مما لا شك فيه أن روتين أداء التمارين الرياضية اليومي يعمل على تقوية مقاومة الجسم وزيادة الطول للأطفال، خاصة عندما يكون هؤلاء في فترات الأجازة الصيفية مثل هذه الـأوقات، ولا يضطرون إلى الذهاب للمدرسة حيث هناك الكثير من أوقات الفراغ التي تساعد في أداء هذه المهام الرياضية النافعة بشكل دائم ومنتظم. إذن ما هي أهم الرياضات التي يستطيع الطفل القيام بممارستها لتدعيم عملية زيادة الطول وتقوية بنيانه العضلي؟ هذا ما سنتعرف عليه اليوم بشكل توضيحي مفسر من خلال مقالنا التالي.
التمارين الرياضية وزيادة الطول للأطفال
التمارين الرياضية وزيادة الطول للأطفال
في الواقع، تعد معظم أشكال النشاط البدني من المهام الرائعة التي تقوم بجلب العديد من الفوائد لنظام الهيكل العظمي والطول، وخاصة إذا تم ممارستها بشكل صحيح وآمن. ولكن يجب العلم أن تأثير زيادة الطول خاصة يختلف إلى حد ما من طفل لآخر اعتمادا على بعض العوامل الوراثية والتغذية اليومية وبعض عادات أنماط الحياة بالإضافة إلى أنواع معينة من التمارين التي تعمل على زيادة الطول بشكل صحي سليم.
5 تمارين هامة تعمل على دعم زيادة الطول للأطفال
بالإضافة إلى بعض العوامل التي تعمل على زيادة الطول مثل أنماط التغذية السليمة وطرق العيش الصحية والنوم العلمي، فسوف يحتاج الأطفال أيضا في سن النمو إلى الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية وخاصة 5 تمارين فعالة تلعب دورا رئيسيا في زيادة معدلات الطول لدى الأطفال وبشكل صحي سليم خلال هذه المرحلة.
الجدير بالذكر أن من أهم هذه التمارين يمكننا أن نقوم بذكر أفضل 5 تمارين والتي تتمثل في الآتي:
أولا: ركوب الدراجات
ركوب الدراجات
تعد رياضة ركوب الدراجات من أفضل الرياضات المفضلة والمحببة للأطفال الصغار. فمن الهام معرفة أن هذه الرياضة تساعد على شد عضلات الساق وتطوير العظام والمفاصل وزيادة الطول حيث يتطلب القيام بأدائها عمل الأرجل بشكل مستمر.
يجب العلم أن هذا الأمر يؤدي إلى تمديد مفاصل الركبة والفخذين والعضلات الهيكلية في الساقين، ومن هنا تحدث عملية تمديد الساقين للأطفال ومساعدتهم على النمو وزيادة الطول لديهم بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى ذلك، تحفز عملية ركوب الدراجات أيضا عمل الغدة النخامية على إفراز المزيد من هرمون نمو السوماتوتروبين. فالجدير بالذكر أن هذا الهرمون يلعب دورا مهما في تطور عظم الفخذ والساق، بالإضافة إلى أن هذه التمارين تساعد أيضا على تعزيز النشاط الأيضي واستقلاب الطاقة في الجسم مما يساهم هذا الأمر في زيادة امتصاص الكالسيوم من خلال تناول الطعام اليومي.
ثانيا: رياضة كرة السلة
رياضة كرة السلة
تعتبر رياضة كرة السلة من أفضل الرياضات التي تعمل على تقوية جميع عظام البدن وهي جيدة بصورة كبيرة لنمو الطول. لذلك، فإن أمر اختيار هذا النوع من الرياضة يساعد الأطفال على زيادة الطول لديهم.
على يبل التوضيح، وعند القيام بلعب كرة السلة، فمن الواجب علينا أن نقوم بتحريك عضلات الجسم بإستمرار، وتحفيز الإشارات التي تنتقل إلى الدماغ ومن ثم تسمح لها بالتحكم بشكل أفضل في إفراز هرمون النمو. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجري المستمر في تدعيم عملية تدفق الدم بكل سهولة إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك العمود الفقري والساقين، مما يزيد هذا الأمر تطور هذه الأجزاء.
عند القيام بممارسة كرة السلة، يضطر المشاركون إلى مطاردة الكرة، ومن هنا يتم إنطلاق هرمون النمو أثناء الجري، ومن ثم تزداد معدلات النمو للطول وتتحسن.
ثالثا: السباحة
السباحة
ترتبط تمارين السباحة بشكل مباشر بعملية نمو عضلات الكتف خاصة وعضلات الجسم عامة حيث أنها تلعب دورا فعالا في تمددها بشكل آمن وصحي.
تساعد تمارين السباحة الجسم كله على الحركة السليمة حيث أنه تعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي والعضلات، وتعزز القدرة على التحمل بشكل كبير.
رابعا: تمارين العقلة
تمارين العقلة
تعد تمارين العقلة من أفضل وأهم الروتينات الرياضية المعنية بالتعامل مع أمر زيادة الطول حيث أنها تعد من التمارين البسيطة ولكنه ذات نتائج رائعة.
الجدير بالذكر أن عملية التأرجح التي تنتج عن تسلق العقلة تعمل على زيادة الارتفاع حيث تعد هذه من أفضل التمارين الموصى بها لزيادة الطول، فعندما يتأرجح جسم الطفل الممارس، ولا تقوم أرجله بلمس الأرض، فسوف يساعد هذا الأمر على تمديد جميع العضلات خاصة أن مفاصل الذراعين والعمود الفقري والساقين ستمتد لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
لذا، وعند الرغبة في تحسين الطول، فيجب العلم أن هذا التمرين يعد من أفضل التمارين الجيدة لصحة الطفل ويمكن أن تتم ممارسته بكل سهولة داخل المنزل أو في الحديقة، وتعتبر في متناول الأيدي للجميع.
خامسا: تمارين القفز على الحبل
تمارين القفز على الحبل
عند الحديث عن رياضة القفز على الحبل، فيجب العلم أنها عبارة عن رياضة يحبها الكثير من الناس، لأنها يمكن أن تساعد في تحسين الطول بشكل جيد للغاية.
يجب العم أنه هذا التمرين بسيط للغاية أيضا، ويساعد على تمديد الجسم، وخاصة الساقين. من ناحية أخرى، تؤدي عملية القفز لأعلى ولأسفل أيضا إلى تمدد الجسم كله، وخاصة الساقين والعمود الفقري بمرونة مستمرة. فالجدير بالذكر أن هذا التمرين يؤدي إلى زيادة مرونة الأنسجة العظمية وتوسيع وزيادة إنتاج غضروف العظام لتحسين الطول.
أهم الملاحظات للأطفال عند ممارسة التمارين الرياضية
أهم الملاحظات للأطفال عند ممارسة التمارين الرياضية
توجد العديد من الإعتبارات والملاحظات التي يجب الآخذ بها في عين الإعتبار عند قيام الأطفال بممارسة التمارين الرياضية حيث تتمثل فيما يلي:
1) بوجه عام تساعد جميع الممارسات الرياضية الأطفال على تنشيط العضلات وتطوير الطول. ولكن قبل ممارسة أي رياضة، يحتاج الآباء إلى توجيه الأطفال نحو القيام بعمليات الإحماء، وتسخين الأجسام، لتجنب الوقوع في براثن الإصابة أثناء التمرين.
2) إذا دخل الطفل إلى سن البلوغ، فيمكن للوالدين معرفة المزيد من تمارين زيادة الطول الخاصة بهذه الفئة العمرية لتحقيق أعلى كفاءة طولية ممكنة.
3) يجب على الآباء أيضا تذكير الأطفال دائما بضرورة الحد من الجلوس في مكان واحد. لذلك يجب عليهم تجنب مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واللعب بالهواتف وأجهزة الأيباد لفترات طويلة من الوقت.
4) من الضروري على الآباء أيضا قيامهم بوضع جدول غذائي ودراسي ومعيشي معقول لأطفالهم، لمساعدتهم على التطور جسديا وعقليا بشكل شامل.
5) إعداد نظام رياضي مناسب للأطفال، والذي يدعم نمو ارتفاع الأطفال بشكل سليم وصحي.