5 أطعمة رائعة تعمل على تغذية الشعر من الداخل

 يعتقد البعض منا أن صحة الشعر تعتمد فقط على العناية الخارجية به، ولكن هذا الإعتقاد غير صحيح على الإطلاق حيث تتأثر حالة الشعر بالتغذية التي يتلقاها الجسم بشكل يومي منتظم. لذلك، فقد قررنا أن يكون محور الحديث اليوم عن أهم 5 أطعمة تساهم بشكل رئيسي في تغذية حالة الشعر من الداخل وهذا بمزيد من التوضيح.

دور التغذية السليمة في صحة الشعر

دور التغذية السليمة في صحة الشعر

يعد الشعر القوي واللامع من أهم العلامات الصحية الدالة على أن الجسم يتلقى تغذية كافية من الداخل، فمن الهام معرفة أنه عندما نعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية، فسوف يكون الشعر أول مكان يظهر عليه الضعف حيث يتجلى هذا الأمر في صورة جفاف أو تساقط بمعدلات كثيفة.

على سبيل التوضيح، يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين صلب يسمى الكيراتين حيث تتطلب عملية انتاجه بفاعلية كمية كبيرة من البروتين مع دعم فيتامينات ب والمعادن. إلى جانب هذا، فتعمل الأوعية الدموية الصغيرة المتواجدة تحت فروة الرأس كمسارات لنقل هذه العناصر الغذائية إلى كل شعرة.

بناء على هذا، فإذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى التغذية الصحية، فإن بصيلات الشعر ستدخل في حالة سبات أو تدهور، مما يؤدي ذلك الأمر إلى نمو الشعر ببطء أو فقدانه لحيويته، ومن ثم فيمكننا القول بأن لروتين اختيار الطعام بحكمة دورا رئيسيا فعال في الحفاظ على صحة الشعر.

إقرأ أيضا: ملاحظات هامة عند استخدام زيت إكليل الجبل لتحفيز نمو الشعر

5 أطعمة رائعة تقوم بتغذية الشعر من الداخل

1) سمك السلمون 

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون هو الطعام الأعلى فائدة في القائمة الغذائية الداعمة للعناية بالشعر حيث يأتي هذا بسبب محتواه الوفير جدا من أحماض أوميغا-3 الدهنية والتي يصعب تصنيعها داخل الجسم بشكل منفردا، ولكنها تقوم بلعب دورا مهما جدا في الحفاظ على ترطيب فروة الرأس والشعر.

الجدير بالذكر، أن دهون أوميغا-3 تساعد وبصورة رائعة في توفير طبقة زيتية طبيعية تغطي خصلات الشعر مما يمنح هذا الشعر لمعانا طبيعيا صحيا خاصة مع قدوم فصل الشتاء والمعاناة من الجفاف.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي سمك السلمون على كميات عالية من البروتين إلى جانب فيتامين د والسيلينيوم، ومن ثم تعمل هذه المكونات على تقوية بنية الشعر ومنع تساقطها الذي يحدث بسبب ضعف جذورها.

لذا، فعند الرغبة في الحفاظ على كثافة الشعر، فينصح الخبراء بأهمية تناول مكملات الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع أما بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون أكل السلمون فيمكنهم الإستعاضة عن هذه النوعية بالسردين أو الماكريل.

2) البيض

البيض

يعد البيض من الأطعمة الرائعة المعنية بالحفاظ على صحة الشعر وهذا لما يحويه من عناصر هامة مثل البروتين والبيوتين.

على سبيل التوضيح، يتكون الشعر من البروتين، لذا فعند الحصول على كمية كافية من هذا العنصر فسوف يكون هذا شرط أساسي لنمو الشعر أما فيما يخص البيوتين المعروف أيضا باسم فيتامين B7، فهو عبارة عن عنصر غذائي أساسي لإنتاج الكيراتين، وتباعا يمكننا القول بأن أزمة نقص البيوتين هي أحد أكثر الأسباب شيوعا للمعاناة من ترقق الشعر وهشاشة الأظافر.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض أيضا على عنصري الزنك والسيلينيوم اللذين يساعدان في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

3) البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة

تتميز البطاطا الحلوة بأنها مصدرا جيدا للنشويات، بالإضافة إلى كونها مخزن رائع للبيتا كاروتين، فعندما يدخل هذا المركب إلى الجسم فسوف يتحول إلى فيتامين أ الذي يقوم بلعب دورا مهما في تحفيز الغدد الدهنية في فروة الرأس لكي تعمل بشكل مستقر، ومن ثم تعد هذه الطبقة من الزهم هي البلسم الطبيعي للجسم الذي يساعد في الحفاظ على الرطوبة ومنع فروة الرأس من الجفاف والتقشر.

أما إذا كان هناك نقص في فيتامين أ، فسوف تصبح فروة الرأس مليئة بالحكة وتباعا سيصاب الشعر هشا بحالة من الهشاشة وسيكون أكثر عرضة للكسر.

ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار أهمية الموازنة  في عملية تناول فيتامين أ وتجنب الإفراط وهذا لتوفير الكمية اللازمة لشعر صحي ولامع حيث يعد هذا الأمر مفيد بشكل خاص خلال فترات الطقس البارد والجاف.

4) السبانخ

السبانخ

من الأطعمة الرائعة لصحة الشعر يمكننا أن نقوم بذكر السبانخ، وما تحويه هذه النوعية من الخضروات الخضراء من عناصر غذائية هامة تعمل على إتمام مهمة العناية بنجاح مثل الحديد وفيتامين أ وفيتامين ج. على سبيل التوضيح، يعمل عنصر الحديد على مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.

الجدير بالذكر أيضا، أنه غالبا ما يؤدي نقص عنصر الحديد إلى المعاناة من فقر الدم وهو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر لدى النساء. إلى جانب هذا، فيساعد فيتامين C الموجود في السبانخ الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل وفي نفس الوقت يشارك في إنتاج عنصر الكولاجين الذي يعد هو المكون الرئيسي المعني بمساعدة خصلات الشعر على التمتع بالمرونة العالية ويحد من تقصفات الأطراف.

5) المكسرات

المكسرات

عند الحديث عن المكسرات مثل اللوز والجوز وبعض أنواع البذور مثل بذور عباد الشمس، فيجب العلم أنها عبارة عن مصادر ممتازة لفيتامين E أحد أهم أنواع مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية فروة الرأس من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي.

بالإضافة إلى ذلك، فتحتوي المكسرات أيضا على العديد من الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامينات ب التي تساعد على تغذية الشعر من الجذور حتى الأطراف أما فيما يخص عنصر الزنك فهو يلعب دورا مهما في تجديد الخلايا وإصلاح أنسجة الشعر التالفة، ومن هنا فينصح الخبراء بأهمية تناول حفنه بسيطة من المكسرات للتمتع بهذه المنافع الصحية مع ضرورة تجنب الإفراط.

إقرأ أيضا: 5 خطوات للعناية بفروة الرأس وتعزيز نمو الشعر