تلك المنظومة الهرمونية تترك تأثيرها على الصحة العامة بشكل عام, وعلى الصحة الجنسية بشكل خاص وحديثنا اليوم عن هذا الهرمون الذكري الرئيسي المرتبط بمجموعة الخصائص الداعمة للصحة الجنسية ألا وهو هرمون التستوستيرون الذي يتواجد أيضا لدى النساء بنسب أقل عن مقارنة مستويات هذا الهرمون الذي ينتجه الجسم طبيعيا, وبما أن هذا الهرمون مسئول عن العديد من الصفات الذكورية فضلا عن تعزيزه لعملية الخصوبة فإننا نحتاج إلى السعي لمعرفة الطرق الطبيعية لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون إلا أن مانحصل عليه من عناصر غذائية ربما لاتكون كافية بالقدر الكافي خاصة في حالة وجود اضطرابات جسيمة في الجسم وسوف نقدم 5 مكملات غذائية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال
5 مكملات غذائية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال
ماهو هرمون التستوستيرون؟
ماهو هرمون التستوستيرون؟
هرمونات الجسم ليست قاصرة على الأستروجين والبروجسترون اللذان يعبران عن الهرمونات الأنثوية المسئولة عن انتظام الدورة الشهرية في جسم المرأة بالإضافة إلى العديد من الوظائف الحيوية بل يوجد أيضا هذا الهرمون الجنسي الذكري الذي يعرف بالتستوستيرون ويمثل أبرز هرمونات الاندروجين الرئيسية في الجسم البشري . على الرغم من أنه يعتبر هرمونًا جنسيًا ذكريًا، إلا أنه يوجد بكميات أقل في جسم الأنثى, وفي الحالات التي تتزايد فيها مستويات هرمون الذكورة في أجسام النساء فإنه ذلك سوف يجلب مجموعة من الإختلالات في الصفات الأنثوية ويصاحبها أعراض مثل كثافة شعر الجسم وخشونة الصوت .
وسوف يكون الرجال في حاجة ضرورية لهرمون التستوستيرون لتعزيز مستويات هرمون الذكورة ليس من أجل حياة جنسية صحية فقط بل يلعب أيضا دورا فعالا في تدعيم الصحة البدنية ودعما لكثافة العظام وبناء الكتلة العضلية .
من الجدير بالذكر,معرفة أنه من الطبيعي أن يقترن التقدم في المرحلة العمرية بحدوث انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون بمقدار يصل إلى حوالي 1٪ سنويًا.وليس هذا العامل الوحيد المسئول عن ذلك بل يمكن أن تتأثر مستويات هذا الهرمون الرئيسي وتصل إلى مستويات منخفضة كنتيجة الوضع الصحي للرجال القائم على مشكلات صحية مثل داء السكري ,أو اضطرابات الغدة الدرقية، علاوة على الآثار الجانبية التي تجلبها أنواع معينة من الأدوية .
يجب هنا أن نلقي الضوء على الحالات الخاصة الذي يواجه خلالها الرجال اضطرابات شديدة في التوازن الهرموني, وهذا الاختلال قد لايكفي لمعالجته توظيف كافة الوسائل الطبيعية لتحفيزمستويات هرمون التستوستيرون وهنا سوف يكمن الحل الأمثل في اللجوء إلى المكملات الغذائية للإستفادة منها في زيادة كميات هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل فعال,ولكن عليكي مراعاة شىء هام متعلق بضرورة الحصول على استشارة طبية من أخصائي الذكورة أولا قبل تضمين أي نوع من المكملات في نظامك الغذائي أو إجراء أي نوع من التعديلات.
1-فيتامين د
فيتامين د
يمتلك هذا الفيتامين الطبيعي الذي يعرف بفيتامين أشعة الشمس خصائص فعالة كعامل معزز لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون حيث يمكن للجسم إنتاجه ذاتيا من خلال التعرض لأشعة الشمس التي تعد من المصادر الفعالة التي يستمد منها هذا الفيتامين .
وعند الحديث عن أهمية فيتامين د فقد وجد أنه من أكثر الفيتامينات التي يجب أن نوليها اهتماما خاص ليس فيما يتعلق بصحة الرجال الجنسية فقط بل أنه يشكل آداة داعمة لوظائف عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى خاصية امتصاص عنصر الكالسيوم , يضاف إلى ذلك أيضا تحسين عملية النمو والتطور الصحي لبنية العظام والمفاصل , وتشمل بقية الفوائد الأخرى تقوية المنظومة المناعية
يُعرف فيتامين د في المقام الأول بدوره في دعم عملية التمثيل الغذائي وامتصاص الكالسيوم، مع تعزيز نمو وتطور العظام بشكل صحي. كما أنه يلعب العديد من الأدوار الأخرى، مثل دعم جهاز المناعة واستقلاب السكريات
وقد أكدت بعض الأبحاث حول الأهمية التي تحملها مكملات فيتامين د حيث يعد من الفيتامينات التي تعود بالنفع على نسب الهرمون الذكري من خلال تعزيز مستوياته ويشمل ذلك نسب الهرمون الكلي والنشط بيولوجيًا والحر لدى فئات الرجال
2-مكملات الحلبة
مستخلص الحلبة
احتلت بذور الحلبة مكانة كبيرة في قائمة معززات الصحة الجنسية لكلا من الرجال والنساء فهي لاتزيد من أعداد الحيوانات المنوية وتحسن جودتها فقط بل تمثل واحدة من الأعشاب متعددة الإستخدامات حيث يمكن إيجاد مستخلصات الحلبة في منتجات التجميل الخاصة بالنساء كما تضفي نكهة خاصة عند استخدام بذورها في في الأطعمة والمشروبات وخلطات البهارات .
وفيما يخص أساليب الوقاية من أي خلل يمكن أن يترك مستويات الهرمونات غير مستقرة فإنها تحتاج إلى استعادة التوازن فعند إجراء عدد من التجارب المعملية تم اثبات أهمية مكملات الحلبة في تحقيق التوان في مؤشرات هرمون التستوستيرون الكلية وتدعيم الممارسات الجنسية بوجه عام وترجع أهميتها في هذا الصدد بالإضافة إلى مقاومة الأضطرابات الهضمية وحالات عسر الهضم إلى وجود نوع من المواد الكميائية يعرف بالصابونين فورستانوليك, ومعروف بخصائصه النشطة عالية المفعول الرئيسية المتضمنة ضمن مكونات الحلبة للمساهمة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي وتحفيز إنتاجه.
3 -الزنك
الزنك
يجب أن يكون عنصر الزنك موجودا في أي قائمة ذات صلة بالحديث عن الصحة الجنسية فمن المعروف عنه أنه من المعادن الرئيسية المفيدة التي ينتج عنها العديد من الـتأثيرات الإيجابية , ويشمل ذلك تحسين قوة الجهاز المناعي , وتعزيز عملية الأيض , وتسريع التئام الجروح وسوف تنجحين بسهولة في تضمين المصادر الغذائية الغنية بالزنك في نظامك الغذائي ومن أبرزها لحوم الدجاج البيضاء واللحوم الحمرا جنبا إلى جنب مع بقية الأطعمة الأخرى
سواء كنت تعرفينه بإسم المحار أو بلح البحر فإنه من المأكولات البحرية التي لاتتمتع بمذاق شهي فقط بل تحمل كثيرا من الفوائد ايضا في مجال دعم الصحة الجنسية بفضل احتوائه على كميات كبيرة من الزنك التي ترتبط بإرتفاع مؤشرات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي في الجسم. وبالمقابل أيضا فإن انخفاض نسب الزنك سوف يكون لها نتائج عكسية تترك تأثيرها على هرمون التستوستيرون الذي تنخفض نسبته في الدم. كما تم إيجاد تأثيرا على المعدلات الإنتاجية للحيوانات المنوية الذكرية جراء نقص عنصر الزنك
4 -المغنيسيوم
مكملات المغنسيوم
مثلما يحتوي الزنك على فوائد عديدة فإن المغنسيوم من العناصر الضرورية أيضا في حفاظ الرجال على مستويات هرمون الذكورة لديهم بل العمل على زيادته وترجع أسباب اعتباره من المعادن الهامة الحيوية إلى مشاركته الفعالة فيما يتجاوز أكثر من 300 تفاعل إنزيمي متنوع في الجسم البشري ,وتم رصد الأدوار التي يؤديها هذا المعدن في تقوية المنظومة المناعية والحرص على تحقيق أفضل صحة للعضلات , والشىء الأبرز يقوم على أهميته في السيطرة على مستويات ضغط الدم.
كداعم حيوي فعال لمستويات هرمون التستوستيرون فإن حدوث أي نقص في نسبته ترتبط بحدوث مشكلات أيضا مثل حالات نقص الزنك التي تؤثر سلبا على معدلات هرمون التستوستيرون. وتؤكد الدراسات على الأهمية الإجمالية للمغنسيوم ليست قاصرة على هرمون التستوستيرون فقط بل يتضح أثره الإيجابي على المنظومة الهرمونية البنائية بمعناها الشامل.
اقرأ أيضا فوائد البصل الأخضر لتعزيز الصحة الجنسية
5 -مستخلص الزنجبيل
مستخلص الزنجبيل
يعد الزنجبيل من النباتات التي تنتمي إلى الفصيلة الزنجبلية ويستخدم كنوع من البهارات التي تتم إضافتها للأطعمة لتعزيز النكهة فضلا عن مجموعة الفوائد الصحية التي يجلبها استعمال مستخلص الزنجبيل في مقاومة حالات الالتهاب بالإضافة إلى تحسين الوظائف الجنسية ودعم زيادة نسب هرمون التستوستيرون.
ويضاف إلى الجوانب الأخرى التي لايعرفها كثيرون بشأن الزنجبيل بأنه من العوامل المضادة للأكسدة مما يساعد على زيادة القدرة على درء أي مخاطر خاصة بالإجهاد التأكسدي للخصيتين الذي من المتوقع أن يترتب عليه إضرار بإنتاج هرمون التستوستيرون. ويجب الإشارة إلى دور الزنجبيل في تصنيع الهرمون الملوتن، وهو الهرمون الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصيتين.