5 نصائح مذهلة لتجهيز الجسم قبل صيام شهر رمضان

يحتاج الجسم إلى إجراء تعديل وإعادة ضبط لكافة الإعدادت والتي تشمل تلك العادات اليومية الروتينية التي تكون في حاجة ماسة لتغييرها قبل قدوم الشهر الكريم , وبما أننا قد أصبحنا على مشارف استقباله فمن المهم إلقاء الضوء على أي نوع من الممارسات الخاطئة التي نرغب في حذفها تماما  واستبدالها بأخرى صحية  ويمكن أن نساعدك في تلك الإشارة إلى تلك الإجراءات الإستعدادية ونقدم لكي 5 نصائح مذهلة لتجهيز الجسم قبل صيام شهر رمضان .

5 نصائح مذهلة لتجهيز الجسم قبل صيام شهر رمضان

نصائح لتجهيز الجسم قبل صيام شهر رمضان

أسبوعان فقط هي المدة التي تفصلنا عن استقبال أفضل شهور السنة والذي لايتغير خلاله روتين تناول الطعام فقط حيث يتم اختصاره في وجبة الإفطار التي تكون مع انطلاق آذان المغرب , وأخرى قبل انطلاق آذان الفجر وهي وجبة السحور, بدلا من 3 وجبات رئيسية  كما أن روتين نومك أيضا  سوف يتأثر كل ذلك لابد له من استعداد من نوع خاص يضمن لكي قضاء ثلاثون يوما بدون إعياء , لذلك فالتخطيط المسبق يمنحك صيام صحي ويجعل جسمك مهيأ حتى لاتنعكس مظاهر التغيرات المفاجئة عليه

نحن نحتاج حقا لتلك النصائح الذهبية الثمينة فلا يجب أن نكتفي بتجهيز وجبات تختصر الوقت علينا وتجعلنا لانشعر بإستغراق وقتا مطولا عند الوقوف في المطبخ , بل لابد يكون هناك تجهيزات من نوع آخروالتي تقوم على فلترة أسلوب حياتنا ,فهل أنت مستعدة لإستقبال تلك النصائح ؟

1-محاول تقليل استهلاك الكافيين بشكل تدريجي

تقليل استهلاك الكافيين بشكل تدريجي

مازال هناك متسع من الوقت أمامك حيث تقومي بخفض معدل استهلاك مشروبات الكافيين اليومية  وأيا كان شاي أو قهوة فمن المهم وضع خطه قائمة على عدم التوقف دفعة واحدة عن تزويد الجسم بما اعتاد على دخوله من كميات القهوة كمشروب صباحي كل يوم , وذلك لأن اللجوء للإنقطاع فجأة عن مادة الكافيين المنبهة سوف يجعل الشخص عرضة للإصابة بالصداع الذي يمثل أكثر الآثار الجانبية شيوعا والذي يمكن ملاحظته في الأيام الأولى من الصيام , لذلك سيكون من الأفضل العمل على تقليل الكمية المستهلكة من المشروبات الغنية بالكافيين قبل حلول الشهر الكريم .

2- إضافة تعديلات على أنماط نومك

إضافة تعديلات على أنماط نومك

تعد المحافظة على جودة النوم بمثابة الركيزة الأساسية  لحياة صحية , حيث يمكن أن يسبب عدم قيامك بالحصول على عدد ساعات كافية من النوم في الإخلال بمنظومة الساعة البيولوجية في الجسم الأمر الذي ينعكس سلبا على صحة القلب والوظائف الإستقلابية , وللوقاية من اضطرابات النوم خلال شهر الصيام لابد من التركيز على إضافة بعض التغيرات  والعمل على جدولة مواعيد نومك بشكل تدريجي, ولتحقيق ذلك لابد أن يحصل جسمك على القدر الكافي من النوم الليلي ثم الإستيقاظ على وقت السحور, ومن المهم أيضا الخلود إلى الفراش مبكرا كإجراء تعويضي لساعات السهر لأوقات متأخرة من الليل , بما يضمن معادلة جيدة للتكيف المثالي مع المواعيد الجديدة للنوم والخاصة بالشهر

3-شرب المزيد من الماء والسوائل

شرب المزيد من الماء والسوائل

تلك الفترة الواقعة بين وجبتي الإفطار والسحور مناسبة تماما لرفع مستوي السوائل في الجسم لذلك لابد من استغلالها في شرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية ,والمشروبات الرمضانية كالسوبيا والعرقسوس والتمر هندي كل ذلك يقاوم الشعور بالعطش صباحا ويعزز من رطوبة الجسم ويكافح الجفاف , مع تجنب إضافة الملح بكميات كبيرة إلى الوجبات حيث يتسبب ذلك في العطش الشديد ويزيد في الوقت نفسه من مشكلات الجفاف في ساعات النهار .

اقرأ أيضا أخطاء شائعة تجعلك أكثر عرضة للوزن الزائد في رمضان

4- تقليص  حجم الوجبات

يجب عليكي تهيئة جسمك على إدخال وجبات صغيرة الحجم على أن تتضمن مصادرأطعمة ذات خصائص بطيئة الهضم  ومع تكرار ذلك سوف يعتاد الجسم على هذا الروتين الغذائي الذي من شأنه توفير طاقة مستدامة تلبي احتياجات الجسم خلال ساعات الصيام , وهذا مايساهم في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويزودك بالطاقة التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم

5- الإنقطاع التدريجي عن التدخين

الإنقطاع التدريجي عن التدخين

لايتفق الصيام  والتدخين معا فبالإضافة إلى اعتبار السجائر من مبطلات الصيام إلا أن المدخنين يجب عليهم استغلال فرصة تجربة الصيام كطريقة للإقلاع عن التدخين , وهيا ناجحة تماما لأن العمل على إيقاف مادة النيكوتين بشكل مفاجىء يسبب أضرارا انسحابية كتلك المشابهة لإدمان المخدرات ومن أبرزها الصداع وارتفاع مستويات التوتر , لذلك يوصى الشخص المدخن بتقليل عدد السجائر المستهلكة بشكل معتاد في اليوم الواحد كإجراء يسهل الإمتناع عنها أثناء الصيام ويعمل على الحد من الآثار الجانبية المتوقعة