5 حلول لدعم عملية امتصاص فيتامين د بشكل أكثر كفاءة

مع بعض الحالات التي تعاني من نقص فيتامين د، فمن الوارد أن يلجأ الطبيب إلى وصف مكملات هذا الفيتامين لتعويض النقصان الواقع في هذه الآونة. الجدير بالذكر، أن هذا الأمر قد يجدى المزيد من النفع والفوائد ولكننا نستطيع أيضا دعم عملية الأمتصاص من خلال إتباع 5 حلول سنتعرف عليهم من خلال مقالنا التالي.

فيتامين د

فيتامين د

يعد فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي للجسم حيث يأتي جنبا إلى جنب مع عنصر الكالسيوم المعني ببناء صحة العظام والأسنان والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين أيضا في دعم صحة المناعة والحفاظ على نشاط العضلات وخلايا الدماغ.

يجب العلم، أنه على الرغم من كونه فيتامين أساسي للجسم، إلا أنه غير متوفر في العديد من المصادر الغذائية، فبالإضافة إلى ضوء الشمس، يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل السلمون والماكريل والسردين واللحوم الحمراء وصفار البيض.

بالرغم من ذلك، فلا يمكن للجميع تناول هذه الأطعمة بسبب القيود الشخصية والغذائية. لهذا السبب يعتمد الكثير من الناس على مكملات فيتامين د لتلبية المدخول الكافي من المغذيات.

أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

تتمثل العلامات الشائعة لنقص فيتامين (د) في التعب وآلام العظام والظهر وضعف العضلات والالتهابات المتكررة بسبب ضعف جهاز المناعة. إلى جانب هذا، فمن الوارد أن يعاني بعض الأشخاص أيضا من تقلبات مزاجية مثل الاكتئاب وتساقط الشعر وبطء التئام الجروح.

أما في الأطفال، فمن الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الكساح حيث تصبح العظام طرية وبطيئة في النمو، وفيما يخص البالغون فسوف يشكون من انخفاض كثافة العظام، مما يزيد هذا من مخاطر الإصابة بالكسور، والشكوى من الأوجاع المزمنة خاصة في المفاصل أو أسفل الظهر.

في كثير من الأوقات، قد يكون من الصعب أحيانا التعرف على أعراض نقص فيتامين (د) أو الخلط بينها وبين مشاكل أخرى، لذا فيعد فحص الدم هو أفضل طريقة لتأكيد هذا النقص.

5 حلول فعالة لدعم أمتصاص فيتامين د

وفقا لآراء بعض المختصين من أجل امتصاص مكملات فيتامين د على النحو الأمثل والأكثر فعالية، فمن الضروري أن يتم الانتباه إلى بعض المشكلات التالية:

1) تناول مكملات فيتامين د مع المغنيسيوم

تناول مكملات فيتامين د مع المغنيسيوم

بشكل رئيسي يحتاج فيتامين د إلى المغنيسيوم لكي يعمل بشكل فعال حيث يساعد عنصر المغنيسيوم هذا على تنشيط فيتامين د، وفي حال افتقرنا إلى أي من هذه المواد، فقد نعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز العظمي والتمثيل الغذائي، ومن ثم يعد هذا هو السبب في أنه من المهم جدا استهلاك ما يكفي من هاتين المادتين معا.

لذا، وعند تناول مكملات فيتامين د بكميات كبيرة، فيجب التأكد أولا من تناول مكملات عنصر المغنيسيوم على قدم المساواة مع هذا الفيتامين.

2) تناول مكمل غذائي يجمع بين فيتامين د وفيتامين ك 2

تناول مكمل غذائي يجمع بين فيتامين د وفيتامين ك 2

يضمن فيتامين د3 عملية امتصاص الكالسيوم بسهولة وينشط فيتامين ك2 من بروتين أوستيوكالسين، مما يساعد على دمج الكالسيوم في العظام. لذا، وبدون فيتامين د3 وك2 ، فلا يمكن لعنصر لكالسيوم أداء وظيفته بشكل فعال، مما قد يترتب على ذلك المعاناة من بعض المشاكل الصحية مثل حصوات الكلى، وتلف الشرايين بسبب الكالسيوم الزائد، وما إلى ذلك.

بمعنى آخر، يضمن فيتامين ك2 عملية امتصاص الكالسيوم بسهولة، وتوجيهه إلى العظام والأسنان، وحماية الشرايين من الكالسيوم الزائد (منع تكلس الشرايين)، مما يساعد هذا في الحفاظ على صحة القلب والعظام. بالإضافة إلى دوره في تنظيم عملية تخثر الدم الطبيعية.

3) اختيار المنتج المناسب

اختيار المنتج المناسب

يمكن أن تؤثر جودة مكملات فيتامين د وتوافرها البيولوجي أيضا على امتصاصه حيث تأتي مكملات هذا الفيتامين على شكل فيتامين د2 (المعروف أيضا باسم ergocalciferol) وفيتامين د3 (المعروف أيضا باسم cholecalciferol).

الفرق الرئيسي بين هذان النوعان هو أن د2 مشتق من النباتات بينما د3 مشتق بشكل طبيعي من الجلد أو من بعض الأطعمة أي نعم كلاهما يزيدوا من مستويات فيتامين د، لكن الأبحاث أظهرت أن فيتامين د3 هو الخيار الأفضل للمكملات.

4) العلم بالتفاعلات الدوائية

العلم بالتفاعلات الدوائية

من الضوابط التي يجب مراعاتها لتعزيز آثار فيتامين (د) هو مسألة التفاعلات الدوائية حيث من الممكن أن تتحد الأدوية التي يتم تناولها مع فيتامين د، مما يغير هذا من امتصاص هذا الفيتامين.

على سبيل المثال، تؤثر الأدوية مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول والستيرويدات على امتصاص فيتامين د عن طريق خفض الكوليسترول، وهو المكون الرئيسي للفيتامين.

5) الجمع بين فيتامين د والزنك

الجمع بين فيتامين د والزنك

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند تناول مكملات فيتامين (د) هي تجاهل أو التقليل من شأن مزج هذه النوعية من المكملات مع الزنك.

على سبيل التوضيح، يعد الزنك هو عنصر محفز يعمل على تحويل الكوليسترول إلى فيتامين د، لذا فإن الجمع بين الزنك وفيتامين د سيزيد من امتصاص هذا الفيتامين.

إقرأ أيضا: 5 علامات غير طبيعية تحذر من تعرض الجسم لنقص فيتامين د