5 مصادر غذائية لعلاج مشكلة نقص الدوبامين

تلك العمليات التي تتم داخل الجسم لاتتم هكذا بشكل عشوائي بلا تنظيم بل أنها تخضع لتأثير الهرمونات التي تتحكم في العديد من الوظائف الحيوية ,وكذلك المشاعر العاطفية حيث يتصل بأحاسيس المتعة والسعادة , حيث يعمل كهرمون , وناقل عصبي في الوقت نفسه ويتم إطلاقه في الدماغ خاصة في العديد من المواقف التي يكون فيها استثارة مثل الوقوع في الحب ,أو حتى تناول وجبة لذيذة المذاق , وفي حالة مواجهة أزمة انخفاض مادة الدوبامين فإنه يمكن تعزيز مستوياته بطرق طبيعية .. وسوف نقدم من خلال مقالنا 5 مصادر غذائية لعلاج مشكلة نقص الدوبامين

ماهي وظيفة الدوبامين؟

وظيفة الدوبامين

تلك المادة الكميائية التي يتم افرازها في الدماغ يتم إعطائها لقب ( هرمون السعادة ) تشكل أداة التواصل بين الخلايا العصبية الموجودة في الدماغ, كما تعزز التفاعل بين الدماغ وبين بقية أجزاء الجسم حيث يعمل الهرمون كوسيط لنقل الرسائل الكميائية, كما يلعب دورا محوريا في العديد من الوظائف الإدراكية والحركية , والمعرفية

الأسباب الشائعة لنقص الدوبامين

• في حين أن عملية إنتاج الدوبامين تتم في أجزاء محددة من المخ,إلا أنه قد تتراجع مستوياته في أجزاء الدماغ المسئولة عن عملية افرازه نتيجة التعرض للإصابات , أو فقدان درجة الإستجابة له من قبل الجسم على نحو صحيح
• يوجد سبب آخر متعلق بالحالات الطبية الكامنة المسبب لتدني مؤشر الدوبامين في الجسم مثل داء باركنسون , الإكتئاب , والإدمان

الأعراض النموذجية لنقص الدوبامين

أعراض نقص الدوبامين

• الإحساس بالإرهاق والتعب
• سوء الحالة المزاجية
• تسرب مشاعر اليأس والإحباط
• صعوبات النوم والأرق الليلي
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• رعشة اليدين
• تدني مستويات التركيز
• ضعف الذاكرة وحوادث النسيان
• اضطراب الإمساك
• متلازمة تململ الساقين والذي يعد من الإضطرابات العصبية المؤدية إلى حركة لاإرادية للساقين

أطعمة محفزة لزيادة مستويات الدوبامين

أطعمة محفزة لزيادة مستويات الدوبامين

هذا الهرمون الملقب بهرمون السعادة من الممكن زيادة مستوياته في الجسم على نحو طبيعي من خلال إدراج أطعمة معينة ضمن الوجبات ومن أبرزها:

1-الموز

الموز

يعد من أنواع الفواكه المحببة لدى الجميع صغارا وكبارا ومن المعروف أنه من أغنى المصادر بعنصر البوتاسيوم المنظم لإضطرابات القلب بالإضافة إلى أهميته في ضبط مستويات ضغط الدم , ولكن قلما يعلم كثيرون مايحتويه من كنوز إضافية ممثلة في أحد الأحماض الأمينية الذي توجد ضمن محتوياته ويعرف بالتيروزين، ويتولى بدوره تحفيز المخ على إنتاج المزيد من هرمون الدوبامين.

ويجب ان نضع في الإعتبار في حالات النقص المتزايد في مادة الدوبامين الكميائية بضرورة اختيار ثمار الموز الناضجة حيث يتميز بإحتوائه على أعلى كمية من التيروزين مقارنة بالموز الأخضر

اقرأ أيضا للنساء .. 5 فيتامينات ضرورية لإستعادة توازن هرموناتك الجسدية

2-المكسرات والبذور

المكسرات والبذور

من أجل الحفاظ  على صحة القلب والأوعية الدموية , وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم تتم التوصية بجعل المكسرات والبذور والتي تمثل وجبة خفيفة صحية جزءا من النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية وخاصة الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة , فإنه من جانب آخر لابد من التعمق في التركيب الغذائي حيث نجد كميات وفيرة من المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع التروسين، والذي يساعد إتحادهما معا في  العمل على زيادة إنتاج هرمون الدوبامين.

ومن أمثلة البذور والمكسرات  الشهيرة لرفع نسبة هرمون الدوبامين

• اللوز
• عين الجمل.
• بذور اليقطين.
• بذور عباد الشمس.

3-البيض

البيض

تعد وجبة الإفطار التي تحتوي على البيض أحد أغنى المصادر الممتازة الغنية بالبروتينات التي تمثل اللبنة الأساسية لبناء العضلات , مع إصلاح وتقويم الأنسجة التالفة , ولكن توجد أهمية هرمونية  ترتبط بزيادة هرمون الدوبامين خاصة عند الحرص على تناوله بشكل منتظم  حيث يوفر كمية مناسبة من التيروزين، بالإضافة إلى غناه بالكولين على النحو المعزز لصحة الجهاز العصبي

4- الشوكولاتة الداكنة

الشيكولاتة الداكنة

من الأغذية المرتبطة بتحسين الحالة النفسية والمزاجية حيث يساعد تناول تلك القطع الباعثة للسعادة على تحفيز مستويات هرمون الدوبامين، لاحتوائها على:

–الفلافونويدات: من المركبات الداعمة لللدورة الدموية والتي تحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ .

–فينيل إيثيلامين: مركب آخر يرتبط بقدرات تعزيز الحالة المزاجية والوقاية  من تقلباتها الشائعة

5- الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية

بالإضافة إلى غناها بالألياف الغذائية لمكافحة الإضطرابات الهضمية الشائعة , فإنه سوف يساعد تناولها في زيادة نسبة الدوبامين نظرا للمحتوى العالي من حمض الفوليك والحديد، اللذين يساهمان  في عملية تصنيع النواقل العصبية.

ومن أمثلة الخضراوات الورقية المنشطة لهرمون الدوبامين  ويأتي على رأسها السبانخ , والكرنب