إذا كنت تعانين من الأرق وتستغرقين وقتا طويلا لحين الإستغراق في النوم فقد يكمن الحل في تناولك لثمرة فاكهة بما يشكل وجبة خفيفة تحفز هرمون الميلاتونين مما يخلق شعورا بالراحة والإسترخاء وعلى الرغم بأن تناول الطعام والإستلقاء أو الخلود إلى الفراش للنوم من العادات الخاطئة إلا أنه يمكنك مباعدة الوقت قليلا بين تناول الفاكهة وبين موعد نومك حيث أننا نقصد في الغالب الأطعمة الدهنية الدسمة والمقليات وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 5 أنواع من الفاكهة تساعدك على النوم الجيد
5 أنواع من الفاكهة تساعدك على النوم الجيد
أنواع من الفاكهة تساعدك على النوم الجيد
1-الكرز الحامض
الكرز الحامض
هذا المذاق الحمضي من أكثر مايميز ثمار الكريز والتي يجمع بين الطعم الحلو والحامض ويعد أحد أبرز أنواع الفاكهة التي تحسن من جودة نومك وتساعد ف مقاومة حالات الأرق الليلي التي تجعيك تعانين من الصداع عقب الإستيقاظ نتيجة عدم حصولك على قسط كافي من النوم ويمكنك تجربة تناول كوب من عصير الكرز الحامض ليلا حيث يساهم في منح عضلات قدر من الإسترخاء المطلوب وتعزيز أنماط النوم الصحي بفضل محتواه من البوتاسيوم وهرموت الميلاتونين وكلاهما من العناصر الغذائية الفعالة في علاج حالات الأرق بما يجعل تنعمين بليلة نوم صحية بشكل سريع وعميق .
فقد أكدت إحدى الأبحاث التي تم الإستعانة فيها بعدد من المتطوعين وتقديم عصير الكرز الحامض لهم لمدة أسبوع وهي مدة البحث فقد لوحظ تطور في ساعات النوم الصحي مما كان له أثرا إيجابيا على جودة النوم
من الضروري أن نشير إلى أهمية الحمض الأميني الموجود في الكرز وهو التربتوفان والذي يمر بمرحلة التحول إلى السيروتونين وهو من الناقلات العصبية الرئيسية والضرورية في تحسين الحالة المزاجية فضلا عن دوره المنظم لدورة النوم والإستيقاظ مما يحسن ساعتك البيولوجية
اقرأ أيضا هل من الجيد القيام بتناول الحليب قبل النوم؟
2-الأناناس
الأناناس
عند مقارنة مستويات هرمون الميلاتونين الموجودة طبيعيا في المصادر الغذائية سنجد أن الأناناس تلك الفاكهة الإستوائية المنعشة تتفوق على الكرز فيما يمكن أن توفره لجسمك من هرمون النوم حيث تزداد مستوياته في الجسم بصورة أكبر من الكرز لذلك إذا كنت تبحثين عن مشروب فعال يحفز آلية النوم العميق لديك فأننا نوصيكي بمشروب الأناناس
ولايمكن أن ننسى الدور الفعال لإنزيم البروميلين الذي يعد من الإنزيمات الرئيسية الموجودة في الأناناس والذي ثبت أهميته في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم الصحي فضلا عن دوره الوقائية في تقليل آلام وتقلصات المعدة قفي فترات الليل فضلا عن كونه من العلاجات الطبيعية للإمساك حيث يعمل كملين طبيعي ويضاف إلى ذلك فوائده في مقاومة الإلتهابات
3-الموز
الموز
يعد الموز من أنواع الفاكهة التي يفضل الأشخاص تناولها في أي وقت واستهلاكها في إعداد عصير الموز باللبن الطازج بالإضافة إلى المشروبات الشهية الأخرى , وسوف يكون الموز الذي مازال غير ناضج نضوجا كاملا من الوجبات الخفيفة التي تفيد في استرخاء الجسم لذلك ينصح بتناوله ليلا لمساعدتك على النوم ويرجع ذلك إلى أنه من مصادر الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم جنبا إلى جنب مع دوره المحفز لإنتاج هرمون الميلاتونين
وكنتيجة لتواجد الحمض الأميني نفسه الموجود في الكرز والذي يطلق عليه التربتوفان والذي يمكن إيجاده أيضا في لحم الديك الرومي والذي يتحول إلى ناقل عصبي السيروتونين منتجا هرمون النوم مما يتسبب في شعورنا بالنعاس عقب تناوله
4-البرتقال
البرتقال
من أنواع الفاكهة الحمضية حيث ينتمي إلى نفس عائلة الليمون واليوسفي والجريب فورت حيث توصل الخبراء إلى أن تناول عصير البرتقال يرفع من مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم وذلك نظرا لمحتواه الغني بفيتامينات B، فضلا عن أهميته في الإدارة الجيدة للإجهاد النفسي , ودوره المشارك في إنتاج كلا من السيروتونين والدوبامين ( الذي يعبر عن هرمون التفاؤل )وكلاهما من الناقلات العصبية المعززة للنوم الصحي
5-الكيوي
الكيوي
يضاف إلى فوائد فاكهة الكيوي الغنية بفيتامين سي والمفيدة في أوقات الإصابة بنزلات البرد إلى اعتبارها من أنواع الفاكهة المعززة للنوم والتي تحافظ على جودته فقد أكدت الدراسات على أن الأشخاص الذين كثيرا مايواجهون لإضطرابات وصعوبات شديدةفي النوم يمكنهم إصلاح الأمر بتناول حبتين من ثمار الكيوي قبل الخلود إلى الفراض بحوالي ساعة بصفة منتظمة كل ليلة على مدار أربعة أسابيع وسوف يجدون أنهم استغرقوا بعدها ساعات من النوم العميق وفي الوقت نفسه سوف ينجحوا في التغلب على معوقات النوم
ويرجع الخبراء السبب الرئيسي في ذلك إلى المستويات العالية من السيروتونين الموجودة في الكيوي، والتي تدعم حصول الجسم على الاسترخاء والنوم. ولابد من التأكيد على الإمتناع نهائيا عن تناول وجبات دسمة قبل موعد النوم بحوالي ساعتين إلى ساعات