على الرغم أن التقلبات الجوية من الأمور الطبيعية التي يحاول الجسم التكيف معها وفقا لظروف حالة الطقس سواء بإرتفاعه أو انخفاضه , وبالنسبة لفصل الشتاء الذي نشهده الآن بإعتباره الموسم الحالي فإنه لايحتاج منا تجهيز أدوية البرد والمشروبات العشبية اللازمة لعلاج الأعراض الشائعة لمصاحبة للأنفلونزا من نوبات سعال , وعطس , واحتقان الأنف والحلق فقط , فمثلما تحتاجين لتحصين نفسك من الأمراض الموسمية , فالوزن الزائد والسمنة المفرطة من أكبر من العوامل المسببة للمرض , وبما أن الشتاء يشجع على السهر ليلا مع مشاهدة فيلمك المفضل بصحبة السناكس المفضل فسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 5 عادات ليلية خاطئة تسبب زيادة وزنك في فصل الشتاء.
5 عادات ليلية خاطئة تسبب زيادة وزنك في فصل الشتاء
عادات ليلية خاطئة تسبب زيادة وزنك في فصل الشتاء
تعد مشكلة سرعة اكتساب الوزن الزائد من أكثر المشكلات شيوعا والتي يواجهها كثير من الأشخاص , حيث يتملكك هذا الإحساس الدائم بالجوع الشديد مما يدفعك لتناول المزيد والمزيد من الطعام , حتى أن الأمر قد ينفلت من بين يديك إلى درجة استهلاك أكثر من 3 وجبات رئيسية , فقد لاتكون تلك الحصة اليومية التي تقومي بتخصيصها من الطعام إلا أن ذلك يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لمخاطر ومضاعفات السمنة المفرطة,ومن أبرزها مرض السكري
بما أن التوقيت الشتوي يعني أن يكون النهار قصيرا لدرجة أنه يمر بدون الشعور به بينما يكون الليل طويلا , وفي ظل السهر الليلي لأوقات متأخرة من الليل فإن لايمكن كبح جماح شهيتنا , ويعد هذا هو السبب الذي يقف وراء فشل الريجيم في فصل الشتاء بينما يكون فعالا في الموسم الصيفي بدرجة أكبر لذلك عليكي أن تتجنبي تلك الأخطاء الخمسة حتى تكوني في مأمن من الوقوع في بعض الممارسات المسائية الخاطئة
من الخطأ ارتكاب أيا من تلك العادات الغذائية في أوقات الليل حيث تكسبك وزنا زائدا وسوف يفيدك تجربة تلك الحلول
ممارسات مسائية تسبب زيادة الوزن في فصل الشتاء
1- استهلاك كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء
كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء
من المعروف أن عملية انقاص الوزن ليست بالأمر السهل في فصل الشتاء حيث انخفاض درجة الحرارة وهو أمر يعلمه جيدا متبعو الحميات الغذائية حيث يكون الجسم معرضة درجة كبيرة لحدوث زيادة في الوزن , ويترافق ذلك مع مزيد من الإضطربات الهضمية مابين عسر الهضم وعدم انتظام حركة المعاء خاصة وإذا كانت آخر في اليوم ألا وهي وجبة العشاء متضمنة لأطعمة دسمة أو دهنية تحتوي على سعرات حرارية عالية
2- تجاهل إضافة الألياف الغذائية في وجبة العشاء
إضافة الألياف الغذائية
لايجب أن ننسى المعيار الأساسي لإختيار الأطعمة التي يجب أن تشملها تلك الوجبة التي نتناوله في نهاية اليوم وقبل الخلود إلى الفراش حيث يجب أن تكون غنية بالألياف الغذائية الصحية , وهو أمر ضروري لابد من مراعاته سواء في الصيف أو الشتاء ولعل الخضراوات من الخيارات الصحية المهمة في السيطرة على الشهية المفتوحة , مما يجعلك أكثر تحكما في الكميات المستهلكة من الأطعمة ومن ثم تقليل احتمالات زيادة الوزن المفرط
اقرأ أيضاريجيم فصل الشتاء .. مايجب تناوله ومالايجب ؟
3- الخلود إلى الفراش بعد تناول العشاء مباشرة
الخلود إلى الفراش بعد تناول العشاء مباشرة
يجب أن تكون هناك مسافة فاصلة بين أخر طعام قمت بتناوله وبين موعد نومك فعلى الرغم من أن الإستسلام للنوم في هذا الطقس البارد من الأمور المغرية التي تدفعك تلقائيا إلى الإستلقاء للتمتع بقسط كافي من النوم والراحة إلا أنه جهازك الهضمي لن يكون متفرغا للإستجابة لكي في جميع الأوقات فهو لايملك تلك الرفاهية ومن الأفضل الإنتظار لما يتراوح بين ساعة إلى ساعتين حيث أن النوم مباشرة بعد الأكل من العادات الغذائية الخاطئة التي بحاجة إلى تغيير جذري
4- السهر إلى فترات متأخرة من الليل
السهر إلى فترات متأخرة من الليل
إن تأخير موعد نومك من ضمن الأنماط الحياتية غير الصحية التي تعود بنتائج سلبية خطيرة على صحتك الجسدية والنفسية , خاصة في ظل اعتياد الأشخاص على السهر لوقت متأخر من الليل في هذا الموسم الشتوي الذي يدفعك لقضاء السهرة مع وجبات مشبعة بالدهون غير الصحية مما يعرضك لزيادة كبيرة في الوزن , حيث أن الحرمان من النوم يحفز احساسك بالجوع مما يزيد كمية الطعام المستهلكة
5- تفويت التمرين الليلي
تفويت التمرين الليلي
الأمر لايحتاج منك إلى صالة رياضية لتخصيص وقت للتمشية البسيطة في فناء المنزل لمساعدة جهازك الهضمي في عملية الهضم بدون عناء , حيث أنه توجد علاقة بين برودة الطقس وانخفاض مستويات النشاط , وبالتالي سوف يتأثر اهتمامك بممارسة التمارين الرياضية حيث يطغى احساس الخمول والرغبة في النعاس وكلها عوامل تزيد من الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام , حتى أن وزنك سوف يزداد دون أن تدري , لذلك من المهم أن تتجنبي الجلوس الفوري بعد تناول وجبة العشاء مع ممارسة بعض الرياضات الخفيفة كالمشي.