5 طرق فعالة تساعد في منع إصابة الحامل بالجفاف

كما نعلم جميعا أن فترة الحمل تعد من أهم الفترات الحساسة والصعبة في حياة المرأة حيث من الوارد أن تتعرض لها للكثير من المشكلات ومن أهمها تعرض الجسم للجفاف ومن ثم التأثير بصورة سلبية كبيرة على كل من الأم والطفل. لهذا الأمر قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهمية الترطيب للمرأة الحامل وأهم 5 طرق فعالة يجب عليها القيام بإتباعها لوقايتها هي والجنين من مخاطر التعرض للجفاف.

المرأة الحامل والترطيب

المرأة الحامل والترطيب

يلعب الترطيب دورا مهما في تمتع المرأة الحامل بحمل صحي، وهذا بسبب تعرض الجسم للعديد من التغييرات طوال هذه الفترة، بما في ذلك زيادة حجم الدم وتكوين السائل الأمنيوسي.

الجدير بالذكر أن خلال فترة الحمل يعد الماء ضروري لحسن سير هذه العمليات. لذا فمن الضروري أن يتم الإلتزام بشرب كمية كافية من الماء حيث يمكن أن يساعد هذا الامر في المعاناة من التهابات المسالك البولية والإمساك، وضمان التغذية الكافية للجنين.

بوجه عام تختلف الكمية الموصى بها من الماء أثناء الحمل وهذا وفقا للعديد من العوامل مثل العمر والوزن ومستوى النشاط والمناخ. ومع ذلك، فإن التوجيه العام لأطباء التوليد مع النساء الحوامل ينصح بأهمية شرب حوالي 8-12 كوب (2-3 لترات) من الماء يوميا.

من الهام أيضا ملاحظة أن احتياجات كل حامل من الماء مختلفة، فمن الوارد أن تكون هناك حاجة إلى تناول المياه الإضافية في ظروف معينة مثل النشاط البدني أو التعرض للطقس الحار، فوجب علينا التنويه أن الأمر لا يقتصر على الماء فقط، بل يمتد إلى جميع مشروبات اليوم مثل الحليب أو العصير أو الحساء أو بعض المشروبات العشبية التي لها تأثير في توفير المياه ويتم تضمينها في كمية مياه الشرب.

علامات الإصابة بالجفاف أثناء الحمل

علامات الإصابة بالجفاف أثناء الحمل

يعد التعرف على علامات الجفاف أثناء الحمل أمرا بالغ الأهمية لمعالجة المشكلة في الوقت المناسب. فعلى سبيل التوضيح تشمل العلامات الشائعة لهذه الحالة ما يلي:

1- البول الأصفر الداكن حيث تعد هذه هي العلامة الأكثر تميزا لإصابة المرأة الحامل بالجفاف.

2- انخفاض وتيرة التبول حيث أنه غالبا ما يؤدي الترطيب الكافي إلى كثرة التبول. فعلى سبيل التوضيح تتبول الحامل المتمتع جسمها بالترطيب الجيد عدد مرات تتراوح من 6 إلى 7 مرات في اليوم.

3- يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إصابة الحامل بالانخفاض في ضغط الدم، مما يسبب هذا الامر الشعور بالدوار أو الدوخة.

3- عدم انتظام دقات القلب حيث يمكن أن يساهم تناول السوائل غير الكافي في زيادة معدل ضربات القلب ومن ثم يضطر الجسم إلى العمل بجدية أكبر لتدوير الدم.

جفاف فم المرأة الحامل

4- يمكن أن يظهر جفاف جسم الحامل كإحساس لزج أو في صورة جفاف الفم، مما يشير هذا الأمر إلى عدم كفاية إنتاج اللعاب.

5- من الوارد أن يساهم الجفاف في حدوث المعاناة من الصداع بوجه عام أو الصداع النصفي بوجه خاص. لذا فيجب على النساء الحوامل إيلاء اهتمام خاص لهذا العرض وهذا لأن الصداع الذي يظهر في المراحل المتأخرة من الحمل يمكن أن يكون أيضا علامة على حدوث الإصابة بتسمم الحمل.

6- من الممكن أن  يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والإرهاق، مما يؤثر هذا الامر على مستويات الطاقة الإجمالية.

يجب العلم أنه خلال فترة الحمل، يعد من الضروري مراقبة هذه العلامات عن كثب وإعطاء الأولوية لمياه الشرب بانتظام لمنع الجفاف، ولكن إذا استمرت أي من هذه الأعراض أو ساءت، فيجب على الفور العمل على استشارة الطبيب للحصول على المشورة بشأن الجفاف وكيفية إبقاء الجسم في حالة رطبة أثناء الحمل.

5 طرق للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل

5 طرق للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل

يجب عليكي عزيزتي الحامل أن تتأكدي دائما من الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الحمل بعدة طرق بسيطة حيث نستطيع تنفيذ هذا من خلال 5 نصائح عملية تتمثل في الآتي:

1) شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح

من الهام جدا على المرأة الحامل عند الإستيقاظ صباحا أن تقوم أولا وقبل فعل أي نشاط بالعمل على شرب كوبا من الماء في الصباح.

الجدير بالذكر أن روتين شرب كوب من الماء يوميا صباحا لا يقوم بمنح النساء الحوامل بداية جيدة في تحقيق أهداف إمدادات المياه فقط، بل يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الشعور بالإجهاد والتعب.

2) اقتناء دائما زجاجة ماء

إن سلوك إقتناء المرأة الحامل لزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام طوال اليوم من الأمور الرائعة والهامة والتي تساعد النساء خلال هذه الفترة على تناول الماء بصورة منتظمة.

لتنفيذ هذا الأمر بشكل صحيح، فيجب العلم أن النساء الحوامل يحتاجن إلى اختيار زجاجة تناسب حقائبهن حيث ينصح بضرورة اختيار زجاجة مقاييس ملحوظة للمساعدة في تحفيز وتتبع الاستهلاك على مدار اليوم.

3) تعيين تذكير لشرب الماء

حتى أثناء إصطحاب النساء الحوامل لزجاجة الماء التي تكون في متناول اليد، فإن العديد منهن ينسين بسهولة ممارسة روتين شرب الماء.

بوجه عام وعند الرغبة في مساعدة النساء الحوامل على التذكر، فمن الواجب علينا أن نقوم بتعيين تذكيرات منتظمة على الهاتف أو استخدم التطبيقات المصممة لتتبع كمية المياه التي يتم تناولها على مدار اليوم.

4) الإستعانة بالإضافات لشرب الماء

في بعض الأوقات يسيطر على النساء الحوامل حالة من الملل بسبب شرب الماء دائما في صورته الأولية، لذا فينصح بأهمية إضافة شرائح من الفاكهة مثل البرتقال أو التوت أو الموز للحصول على نكهات إضافية.

5) تناول الأطعمة الغنية بالماء

يجب على المرأة الحامل أن تعمل جاهدة نحو تتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والكوسا والكرفس والجزر والفجل والبرتقال والبطيخ والكيوي وهذا من خلال أنظمتها الغذائية اليومية، فالجدير بالذكر أن هذا الروتين يساعد بصورة مباشرة في التمتع بكل من الترطيب والتغذية.

إقرأ أيضا: أفضل 6 أطعمة مغذية وهامة للنساء الحوامل