تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم وأفضل الأنماط الحياتية التي تستطيع أن تحافظ على صحة الجسم حيث دورها الفعال في تدعيم عمل الدورة الدموية وتنشيطها بشكل حيوي وصحي، مما يجعل هذا الأمر أجهزة الجسم تعمل بشكل صحي وبكفاءة عالية. بالإضافة إلى أن هذه التمارين من الوارد أن تتسبب في تعرق الجسم، ومن ثم تتم عملية إزالة السموم وتنظف الجسم كله. الجدير بالذكر أن جميع هذه العوامل تساعد بشكل مباشر على توهج البشرة من خلال إجراء بعض التحسينات الداخلية. لهذا الأمر قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أفضل تمارين اليوجا الفعالة في الحفاظ على جمال البشرة ودورها الداعم في إبطاء معالم الشيخوخة.
الأنشطة البدنية والصحة الجسمانية
الأنشطة البدنية والصحة الجسمانية
عند الرغبة في الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة الجسمانية، فيمكننا أن نقوم باختيار أي شكل من أشكال التمارين التي نستمتع بها مثل الجري وركوب الدراجات واليوغا والسباحة حتى وإن أقتصر الأمر على ممارسة المشي لمدة زمنية منتظمة يوميا.
بوجه عام يجب على التدريبات الرياضية أن تكون متسقة مع الخصائص الفردية والحالة الصحية ومبادئ التدريب الصحيحة لضمان السلامة الفردية. إلى جانب ضرورة الإستماع للجسم دائما أثناء أداء هذه الأنشطة حتى نتمكن من ضبط الشدة الأدائية المناسبة والبعد عن أي مضاعفات وارد المعاناة منها.
تمارين اليوجا التي تدعم جمال البشرة وتبطأ من ظهور معالم الشيخوخة
تمارين اليوجا التي تدعم جمال البشرة وتبطأ من ظهور معالم الشيخوخة
عند إتخاذ قرار ممارسة تمارين اليوجا للحفاظ على جمال البشرة، فيجب معرفة أن هذه التمارين يسهل علينا أن نقوم بأدائها داخل المنزل بدون الحاجه إلى أي معدات خاصة، فالجدير بالذكر أنها تتمثل فيما يلي:
أولا: وضعية الانحناء إلى الأمام
وضعية الانحناء إلى الأمام
تلعب وضعية اليوجا المتمثلة في الانحناء للأمام دورا رائعا في العمل على تمديد العضلات بكثافة عالية، مما ينتج على هذا الأمر تدعيم مشاعر الحد من التوتر، والعمل على تنقية الدم وتحسين لون البشرة وتقليل ظهور التجاعيد، ومنع حدوث الإصابة بمشاكل الجلد مثل حب الشباب.
يتم تنفيذ هذه التمرين من خلال الجلوس على سجادة اليوغا الخاصة بهذا الأمر أو أي سجادة ذات ملمس مناسب تساعد في أداء هذا التمرين بدون التسبب في خلق مشاعر عدم الراحة، ومن ثم نعمل على مد الساقين للأمام، ونستنشق الهواء ومن ثم ننحني للأمام واليدين على القدمين في حالة حاضنة لهما.
من ثم تتم عملية الزفير على فترة زمنية تتراوح 10 ثوان، ونعود للوضع الأصلي مرة أخرى ومن هنا يجب علينا تكرار هذه التمرين من 3-4 مرات.
ثانيا: تشكل القوس
تشكل القوس
تساعد وضعية اليوغا المسماه بـ ( تشكل القوس) الجلد على التوهج بشكل جميل وسلس عن طريق الضغط القوي على البطن، مما يساعد هذا الأمر على إزالة السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة تمرين اليوغا هذا يقلل أيضا من التوتر بشكل فعال ويدعم عملية فقدان الوزن بشكل مثالي وصحي.
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الإستلقاء على البطن على السجادة، والذراعين على منطقة الفخذين، ومن ثم نعمل على ثني الركبتين ببطء، ووضع اليدين في الخلف، وسحب الكاحلين أثناء الاستنشاق، ورفع منطقة الصدر من عن الأرض.
تقوم اليدين بإمساك الكاحلين والعمل على سحب الصدر لأعلى، مما يخلق هذا الأمر حالة من التوازن، ومن ثم يتم انحناء الجسم كله حتى يصبح مثل القوس. من هنا يتم آخذ نفسا عميقا أثناء إتباع هذه الوضعية لمدة 15-20 ثانية، ثم نقوم بتحرير اليدين برفق، وإراحة الساقين والصدر على الأرض والإسترخاء على أن يتم تكرار هذه الحركة 3-4 مرات.
ثالثا: تشكل الكوبرا
تشكل الكوبرا
عند الحديث عن وضعية اليوغا المسماه بـ ( الكوبرا)، فمن الضروري جدا معرفة أنها أحد أهم الوضعيات التي تحافظ على صحة العمود الفقري وعضلات الظهر، بالإضافة إلى دورها الرائع في تدعيم عملية امتصاص المزيد من الأكسجين للحصول على بشرة صحية وشابة بشكل طبيعي.
الجدير بالذكر أنه عند الرغبة في أداء هذا التمرين ما علينا سوى الاستلقاء على البطن والقيام بإغلاق الساقين، وثني اليدين وتوجيه راحة اليد لأسفل، وتحريك اليدين ببطء لأعلى حيث مستوى الكتف، ومن ثم نقوم برفع النفس عن طريق اليدين والعمل على أستنشاق الهواء ورفع الرأس عاليا.
نعمل على إمالة الرقبة للخلف بحيث تشبه وضعية الكوبرا ثم نضغط على عضلات البطن والفخذين بحيث تقوم الأرجل بلمس الأرض. يتم الإلتزام بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبا، ثم نعمل على إسترخاء الجسم من خلال وضعية الانبطاح.
رابعا: تشكل الجمل
تشكل الجمل
تعد وضعية (الجمل) في عالم اليوجا من أهم التشكلات التي تدعم عملية تدفق الدم إلى الرأس والوجه، وإطلاق السموم من الجسم، وإعطاء البشرة حالة توهجية جميلة من الداخل والخارج. بالإضافة إلى دور هذا التمرين الرائع في تقوية عضلات البطن وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
عند الرغبة في أداء هذا التمرين يجب علينا أن نبدأ في وضع الركوع، مع الحفاظ على الظهر في حالته المستقيمة والعمل على تمديد الساقين. ثم نقوم بثني الجسم ببطء للخلف بحيث تكون اليدين على الساقين، ويميل صدرك نحو السقف.
للحصول على أفضل النتائج يتم تنفيذ هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، ثم العودة إلى الوضع الأصلي ومحاولة تكراره من 3-4 مرات.
خامسا: التشكل الثلاثي
التشكل الثلاثي
عند الإلتزام بممارسة وضعية (التشكل الثلاثى) في اليوغا، فيجب العلم أن هذا الأمر سوف يترتب عليه عملية شد العضلات، وتعزيز وظيفة الأعضاء، والحفاظ على بشرة الوجه في حالة من التوهج باللون الوردي بفضل الدورة الدموية الجيدة.
نستطيع فعل هذا التمرين من خلال الوقوف في حالة منتصبة مع تمديد الساقين، على بعد حوالي 3-4 أقدام، بحيث يكون طرف القدم اليسرى مستقيم، والساق اليمنى مقلوبة قليلا للخارج أي تميل إلى اليمين. ثم نقوم بجعل اليد اليسرى مستقيمة لأسفل نحو طرف القدم.
في هذه الأثناء، نعمل أيضا على رفع اليد اليمنى ببطء بحيث تشكل اليدين خطا مستقيما ومن ثم يجب أن نقوم نحن بالنظر إلى أصابع اليد اليمنى في حالة من الثبات لبضع ثوان ثم نعمل بعد ذلك على تبديل الجوانب للحصول على أفضل النتائج.