عند إتخاذ قرار الحفاظ على العظام في حالتها القوية من خلال إتباع بعض الأنماط الحياتية السليمة، فمن الهام معرفة أن هذا الأمر يساهم بشكل مباشر في تحسين الصحة بوجه عام، فعلى سبيل التحديد يلعب النظام الغذائي دورا مهما في صحة العظام وخاصة العناصر الغذائية التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم. لذا قررنا أن نقوم اليوم من خلال مقالنا هذا بالتعرف على أفضل 5 فواكه تساعد بشكل أساسي في تقوية العظام وهذا لمحاولة المواظبة على تناولها داخل أنظمتنا الغذائية اليومية.
الكالسيوم وصحة العظام
الكالسيوم وصحة العظام
لا يغفل علينا جميعا أن عنصر الكالسيوم يلعب دورا حيويا في صحة العظام، وهذا لما له من دور رئيسي فعال يظهر من خلال الآتي:
– العمل على بناء العظام لأنه يعد جزء أساسي من النسيج العظمي حيث يتم تخزينه ومن هنا تحدث عملية البناء والإصلاح.
– تدعيم صحة الجسم تجاه أمر هشاشة العظام حيث تساهم نسب الكالسيوم بالجسم في التغلب على مثل هذه الحالات المرضية والوقاية من الكسور والإصابات.
– تدعيم الوظائف العضلية بسبب قيام الكالسيوم بتدعيم عملية إنقباض العضلات والوقاية من حالات الضعف والتشنجات.
بوجه عام يحتاج الشخص العادي إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا، فمن الهام معرفة أن هذه النسبة يمكن الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية التي يتم تناولها تحت إشراف طبي أو من خلال تناول بعض الأغذية وخاصة الفواكه محور حديثنا اليوم، مما يساهم هذا الأمر بشكل كبير في عملية تقوية العظام.
5 فواكه هامة تلعب دورا رائعا في الحفاظ على صحة العظام
1) التين المجفف
التين المجفف
تعد فاكهة التين المجفف من أفضل وأهم المصادر الجيدة جدا والمحتواه على نسبة رائعة من عنصر الكالسيوم. فالجدير بالذكر أن كل 100 جرام من هذه الفاكهة يتم توفير 160 ملغ من الكالسيوم، ومن هنا لا يساهم هذا الأمر في تقوية العظام فقط، بل يمتد لكونه وجبة خفيفة لذيذة بدون سكر مضاف مليئة بالعديد من الفوائد والمنافع الصحية.
من الهام أيضا معرفة أن العديد من الدراسات والأبحاث المعنية بهذا الأمر قد قامت بإظهار أهمية التين المجفف في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام بوجه عام، ومن هنا يمكننا أن نعمل على إعتماد هذه الفاكهة من أهم المغذيات اليومية التي يجب أن نستعين بها عند الرغبة في الحفاظ على صحة البنيان الجسماني بالكامل.
إقرأ أيضا: 3 أنواع من اختبارات التصوير الشائعة لفحص مشاكل العظام
2) البرتقال
البرتقال
يشتهر البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين C، ولكن يجب معرفة أن هذا الأمر لا يقتصر على ذلك فقط بل تحتوي هذه الفاكهة الرائعة أيضا على كمية كبيرة من عنصر الكالسيوم، مما يجعلها خيارا جيدا وفعالا لتعزيز صحة العظام. فعلى سبيل التوضيح يتواجد في حصة 100 غرام من البرتقال حوالي 45-50 ملغ من الكالسيوم.
بالإضافة إلى ذلك يحتوي البرتقال أيضا على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية، فالجدير بالذكر أن هذه العناصر تعد هامة وجيدة للصحة العامة. لذا فيمكننا القول بأن أمر الاستهلاك المنتظم للحمضيات مثل البرتقال يستطيع أن يساهم بشكل مباشر في تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشتها حيث نستطيع أن نقوم بتناوله بصورة مباشرة أو من خلال سلطات الفواكه أو في هيئة العصير الطازج.
3) الكيوي
الكيوي
من أهم الفواكه الغنية بفيتامين C والكالسيوم يجب علينا أن نقوم بذكر فاكهة الكيوي، فعلى سبيل التوضيح يتوفر في 100 جرام من هذه الفاكهة ما يصل إلى 34 ملغ من الكالسيوم. لذلك، فهي تعتبر أيضا فاكهة جيدة جدا لإضافتها إلى النظام الغذائي الذي يستطيع أن يقوم بالمحافظة على صحة العظام.
تشير بعض الدراسات أيضا إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة الكيوي، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين K تلعب دورا مهما في دعم كثافة العظام وصحة العظام بشكل عام. لذا يجب علينا محاولة الإستمتاع بشرائح هذه الفاكهة اللاذعة أو العمل على تناولها عصير طبيعي بدون أي سكريات صناعية للحصول على أفضل إستفادة صحية.
4) البابايا
البابايا
تعتبر البابايا أخد الفواكه الإستوائية الغنية بالكالسيوم حيث أنها توفر حوالي 20 ملغ لكل 100 جرام. بالإضافة إلى إحتوائها أيضا على العديد من الفيتامينات والإنزيمات النافعة للجسم، والتي تدعم عملية الهضم، مما يساهم هذا الأمر في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
بصورة شاملة يجب العلم أن العناصر الغذائية المتواجدة في فاكهة البابايا لديها القدرة على دعم صحة العظام وحمايتها من الإصابة بأي أمراض شائعة.
5) الليمون
الليمون
غالبا ما يتم تجاهل الليمون كأحد أهم الفواكه الحمضية المحتواه على فيتامين C ومضادات الأكسدة وخاصة عندما يتعلق الأمر بآثاره الإيجابية على صحة العظام، فالجدير بالذكر أن يعمل على توفير حوالي 33 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام ومن هنا يتم تدعيم الصحة بوجه عام.
تشير الأبحاث إلى أن تناول ثمار الحمضيات مثل الليمون، من الأمور الهامة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على كثافة العظام والتقليل من مخاطر الإصابة بالكسور.