7 نصائح رمضانية للسيطرة على أعراض متلازمة القولون العصبي

تلك التقلصات المعوية  المزمنة التي تستهدف القولون وهو أحد الأجزاء المهمة في الأمعاء الغليظة تمثل أحد أبرز الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي وهو يمثل نوعا من الإضطرابات في العلاقات التفاعلية بين كلا من الدماغ والأمعاء , ومن الممكن أن يعاني المرضى الذين تم تشخيصهم بتلك المشكلة المرضية المؤثرة على السبيل الهضمي من مغص بطني حاد مع بعض مظاهر التغيرات في انتظام حركة الأمعاء , ومع دخول شهر رمضان ومايتصل به من عادات غذائية  خاطئة فإن المضايقات المتصلة بالقولون المتهيج سوف تتفاقم لتصبح أكثر سوءا .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 7 نصائح رمضانية فعالة للسيطرة على متلازمة القولون العصبي .

7 نصائح فعالة للسيطرة على متلازمة القولون العصبي في رمضان

نصائح لمرضى متلازمة القولون العصبي

من المهم أن نعلم جيدا أن هناك درجات للإصابة بتلك الحالة الصحية ففي حين أن النوع الخفيف من الإضطراب يمكن إدراته بشكل جيد من خلال إدخال تعديلات على النظام الغذائي ومحاولة إصلاح أي خلل من شأنه زيادة شدة الأعراض , بينما في الحالات الأكثر شدة فإنها تتطلب زيارة للطبيب المختص الذي عادة مايصف أدوية مهدئة للتخفيف من تهيج القولون , وسواء هذا أو ذاك لابد من إعادة النظر في الخطة الغذائية الموضوعة خلال شهر رمضان بالنسبة لوجبتي الإفطار والسحور من حيث نوعية الأخطاء التي يرتكبها البعض بدون قصد

إذا شخص الطبيب إصابتك بمتلازمة القولون العصبي ,وبما أن الوقاية تمثل جزء من البرنامج العلاجي للمرضى فسوف تفيدك بعض النصائح المفيدة للقولون العصبي في رمضان

نصائح للتخفيف من إزعاج القولون العصبي في رمضان

1- تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي

الأطعمة الغنية بالألياف

لكي يتحقق التوازن الغذائي لابد من التركيز على إضافة الألياف كجزء لايتجزأ من نظامك الصحي, والتي تتواجد بشكل شائع في مجموعة الخضراوات والفواكه لذلك من المهم جعلها من العناصر الرئيسية على مائدة الإفطار والسحور الرمضاني لأصحاب هذا الإضطراب المزعج في القولون , وذلك نظرا لأهميتها في مقاومة مشكلات عسر الهضم , وتعزيز اتساق حركة الأمعاء , وكل ذلك ينعكس على تسهيل نجاح عملية إخراج الفضلات

اقرأ أيضا النظام الغذائي المثالي لأصحاب متلازمة القولون العصبي

2- محاولة تجنب تناول الأطعمة الدسمة

الأطعمة الدهنية ,والدسمة

تصبح المعدة أكثر إرهاق حين تكون مضطرة لهضم كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية المتناوله والمؤدية إلى إلقاء ضغطا ثقيلا على كلا من المعدة والأمعاء الأمر الذي يخلق شعورا بعدم الراحة والإنزعاج نتيجة المجهود المضني المبذول والذي يشكل عبئا جسيما , إلا أن الحل دائما في يديك عزيزتي بأهمية تجنب أنواع الأغذية الدسمة المشبعة بالدهون حيث تعد أحد العوامل الشائعة المسببة لإضطرابات هضمية عديدة مابين الإمساك وانتفاخ البطن بالإضافة إلى الغازات المتراكمة .

3- الإمتناع عن الأطعمة الحارة

الأطعمة الحارة

على الرغم أن الشطة وإضافة الفلفل الحار كتوابل  إلى وجبات الطعام يعد من الأمور الفاتحة للشهية حيث تضفي على الوصفة مذاقا غنيا خاصا بها , إلا أنها تعد من الأطعمة الحريفة غير المسموح بها تماما في النظام الغذائية لمرضى القولون العصبي , لأن استهلاك الوصفات الحارة من شأنه إصابة الأمعاء بالتهيج والإلتهاب , مع زيادة احتمالات الإصابة بالإسهال المائي , وتشنجات قوية في المعدة

4- السيطرة على المستويات العالية من التوتر

المستويات العالية من التوتر

عندما يعاني الشخص من اضطراب القلق المزمن فإنه يصبح أكثر معاناة من التوتر والإرتباك بالإضافة إلى سوء الحالة النفسية ويعد هذا الأمر من المعوقات التي تحول دون الإدارة الجيدة للقولون المتهيج خاصة في ظل ظروف تواتر الأعصاب وشدة الإنفعال  في رمضان كل ذلك يعد من أكثر المثيرات المؤثرة سلبا على أعراض القولون العصبي ,إلا أنه تم استكشاف أن الحل دائما بين يديك وذلك بتجربة ممارسة التمارين الروحية كالإشتراك في فصول اليوجا أو آداء تمارين التنفس العميق حيث تحمل تأثيرات مهدئة للجهاز العصبي الثائر

5- الحصول على قسط كافي من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم

نتيجة الإضطرابات في مواعيد النوم في رمضان , كالسهر حتى وقت السحور, أو حتى النوم  المتقطع الذي يجعل الشخص يستقيظ أكثر من مرة كل ذلك يؤثر سلبا على جودة  أنماط النوم حيث تصاب بالخلل مما يؤدي إلي تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية , وك ذلك يزيد من تفاقم أعراض القولون العصبي , وبخلاف ذلك فإن الحصول على قسط كافي من النوم والراحة  سوف يحسن من الإنزعاج المصاحب لهذا الإضطراب ولكن يشترط أن تصل عدد الساعات إلى 8 ساعات يوميا.

6- التقليل من استهلاك مشروبات الكافيين

التقليل من استهلاك مشروبات الكافيين

أعلم كم أن الأمر يمثل صعوبة بالنسبة للأشخاص المعتادين على احتساء أكواب متتالية من المشروبات الغنية بالكافيين كنوع من المنبهات التي تقضي على حالات الكسل والخمول , إلا أنه يمكن استغلال رمضان ليكون بمثابة فرصة سانحة للتقليل من معدلات الإستهلاك المفرط الذي يمثل نوعا من الممارسات الخاطئة المسببة لتهيج القولون, واستثارته

7- الإلتزام بروتين الأدوية العلاجية

روتين الأدوية العلاجية

على الرغم من أن الإهتمام بتقويم الأخطاء الغذائية يعد من الأمور الفعالة لدى مريض القولون في سبيل الإنتصار على المتلازمة  إلا أنه من الضروري عدم إهمال الحصول على استشارة طبية من قبل الطبيب المختص الذي يحدد الجرعات والآمنة المناسبة  لمواعيد الإفطار في شهر رمضان