إذا كنت من ضمن الأشخاص الرياضيين الأكثر حرصا على التمتع بلياقة بدنية وجسمانية عالية وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحتك العقلية فإنه من الضروري أن تتوافر لديكي مجموعة من العناصر الغذائية التي لاغني عنها لإمدادك بمختلف المغذيات ذات الخصائص الداعمة للصحة العامة والوقاية من أضرار الوزن الزائد فمن المعروف أن فئات الأشخاص الرياضيين يسيرون وفقا لأنظمة غذائية خاصة وربما تكون قاسية لكي يتمتعوا بوزن ثابت إلا أنه من الأفضل الحصول على تلك المكملات الغذائية بعد الحصول على استشارة طبية أولا, وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 5 فيتامينات ضرورية للرياضيين.
5 فيتامينات ضرورية للرياضيين
فيتامينات ضرورية للرياضيين
فيما يلي مجموعة من أفضل الفيتامينات التي يحتاج إليها الأفراد الرياضيين في ظل سعيهم للحفاظ على الكتلة العضلية ,ودعما لقدرتهم على ممارسة الرياضة حيث تحتاج ممارسة الأنشطة البدنية إلى المزيد من الطاقة والجهد البدني .
1- فيتامين أ
فيتامين أ
تلك المكانة الخاصة والمميزة التي يتمتع بها فيتامين أ نابعة في الأساس بما يمتلكه من خصائص مضادة للأكسدة ,والتي توفر سبل الوقاية من التأثيرات الضارة للجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا فضلا عن دوره في تعزيز صحة العيون والوقاية من مشكلات ضعف وهشاشة العظام والمفاصل وتدعيم الكتلة العضلية , بالإضافة إلى تقوية المنظومة المناعية وسوف يترتب على نقصان مستوياته في الجسم إلى العديد من المضاعفات التي تزيد من مخاطر الإصابة بالعمى الليلي بجانب الأمراض الجلدية والأخرى المتعلقة بتلف الأنسجة.
توجد العديد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ والتي يجب أن تتوافر في وجبات الرياضيين ومن أمثلتها الخضراوات الورقية الخضراء والأنواع الأخرى من الخضار ذات اللون البرتقالي والأصفر بشكل خاص والتي تتميز بإحتوائها على البيتا كاروتين ولايمكن أن ننسى البيض ومنتجات الألبان والأسماك.ويعد هذا الفيتامين من الأولويات الأساسية لدى لاعبو كمال الأجسام لتدعيم قوة العضلات ويمكن أن يحصلوا عليه في صورة مكملات غذائية أو مصادر الأطعمة الغنية بالفيتامين.
2- فيتامينات ب
فيتامينات ب
فيتامين ب ليس قاصرا على نوع واحد بل يتضمن 8 أنواع يطلق عليها مجموعة فيتامين ب التي يتمتع كل فيتامين فيها بخصائص معينة تلبي احتياجات الجسم إلا أنها تشترك معا في تحسين عملية الأيض وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أفضل فضلا عن حاجة الجسم إليها نظرا لدورها في إدارة عملية معالجة المواد الكربوهيدراتية التي نقوم بتناولها وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم ,ومن أجل تحقيق أفضل آداء ممكن في ممارسة الأنشطة الرياضية يجي أن تعلمي أن فيتامين ب12 من الفيتامينات التي تحظى بأهمية كبرى في تعزيز مستويات الطاقة الجسمانية وسوف يتسبب نقصه في الشعور بالتعب الشديد والإرهاق المزمن عند ممارستك للرياضة.
بما أنه يتضمن مجموعة من الفيتامينات فسوف تتنوع المصادر الغذائية الغنية به والتي من أبرزها اللحوم الحيوانية والكبد والمشروم والقمح والشعير والبقوليات والشمندر والسلمون والبيض ومنتجات الألبان والسبانخ.
اقرأ أيضا صداع مابعد ممارسة التمارين الرياضية .. كيف يمكن التعامل معه ؟
3- فيتامين د
فيتامين د
على الرغم من أن ممارسة الرياضة في ظل التعرض لضوء الشمس سوف يعمل على تزويد جسمك بفيتامين د والذي يعرف بفيتامين أشعة الشمس كما يتوافر أيضا في صورة مكملات غذائية أو مصادر أطعمة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د ويجب أن نشير أيضا إلى العلاقة التي تربط بين كلا من فيتامين د وعنصر الكالسيوم حيث يقوم الفيتامين بدور مساعد في تحفيز الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل أفضل في تدعيم بنية الأسنان والعضلات وفي المقابل فإن حالات نقص الفيتامين سوف تنذر بمشكلات صحية أبروها ضعف وهشاشة العظام، والأمراض الجلدية الجلد، علاوة على فقر الدم الحاد ,ويمكن العثور على فيتامين د في عدد من مصادر الأطعمة وخاصة البيض والجبن والحليب والأسماك.
4- الحديد
الحديد
من الضروري أن تتضمن وجبات الأشخاص الرياضيين على مصادر البروتين الحيواني فلايمكن للمصادر النباتية فقط مساعدتهم على آداء الرياضة بشكل مثالي ,ومن الصعوبة أن يقتصر نظامهم الغذائي على وجبات نباتية قائمة على الخضراوات فقط وإلا سوف يتأثر مستوى الحديد لديهم مسببا الأنيميا الحادة أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ومايتصل به من أعراض كالتعب والشعور السريع بالإعياء والدوخة والدوار وكلها معوقات تجعل من الصعب عليهم الحصول على الطاقة التي تمكنهم من ممارسة الرياضة ويمكن إيجاد الحديد في مختلف الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء واللحوم الحمراء والفاصوليا.ومن هذا المنطلق نوصي الأشخاص الرياضيين بضرورة إجراء اختبار فحص الدم لقياس نسب الحديد في الدم
5- فيتامين ك
فيتامين ك
على الرغم أن هذا الفيتامين مهدور حقه إلا أننا يجب أن نوفيه قدره خاصة بالنسبة للأشخاص الرياضيين الأكثر اهتماما بممارسة الأنواع المختلفة من الأشنطة البدنية حيث يقوم بدور منظم لعملية تخثر الدم فضلا عن توفير الحماية الكافية للجسم من الإصابات ,والكسورالمحتملة أثناء آداء الحركات الرياضية الأمر الذي يقلل من مخاطر الإصابة خلال المسابقات التنافسية وفصول التدريب ,وتعد الخضراوات الورقية الخضراء كالكرنب, والسبانخ, واللفت من أكثر المصادر الرئيسية الغنية بفيتامين ك.