عندما نودع فصل الصيف ومايحمله من مظاهر ارتفاع درجة الحرارة, والرطوبة العالية فإن الجسم ,ومع استقبال فصل جديد ألا وهو فصل الخريف يمر بالعديد من التغيرات التي في ظلها ينخفض ضوء الشمس , كما نشهد هبوط طفيف في درجة الحرارة والذي يظهر بشكل واضح ليلا حيث يرغب البعض في استعمال غطاء عند النوم ,كما تتساقط بعض قطرات الأمطار وأوراق الأشجار الصفراء المائلة للبرتقالي ,وفي ظل تلك الظروف المناخية غير المستقرة فإن الجسم يفقد العديد من مكملات الفيتامينات والعناصر الغذائية حيث يكون الجسم في حاجة لمجموعة من المغذيات المهمة لمعالجة العديد من المشكلات الصحية حيث يكون عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا مقارنة بباقي الفصول ولتعويض ذلك يجب علينا معرفة مايجب تناوله من جرعات محددة على أن يكون ذلك بناءا على استشارة طبية من الطبيب المختص .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 5 أنواع من الفيتامينات الضرورية للجسم في فصل الخريف.
5 أنواع من الفيتامينات الضرورية للجسم في فصل الخريف
فيتامينات ضرورية في فصل الخريف
من الضروري أن نهتم ببناء جسمنا على النحو الأمثل من خلال تزويده بعوامل البناء التي تعينه على التمتع بصحة أفضل في مقاومة مختلف الأمراض , وبما أن الجسم لايستطيع تصنيع العناصر الغذائية ذاتيا , لذلك يصبح من المهم استكمال وجود أي نقص أو انخفاض في مستوياته سواء من المصادر الغذائية , أو مكملات الفيتامينات والمعادن الغذائية .
سوف نهتم في السطور التالية بتقديم باقة من أفضل الفيتامينات التي من المهم إمداد الجسم بها سواء من خلال وجبات الطعام أو أقراص يصفها الطبيب بجرعة معينة
أبرز الفيتامينات خلال فصل الخريف
1- فيتامين د
فيتامين د
من المعروف أن فيتامين د واحدا من أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من العمليات الحيوية حيث يرتبط بتحسين البنية العظمية ,وتعزيز صحة المفاصل والعضلات , وبما أن أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي الطبيعي وبما أن انخفاض مستويات ضوء الشمس من ضمن المعالم البارزة لفصل الخريف , فإن العديد من الـأشخاص سوف يكون لديهم نقص في نسبة فيتامين د مما يؤثر على الأهمية الوظيفية للنظام المناعي , ويمكن تضمين بعض مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين د ومن أبرزها صفار البيض والأسماك الدهنية بالإضافة إلى منتجات الألبان كالجبن والزبادي.
ولكن الخبراء أكدوا على أن تخصيص وقت للتعرض لضوء الشمس يمثل الطريقة المثالية لتدعيم الحصول على قدر مناسب من الفيتامين ,وفي سبيل ذلك فإنهم يوصون بقضاء وقت يتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بالخارج بشكل يومي .
2- فيتامين سي
فيتامين سي
يحمل فيتامين سي خصائص مضادة للـأكسدة ذات تأثيرات قوية ,ومكافحة لفيروسات الخريف حيث يصاحبه ظروف مناخية يمكن اعتبارها بمثابة ذروة موسم نزلات البرد والإنفلونزا, وهنا لابد من تجنب أي عوامل قد تؤدي إلى ضعف أو الإضرار بقوة الجهاز المناعي الذي يتولى الدفاع عن الجسم ضد هجوم أنواع العدوى المختلفة . ومن خلال الحصول على فيتامين سي سواء في صورة مكملات أو مصادر للأطعمة فإنه يمكنك الإستفادة منه في توفير سبل الحماية للخلايا الجسدية من التلف وفي الوقت نفسه تدعيم الصحة العامة للجهاز المناعي بما يساعده على آداء وظائفه ,ونوصيكي بمجموعة الفاكهة والخضراوات الغنية بفتامين سي خلال هذا الموسم الخريفي مع التركيزالحمضيات كالبرتقال والليمون والجريب فروت بالإضافة إلى الفلفل الحلو والقرنبيط وذلك لتجديد وإصلاح الخلايا والأنسجة .
3- فيتامين أ
فيتامين أ
عند ذكر فيتامين أ أو الريتينول فإن أول مايأتي إلى أذهاننا كونه من المغذيات ذات القيمة الغذائية العالية والتي تنضم إلى قائمة المغذيات ذات القابلية للذوبان في الدهون , فضلا عن كونه من المركبات الأساسية لتقوية الرؤية وتعزيز صحة العين بشكل عام فضلا عن أهميته المعززة للوظائف المناعية , ويتم العثور عليه في العديد من المصادر الغذائية مثل الخضراوات الصفراء والبرتقالية ومن أبرز أمثلتها البطاطا الحلوة والجزر واليقطين.وبالإضافة إلى فيتامين سي فإن فيتامين أ من ضمن مصادر مضادات الأكسدة التي لها دور بارز في مكافحة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا
4- فيتامين هـ
فيتامين هـ
يعرف أيضا بفيتامين e والذي سبق أن ذكرنا أهميته في مجال تدعيم صحة النساء وتحديدا فيما يخص الوظائف الإنجابية وتحسين جودة البويضات , لكنه أيضا مهم في مجال تعزيز صحة البشرة والشعر , وبما أن تساقط الشعر يعد من بين التغيرات التي يجلبها هذا الموسم فأنت بحاجة إلى فيتامين من شأنه منح الشعر مظهر صحي ومغذي يعيد إليه حيويته المفقودة ويحسن من صحة فروة الرأس , ويتم اعتباره هو الآخر من ضمن أبرز مضادات الأكسدة التي تفيد في وقاية الخلايا من التعرض للتلف , ويمكن إيجاده في العديد من المصادر الغذائية مثل الأسماك ,والحليب ,والبيض الإضافة إلى الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت, والبقدونس ,والخس
اقرأ أيضا 7 تغيرات يشهدها جسمك في فصل الخريف
5- الزنك
الزنك
من المعادن الهام التي يجب أن تكون متضمنة في السلسلة الغذائية في فصل الخريف , حيث أن مواجهة الجسم لنقص في مستوياته سوف تجعله بصدد مواجهة أعراض تساقط الشعر ,خسارة الوزن , ضعف مقاومة الجسم للأمراض لذلك من الطبيعي أن يكون أبرز العناصر التي يتطلبها الجسم لتقوية مناعته ويتوافر في صورة مصادر عديدة للأطعمة ومن أبرزها المحار ولحم البقر وبذور اليقطين. وفي حال كنت من الأشخاص الذين لايفضلون تناول تلك الأطعمة فقد يفيدك كبسولات مكملات الزنك الغذائية بعد استشارة الطبيب