ربما تقومين بزيادة عدد وجباتك اليومية متجاوزة الثلاثة الرئيسية , دون الإلتفات إلى قلة اقبالك على شرب الماء لدرجة ربما يمر يوم وراء يوم دون استهلاك ولو كوب واحد على مدار اليوم , ولكن إذا كان ذلك هو ماتفعلينه يوميا عليكي بالتوقف عن فعله حيث يؤثر ذلك تأثيرا سلبيا على الصحة العامة للجسم مما ينذر بمشكلات عديدة يأتي على رأسها الجفاف حيث أن أهمية شرب كميات كافية من الماء في فصل الشتاء لاتقل في أهميتها عند مقارنتها بفصل الصيف , حيث يعد من أهم المقومات الأساسية في تعزيز رطوبة الجسم ضمانا لمستويات آمنة من السوائل التي تحافظ على الجسم من خطر الجفاف , كما أن دورها ضروري لدعم قوة الجهاز المناعي , إلا أنه في ظل ظروف درجات الحرارة المنخفضة , قد لايجد الأشخاص أنفسهم في حاجة لشرب الماء .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 5 نصائح فعالة للتشجيع على شرب الماء في الشتاء.
5 نصائح فعالة للتشجيع على شرب الماء في الشتاء
نصائح فعالة للتشجيع على شرب الماء في الشتاء
في ظل حاجتك إلى دليل يمكنك الرجوع إليه بحيث يساعدك على وضع خطة تشجيعية لإستهلاك الماء ,بناءا على عدة خطوات يمكن الإستعانة بها لتحفيزك على تزويد جسمك بالكمية المناسبة من الماء والسوائل الأخرى لمكافحة أعراض الجفاف الذي يعد أكثر المشكلات شيوعا خلال الطقس البارد.
لعله آخر شىء يفكر فيه معظم الأشخاص أن يقوم بشرب كوب من الماء دون رغبة داخلية حيث لايتملكهم احساس العطش ويمكنك تضمين تلك العادات ضمن روتينك اليومي ضمانا لحصول جسمك على المقدار الكافي من الماء حتى لايكون الشخص مضطرا للتعامل مع صداع الرأس المؤلم , التعب والإجهاد السريع, وهبوط ضغط الدم.
اقرأ أيضا احذري 9 أخطاء شائعة خلال فصل الشتاء
1- شرب كوب ماء صباحا وآخر مساءا
شرب كوب ماء صباحا وآخر مساءا
مثلما تقومين بتخصيص روتين للعناية بالبشرة,وتفريش الأسنان اعتمادا على الغسول المناسب مرة في الصباح , وأخرى قبل الخلود إلى الفراش في فترات الليل , فإن جسمك أيضا يحتاج للماء وفقا لروتين خاص بأن يتم إمداد الحسم بكوب واحد من الماء بعد الإستيقاظ صباحا , مع شرب كوب آخر قبل الإستعداد للنوم ,ومن المهم العمل على ترسيخ تلك العادة بحيث تتحول إلى روتين ثابت , فبالإضافة إلى تحقيق الأهداف الخاصة بالحفاظ على طاقة الجسم , والتعامل مع برودة الطقس , بل فإن ذلك يعد بمثابة ضمانا لمنسوب السوائل في الجسم .
2- الإحتفاظ بزجاجة مياة في الأماكن العامة
الإحتفاظ بزجاجة مياة في الأماكن العامة
يجب أن يكون متاحا لديك دائما سواء صيفا أو شتاء زجاجة مياة بحيث تكون في متناول يديك كلما شعرت بالعطش بحيث يمكنك وضعها في حقيبتك واصطحابها عند استقلال المواصلات العامة أو إلى أماكن الخروج , وسوف يساعد ذلك على تلبية احتياجات جسمك من الماء من خلال احتساء عدة رشفات وتوزيعها على مدار اليوم .
3- عدم نسيان شرب الماء قبل وجبات الطعام
شرب الماء قبل الوجبات
عندما تقومي بوضع الطعام على المائدة , فلا تهمي فورا بالشروع في تناوله بل عليكي أولا بشرب الماء كإجراء سابق , وجعل ذلك من الملاحظات المدونة على ثلاجتك ,والتي ينبغي مراعاتها لتقليل كميات الطعام المستهلكة وتعزيزا للشعور بالشبع بشكل سريع وكبح جماح الشهية المفتوحة , مما يدعم عملية فقدان الوزن , وحفاظا على اللياقة البدنية لجسمك
4- تذكري تخصيص زجاجة ماء كبيرة لنفسك
تخصيص زجاجة ماء كبيرة لنفسك
يجب أن تحددي حصتك المتناولة من المياة من خلال تخصيص زجاجة ماء كبيرة الحجم , ومع وضع هدف لإستهلاكها على مدار اليوم بحيث يناسب المقدار شخص واحد فقط بما يضمن حصولك على كمية كافية من الماء في اليوم الواحد , وتعد ذلك بمثابة أحد الوسائل التشجيعية لمعالجة التهاون في شرب الماء.
5- تجنب تناول مشروبات معينة
تجنب تناول مشروبات معينة
يجب ألا تقومي بإفساد الأمر بتضمين أنواع أخرى من المشروبات غير الصحية بجانب شرب الماء الذي يعد عنصرا أساسيا فلا مجال للمقارنة إطلاقا ,بمعني تجنب شرب مشروبات الصودا الغازية ,والعصائر المعلبة التي تحتوي على المواد الحافظة لأنك عندئذ لن تتركي مساحة لشرب الماء الصافي مما يجعلك تخسرين كم المنافع التي تعود على الجسم , والأفضل توزيع جرعات الماء على مدار اليوم للمساعدة في رفع كفاءة وظائف الكلى , وتدعيم رحلة انقاص الوزن.
كجزء من أسلوب الحياة الصحي خلال الموسم الشتوي يجب أيضا الإهتمام بتضمين الأطعمة الغنية بالماء ضمن نظامك الغذائي كالخيار والبرتقال واليوسفي كمعززات طبيعية للترطيب