5  نصائح للمساعدة في تحسين اضطرابات القلق

 عند الاسترسال في الحديث عن اضطرابات القلق، فيجب العلم أنها واحدة من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا في زماننا هذا. الجدير بالذكر، أنه إذا لم يتم اكتشافها في الوقت المناسب، فمن الممكن أن تؤثر هذه النوعية من الاضطرابات بشكل خطير على جودة الحياة، والأداء الأكاديمي، والعمل، والعلاقات الاجتماعية. لذا، فقد قررنا أن نقوم اليوم بتقديم أفضل 5 نصائح تساعد وبشكل رئيسي على تحسين اضطرابات القلق المزعجة بصورة رائعة وفعالة.

المعاناة من اضطرابات القلق

المعاناة من اضطرابات القلق

في أغلب الأوقات، تكون أسباب الإصابة باضطرابات القلق معقدة ولا تنبع من عامل واحد حيث يمكن أن تتطور الأعراض بصمت ولكن بشكل مستمر، مما يترتب على ذلك حدوث المعاناة من مشاعر التوتر والإرهاق، والأرق، وانخفاض القدرة على التركيز، وتدهور الصحة الجسدية والعقلية.

في هذه الآونة، وبالإضافة إلى علاجات الأدوية والعلاج النفسي الموصوفة طبيا إلا أنه يمكن للمرضى تطبيق عدد من الإجراءات الطبيعية والداعمة لتخفيف الأعراض وتحسين الحالة النفسية.

5 نصائح هامة لدعم آلية تحسين اضطرابات القلق

1) الحفاظ على أداء التمارين الرياضية

الحفاظ على أداء التمارين الرياضية

كما نعلم جميعا أن ممارسة الرياضة بانتظام هي أحد الإجراءات الفعالة التي تساعد بشكل ملحوظ في تقليل أعراض اضطرابات القلق حيث أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن النشاط البدني يعمل على تحسين المزاج، ويقلل من مشاعر التوتر والقلق، ويدعم من أنماط الرعاية للصحة العامة.

لذلك، يعد روتين الحفاظ على ممارسة التمارين بانتظام أمر ضروري للأشخاص المصابين باضطرابات القلق حيث يمكن أن تتمثل أشكال التمارين المناسبة هنا في المشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة أو المشاركة في بعض الرياضات الجماعية مثل كرة القدم، والريشة الطائرة، والتنس، وغيرها.

من الهام معرفة، أن معظم الأنشطة البدنية يمكن أن تكون مفيدة جدا خاصة إذا تم الحفاظ على روتين أداؤها بانتظام.

يجب على المرضى اختيار شدة التمارين المناسبة لحالتهم الجسدية، وتجنب إجبار أنفسهم على الكثير والمزيد، وهذا من أجل خلق مشاعر الراحة والحفاظ على الدافع الأدائي خاصة على المدى الطويل.

لتحقيق الكثير من المنافع الصحية، فيجب العمل على استشارة الطبيب أو الاخصائي المعني بالتعامل مع مثل هذه الأزمات النفسية لوضع خطة مناصرة تناسب كل شخص.

إقرأ أيضا: كيف تؤثر اضطرابات القلق على النوم؟

2) بناء نظام غذائي صحي

بناء نظام غذائي صحي

تلعب التغذية دورا مهما في الصحة النفسية خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق حيث يمكن أن يساهم النظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية في تحسين وظائف الدماغ وتقليل مستويات القلق.

لذا، فيجب على المرضى إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة بدلا من السكر المكرر؛ ومصادر البروتين عالية الجودة التي يتم الحصول عليها من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون؛ وزيت السمك والزيوت النباتية الغنية بالأوميغا-3, إلى جانب هذا وذاك، فتعمل الخضروات والفواكه الخضراء على توفير الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى بعض أنواع المياه المعدنية الطبيعية التي يُقال أنها غنية بالمغنيسيوم والزنك وتعد أكثر فائدة من المياه النقية العادية.

يُنصح الخبراء أيضا، بأهمية الحفاظ على عادة الطهي الذاتي، والحد من استخدام الأطعمة المصنعة، والمعلبات، والوجبات السريعة، وشرب كمية كافية من الماء يوميا للمساعدة في تجنب الجفاف الذي قد يسبب القلق، والانزعاج، وزيادة مشاعر القلق.

3) الابتعاد تماما عن المشروبات الكحولية والتدخين

الابتعاد تماما عن المشروبات الكحولية والتدخين

لبعض المنشطات مثل الكحول والكافيين والنيكوتين دورا سلبيا كبيرا على اضطرابات القلق، فعلى المدى القصير يمكن لهذه المواد أن تساعد المستخدمين على الشعور بمزيد من الاسترخاء أو اليقظة، لكنها على المدى الطويل تزيد من أعراض القلق بشكل ملحوظ.

على سبيل التوضيح، تعد عادة التدخين من العادات الشائعة بين الأشخاص الذين يعانون من التوتر لفترة زمنية طويلة، وفي أغلب الأوقات يجد الأشخاص المصابون باضطرابات القلق صعوبة أكبر في الإقلاع عن التدخين، ويكونون أكثر عرضة لمتلازمة الانسحاب، ويحتاجون إلى دعم من الطبيب للتخلص من هذه العادة البغيضة بفاعلية.

أما فيما يخص الكافيين، فهو يعد منشط للجهاز العصبي المركزي، والذي يمكن أن يزيد من اليقظة، ولكن إذا استخدم بكميات زائدة، فقد يسبب التوتر والقلق واضطرابات النوم حيث يجب آلا يتجاوز الحد الأقصى الموصى به من الكافيين للبالغين 400 ملغ يوميا.

أما في حال الاستخدام المُفرط والمطول للمشروبات الكحولية، فمن الهام معرفة أن هذا الأمر لا يسبب فقط نقصا في فيتامينات ب اللازمة للأعصاب، بل يمكن أن يتسبب أيضا أو يزيد من اضطرابات القلق. لذلك، من الضروري جدا التوقف عن تناول هذه المشروبات السيئة أي نعم هذا الأمر يتطلب عزيمة المريض ولكن يمكن تحقيقه بكل سهولة.

4) الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دورا رئيسيا في الصحة النفسية، وتباعا يمكن أن يزيد روتين النوم لأقل من 6 ساعات في الليل من مشاعر القلق والتعب وضعف السيطرة العاطفية.

لتحسين جودة النوم، يمكن للمرضى تطبيق عدد من الإجراءات البسيطة والمريحة والتي تتمثل في الآتي:

• تحديد وقت نوم واستيقاظ محدد.
• الحفاظ على هدوء غرفة النوم.
• الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة للغرفة.
• تشغيل الإضاءة الخفيفة المناسبة أو التخلي عنها إذا أمكن الأمر.
• ارتداء الملابس المريحة أثناء النوم.
• التقليل استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تجنب استخدام مشروبات الكافيين في المساء.
• زيادة النشاط البدني خلال فترات النهار.

5) تعزيز العلاقات الاجتماعية

تعزيز العلاقات الاجتماعية

مع زيادة مهامنا الحياتية، فيدفعنا ضغط العمل إلى قضاء وقت أقل في العلاقات، مما يزيد هذا من مشاعر التوتر والقلق.

الجدير بالذكر، أن للعلاقات الاجتماعية الصحية تأثير إيجابي فعال على الصحة النفسية. فعند اللقاء والدردشة المنتظمة مع الأصدقاء والأقارب فسوف يساعد هذا الأمر في تقليل هرمون التوتر الكورتيزول وزيادة الأوكسيتوسين وهو عبارة عن هرمون يخلق شعورا بالاتصال والسعادة.

إقرأ أيضا: علامات تحذيرية تشير إلى حدوث الإصابة باضطرابات القلق