5 فوائد لممارسة تمارين البلانك يوميا

 عند الرغبة في الحصول على جسم مشدود وقوام مشوق وصحي، فلا حاجة للعجلة في البحث عن معدات أو تمارين معقدة أو منتجات دوائية غير فعالة حيث يعد خيار تمرين البلانك بسيط سهل التنفيذ لكنه يوفر قوة في الجذع ونتائج رائعة في التخلص من الوزن الزائد، وبوجه عام سنقوم الآن بالتعرف على أهم 5 فوائد لهذا التمرين.

ما المقصود بتمرين البلانك؟

ما المقصود بتمرين البلانك؟

في عالم الأنشطة البدنية والتمرينات الرياضية يمكننا اعتبار تمرين البلانك من أكثر الحركات فاعلية لتقوية عضلات الجذع والبطن.

الجدير بالذكر، أن هذا التمرين يأتي على عكس التمارين الأخرى التقليدية حيث يعد نوع من التمارين الثابتة التي لا تتطلب حركة، بل تقوم بالتركيز على آلية حماية العضلات في وضعية ثابتة.

بصورة عامة، تتطلب هذه الحركة من الجسم الحفاظ على خط مثالي مثل اللوح مع وضع الوزن على الساعدين أو اليدين وأصابع القدم.

بناء على هذا، فيمكننا القول بأن هذا التمرين يؤثر في الوقت نفسه وبقوة على العديد من مجموعات العضلات المهمة والتي تتمثل في الآتي:

• عضلات البطن الأفقية: التي تعمل على تثبت العمود الفقري.
• عضلات البطن المستقيمة: عضلات “6-باك” والتي تدعم ثني العمود الفقري.
• العضلات بين الأضلاع: الداعمة لعملية الدوران والحركة الجانبية.
• عضلات المؤخرة: تدعم عمل الفخذين وتقوي الجزء السفلي من الجسم.
• عضلات العمود الفقري المستقيمة: تساهم بشكل رئيسي في الحفاظ على الوضعية مستقيمة.

بسبب هذه الطبيعة الشمولية، فيتم استخدام تمارين البلانك على نطاق واسع في الأنظمة الرياضية بدءا من تسلسلات اليوغا (المعروفة باسم وضعيات كومبهاكاسانا أو وضعيات الجار) امتدادا إلى تمارين التحمل في الملاكمة وبرامج تدريب الرياضيين المحترفين، مما يساعدها على الحفاظ على السيطرة والتحمل أثناء أداء الأنشطة عالية الشدة.

إقرأ أيضا: 3 تمارين بسيطة لدعم علاج فتق القرص الفقري العنقي

ما هي فوائد تمارين البلانك؟

عند القيام بالتمسك بوضعية البلانك لبضع دقائق فقط يوميا، فمن الممكن أن يقوم هذا الأمر بجلب العديد من التغييرات الكبيرة في الحالة الجسمانية والصحة البدنية والتي سنقوم بذكرها من خلال سطورنا التالية:

1) العمل على تقوية منطقة الجذع

العمل على تقوية منطقة الجذع

يعد الجذع هو مركز القوة في الجسم، بما في ذلك العمود الفقري والحوض والجذع، بالإضافة إلى كونه النواة القوية حيث يمكننا اعتباره أساس جميع الحركات البدنية.

يساعد تمرين البلانك على تقوية هذه المجموعات العضلية، مما يدعم من تحسين الوضعية ويعزز الأداء في الأنشطة بداية من حمل الأغراض اليومية وصولا إلى التدريبات الرياضية المكثفه.

2) تحسين توازن الجسم

تحسين توازن الجسم

مع تقوية العضلات المركزية داخل الجسم، فسوف تتحسن تباعا القدرة على التوازن والتنسيق في الجسم أيضا.

على سبيل التوضيح، يقوم اللوح بإلزامنا بضرورة الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يساعد هذا الأمر بدوره على محاذاة الفقرات.

إلى جانب هذا، وعند الإلتزام بالتوازن الأفضل فسوف تكون الحركة في طبيعتها الأكثر كفاءة، مما يقلل هذا من احتمال الضغط المفرط على مجموعات العضلات الفردية، ويحد من الإصابات واردة الحدوث.

3) تخفيف آلام الظهر

تخفيف آلام الظهر

واحدة من أكثر الفوائد المرحب بها والمرجو الأستفادة بها لتمرين البلانك هي قدرته على تقليل ومنع آلام الظهر.

يتم تحقيق هذا الأمر من خلال تقوية عضلات البطن ومنتصبي العمود الفقري حيث يقوم هذا التمرين بخلق حزام من العضلات القوية التي تساعد على دعم وزن الجسم وتخفيف الضغط على أسفل العمود الفقري، فمن الهام معرفة أنه عندما تكون عضلات الجذع قوية، فسوف تكون منطقة أسفل الظهر في حالة من الاسترخاء والحماية.

4) تحسين مرونة الجسم

تحسين مرونة الجسم

على الرغم من كونه تمرين لبناء القوة، إلا أن البلانك وخاصة تنويعاته مثل البلانك المائل لا يزال يؤثر ويمدد مجموعات العضلات الفرعية مثل الكتفين وأوتار الركبة وأقواس القدمين، مما يساعد هذا الأمر في الحفاظ على مدى الحركة أو زيادته قليلا.

بوجه عام، تساهم المرونة المحسنة في سلس الحركة وتحسين اللياقة الوظيفية والبدنية بشكل رائع وفعال.

5) دعم حرق السعرات الحرارية وعملية الأيض

دعم حرق السعرات الحرارية وعملية الأيض

كما نعلم جميعا أن تمرين البلانك من التمارين التي يتم أداؤها لصحة الجسم بالكامل حيث يساعد في زيادة كتلة العضلات.

على سبيل التوضيح، غالبا ما ترتبط آلية زيادة كتلة العضلات بزيادة استهلاك الطاقة (تعزيز الأيض الأساسي) حتى أثناء الحصول على فترات الراحة. لذا، فعند القيام بتمرين البلانك بشكل دوري منتظم ودمجه مع نظام غذائي صحي مليئ بالعناصر الغذائية المفيدة، فمن الممكن أن يساهم هذا التمرين في توازن الطاقة، والعمل على إدارة الوزن، ومن ثم التقليل من دهون البطن العنيدة.

بمثال أكثر توضيحا، يمكن لشخص يزن حوالي 65 كجم أن يقوم بحرق حوالي 3 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء وضعية البلانك، لكن الفائدة الرئيسية لهذا التمرين هنا تتمثل في أهمية بناء العضلات لتعزيز الأيض على المدى الطويل.

الرياضة أساس الحياه، هذا الشعار يجب أن نقوم جميعا بالسعي دائما نحو تحقيقه للحفاظ على الصحة البدنية والحالة الجسمانية السليمة مع أهمية تجنب الخمول والكسل الجالبين للكثير من المشاكل الصحية المزمنة.

إقرأ أيضا: ما علاقة المشي يوميا بصحة الجسم وزيادة معدلات العمر؟