5 أسباب شائعة تؤدي إلى زيادة مخاطر التعرض لإصابات التمارين

 تعد الاصابات من الأمور الشائع حدوثها أثناء أداء التمارين الرياضية والأنشطة البدنية حيث تعتبر من الأشياء المزعجة جدا للكثير وتقوم بالتسبب في الشعور بالألم وأحاسيس عدم القدرة، بالإضافة إلى دورها الواضح جدا في التأثير على الصحة والرفاهية على المدى الطويل، مما يترتب على ذلك تملك البعض الرغبة في الإقلاع عن التدريبات. بمزيد من التوضيح، فسوف نتعرف اليوم على أهم 5 أسباب تؤدي إلى زيادة مخاطر التعرض لاصابات التمارين الرياضية.

ما هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة مخاطر التعرض لاصابات التمارين؟

1) ممارسة التقنيات التدريبية الخاطئة 

ممارسة التقنيات التدريبية الخاطئة

عند القيام بمزاولة التقنيات التدريبية الخاطئة، فيمكننا القول بأن هذا السبب الرئيسي في حدوث بعض الإصابات أثناء ممارسة الرياضة.

على سبيل التوضيح، وعند أداء بعض الوضعيات الخاطئة أثناء أداء الأنشطة الرياضية، فسوف تكون القوة الواقعة على العضلات والمفاصل غير صحيحة، مما يؤدي هذا الأمر بكل سهولة إلى المعاناة من بعض الالتواءات أو تمدد الأربطة أو الانزلاق غضروفي.

مثال، عند ممارسة تمرين القرفصاء في الوضعية الخاطئة فقد يقوم هذا الأمر بوضع ضغطا كبيرا على الركبتين والعمود الفقري.

تحدث مثل هذه الاصابات والأزمات خاصة مع الاشخاص المبتدئين والذي غالبا ما يفتقرون إلى المعرفة الصحيحة أو لا يملكون مدربا يساعدهم تجاه هذا الأمر. بالإضافة إلى ذلك، فإن علم النفس المرتبط بالرغبة في تحقيق النتائج السريعة من الأشياء التي تجعلهم يتجنبون تعلم التقنيات الأساسية.

لذا، وعند الرغبة في تجنب مثل هذه النوعية من الإصابات، فينصح الخبراء بأهمية التدرب على الحركات بعناية من المدرب مع أهمية استخدام المرآة لفحص شكل الوضعية السليمة، وأعطاء الأولوية للجودة على الكمية.

2) فعل التدريبات الزائدة

فعل التدريبات الزائدة

في حال عدم حصول الجسم على الوقت اللازم للتكيف (تمارين الإحماء)، فيجب العلم أن زيادة حجم أو شدة التمارين بمعدلات سريعة أو بشكل مفرط قد تتسبب في تعرض أنظمة الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل للتحميل الزائد، مما يؤدي هذا إلى حدوث حالة من التمزقات التي تصيب العضلات أو التهاب الأوتار أو الكسور الإجهادية.

 على سبيل المثال، سوف يشكو الشخص الذي يمارس رياضة المشي حديثا بمعدلات تتراوح من 2 كم إلى 10 كم في بضعة أيام من آلام في الركبة أو التهاب في القدم ومن ثم فيجب علينا الإلتزام بمبدأ الصعود وأضافة أيام راحة للجسم لكي يتعافي، والاستماع إلى إشارات الجسم لتجنب الإصابات المؤسفة.

إقرأ أيضا: كيف تؤثر التمارين اليومية على ضغط الدم؟

3) الحد من تمارين الإحماء والتمدد

الحد من تمارين الإحماء والتمدد

لتمارين الإحماء قبل أداء الأنشطة الرياضية دورا رائعا في زيادة كفاءة الدورة الدموية، وتدفئة العضلات والمفاصل، والاستعداد لأداء الحركات الأكثر قوة. الجدير بالذكر، أنه إذا تم تجاهل مثل هذه النوعية من التمارين فسوف يتعرض الجسم للصدمات بكل سهولة وخاصة عندما تصبح الشدة عالية، وتباعا يتم الشكوى من التوتر العضلي أو التشنجات.

في بعض الحالات أيضا، يمكن القيام بتخطى أداء تمارين التمدد بعد الأنشطة والمهام الرياضية وهذا لأن البعض يراها غير ضرورية، ولكن هذه خطوة تعد مهمة جدا للتقليل من مخاطر انقباض العضلات وزيادة المرونة، وفي حال تجاهلها، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى حدوث بعض الإصابات مثل التشنجات وتمزقات العضلات.

يجب على الأقل قضاء من 10 إلى 15 دقيقة لإحماء الجسم بالكامل ومن 5 إلى 10 دقائق لممارسة تمارين التمدد بعد التمارين الرئيسية حيث يعد هذا تأمين طبيعي ضد الإصابات.

4) التغذية السيئة

التغذية السيئة

بعد أداء التدريبات، فسوف يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الطاقة والعديد من العناصر الغذائية لتجديد العضلات والأربطة والعظام، فمن الهام معرفة أنه إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى البروتين أو فيتامين د أو الكالسيوم أو الماء، فسوف نجد صعوبة كبيرة في عملية تعافي الجسم، مما يؤدي هذا الأمر بكل سهولة إلى الشكوى من إصابات التمارين الرياضية الشديدة.

 على سبيل المثال، يشكو الرياضيون الذين يتناولون الطعام بشكل سيء، وينامون قليلا من التعرض للآلام العضلية طويلة الأمد أو التهاب الأوتار.

بناء على هذا، فمن الواجب علينا أن نقوم ببناء نظام غذائي متوازن مع مراعاة تناول كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات يوميا)، وتناول أطعمة إضافية صحية إذا لزم الأمر.

5) استخدام الأدوات الغير مناسبة

استخدام الأدوات الغير مناسبة

من الوارد أن تتسبب بعض الأدوات مثل الأحذية أو الحصائر أو الآلات أو أرضيات التمارين غير الجيدة في زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من اصابات الملاعب.

على سبيل المثال، عند ارتداء أحذية الجري ذات النعل المهترئ، فسوف يحد هذا الأمر من قدرتها على امتصاص القوة، مما يؤدي ذلك إلى المعاناة من آلام الكعب أو إصابات في الركبة. إلى جانب هذا، وعند ممارسة الرياضة على أسطح زلقة وغير مستوية، فسوف يترتب على ذلك زيادة مخاطر السقوط بمعدلات ملحوظة.

لذلك، يعد من الضروري ارتداء أحذية التدريب المناسبة والمخصصة ل23مثل هذه الأنشطة بالإضافة إلى أهمية استخدام معدات عالية الجودة، وفحص الأجهزة قبل الاستخدام، واختيار بيئة تدريبة آمنة.

خلاصة الأمر، غالبا ما تنبع الإصابات أثناء التدريبات من أسباب قد تبدو بسيطة، ولكن من المهم للممارسين أن يكونوا على دراية بها لدعم جميع سُبل الوقاية، وليس فقط التعامل مع حالات وقوع الحادث والاصابات.

إقرأ أيضا: لماذا يجب على الرياضيين تناول العسل؟