الحياة من حولنا بكافة أنشطتها ليست وجها واحدا بل أوجه متعددة كما أنها ليست دائمة ملونة بالألوان المزهرة بل يمكن أن يتخللها بعض لحظات القلق والضغوط والتوتر التي تشعر النفس البشرية بالتعب والإرهاق ولكي يكون لديكي حالة مزاجية مستقرة وأكثر إتزانا يجب أن تتوافر لديكي مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين حالتك المزاجية بشكل أفضل وسنفيدك من خلال مقالنا التالي ونقدم لكي 5 أطعمة فعالة لمساعدتك على التخلص من التوتر والقلق اليومي .
5 أطعمة فعالة لمساعدتك على التخلص من التوتر والقلق اليومي
أطعمة فعالة للتخلص من التوتر والقلق اليومي
هل أرهقتك صعوبات الحياة ومايتعين عليكي مواجهته من مسئوليات ؟ حيث أشارت أحد الدراسات الحديثة بوجود بعض أنواع الأطعمة التي تعود بالمنافع العديدة على صحتك وتساهم في تهدئة توتر أعصابك وتحسن مزاجك المتقلب وربما نعتبرها بمثابة غذاء للروح التي تزيد من جرعات السعادة اليومية .
بالإضافة إلى أن اتجاهك إلى تفويت وجبات طعامك شيئا فشيئا ليصبح الأمر كأنه عادة من شأنها التسبب في انخفاض مستويات سكري الدم مما ينعكس على حالتك العقلية ويتسبب في شعورك بالقلق والتوتر الأمر الذي يؤدي بدوره إلى صعوبات في النوم والأرق لهذا السبب ووفقا للتوصيات التي بنصح بها أخصائي الصحة العقلية للأشخاص الذين يعانون من مشكلات عقلية ونفسية أو من يواجهون اضطرابات القلق بـأهمية الحرص على تناول المصادر الغذائية الصحية مع الحصول على أكبر قدر من الإسترخاء وفقا لمجموعة القواعد التالية :
1-تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنسيوم
يعد المغنسيوم من أكثر العناصر الضرورية ذات الصلة بالصحة العقلية لذلك إذا كنت ترغبين في حالة نفسية جيدة بدون مواجهة أي خلل في وظائف الدماغ فإننا نوصيكي بأنواع التي تحتوي على نسب عالية من المغنسيوم ولعل أبرزها الخضروات الخضراء والفاصوليا بالإضافة إلى أنواع المكسرات كالجوز واللوز لأن حدوث أي نقص في مستويات المغنسيوم يرتبط بشكل مباشر بهذا الشعور بالامبالاة والقلق علاوة على ذلك الشعور بخدر في المشاعر لهذا السبب يمكن أن تحصلي على مشورة طبيبك بشأن تناولك لمكملات المغنيسيوم لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لكي يكون جسمك أكثر نشاطا
2-مكملات الزنك
مكملات الزنك
يلعب الزنك دورا فعالا في جعل تعزيز صحة جهازك العصبي وبالتالي فإنه من أكثر العناصر فاعلية للسيطرة على أي أعراض متعلقة بالإنفعال والعصبية النابعان من القلق والتوتر مما يجعله عنصر هام يجب تضمينه في تلك القائمة الخاصة بالأطعمة التي تتمتع بخصائص مذهلة في مقاومة الضغوطات وبالإضافة إلى مكملات الزنك الغذائية يجب أن تهتمي أن تحتوي وجبات طعامك على مصادر الأطعمة الغنية بالزنك ومن أبرزها المحار والكاجو والكبد ولحم البقر وصفار البيض .
3-تناول المزيد من الأسماك
الأسماك الدهنية
لكي تكون صحتك العقلية أفضل يجب أن تكون الأسماك والمأكولات البحرية عموما جزءا لايتجزأ من نظامك الغذائي على الأقل يومين أسبوعيا حيث أن وجبات الأسماك من شأنها تعزيز الصحة العامة للدماغ وذلك من خلال دورها المحوري في تدعيم تدفق الدورة الدموية في المخ بشكب فعال ويرجع ذلك إلى احتوائها على عنصر هام وضروري وهي أحماض أو ميجا 3 الدهنية التي تشكل دهونا صحية ذات فاعلية في تخفيف حدة مستويات القلق والتوتر ومن أمثلة الأسماك الدهنية الغنية بالمعادن السلمون والتونة والرنجة والسردين
اقرأ أيضا 6 أطعمة هامة تعمل على ترطيب البشرة الجافة
4-مخلل الملفوف أو الكرنب أيضا ضمن القائمة
مخلل الملفوف
سبق أن ذكرنا أهمية أطعمة البكتيريا النافعة أو ماتعرف لدى الأشخاص بإسم البروبيوتيك فهي ليست داعمة لصحة المعدة فقط بل لها تأثيرات إيجابية أيضا على صحتك النفسية ومن أمثلة أنواع الأطعمة المخمرة المخللات والزبادي التي يمكنها تخفيف مشاعر القلق والتوتر
5-إعداد وصفات مختلفة من الأفوكادو
الأفوكادو
هل تشعرين بسيطرة القلق والتوتر عليكي ؟ يمكنك الإستفادة من خصائص ثمار الأفوكادو الرائعة في إعداد كثيرا من الوصفات كعصير الأفوكادو مع الموز والعسل أو صوص الأفوكادو الذب يتم تقديمه مع الأطباق الرئيسية أو سلطة الأفوكادو وكلها تمثل مقترحات رائعة يمكنك الإختيار من بينها وفقا لمفضلاتك وترجع أهميته للصحة العقلية في اعتباره من أكثر المصادر الغذائية انتاجا لكلا من السيروتونين والدوبامين ويعدان من النواقل العصبية الأساسية الأكثر تحكما في الحالات المزاجية للأشخاص بالإضافة إلى وجود فيتامينات ب ضمن مكوناته مثل اللوز وهذا مايساعد في تصنيع تلك الناقلات مما يجعل الشخص أكثر سعادة وتفاؤل كما أن الأفوكادو غني بحمض الفوليك الذي يعرف بأن نقصه يسبب الاكتئاب.