6 أخطاء شائعة الحدوث يتم ارتكابها يوميا أثناء عملية ترطيب الجسم

الماء ليس مجرد رفاهية بل ممارسة صحية حيث يحتاج إليه الجسم كعنصر حيوي مشارك بفاعلية في أداء العديد من العمليات التي تتم داخل الجسم ومن أبرزها تنظيم درجة الحرارة عبر افراز العرق , كما أنه ضرورة حتمية لمساعدة الكليتين على أداء وظائفها في طرد السموم والفضلات من الجسم ,فضلا عن دوره في تحسين عملية الهضم , والميزة الأهم تتمثل في توفير الترطيب اللازم للجسم وجعله أكثر مرونة ومقاومة الجفاف , ولكن هناك 6 أخطاء يتم ارتكابها بصفة يومية أثناء عملية ترطيب الجسم

6 أخطاء شائعة الحدوث يتم ارتكابها يوميا أثناء عملية ترطيب الجسم

أخطاء شائعة أثناء عملية ترطيب الجسم

من الممكن أن يحدث مايعطل خاصية الترطيب الطبيعي التي يوفرها الماء عن طريق ممارسات خاطئة تسبب نتائج عكسية ويفقد على أثرها قيمته ليصيب الجسم بالجفاف,فضلا عن التأثير المتوقع على مستويات الطاقة وإمكانيات التركيز بالإضافة إلى الصحة بوجه عام  وحتى نضمن كفاءة  سليمة لعمل الأعضاء الحيوية  , فإن هناك زلات قد يقع فيها المرء عن غير قصد منه , مثل ربط تناول الماء بالشعور بالعطش والإفراط في تناول مشروبات الكافيين

اقرأ أيضا ماهي الكمية اليومية المناسبة من الماء للتخلص من حصوات الكلى؟

1-جعل شرب الماء مرهونا بالشعور بالعطش

جعل شرب الماء مرهونا بالشعور بالعطش

معظم الأشخاص ينتظرون إشارة الإحساس بالعطش أولا  ليقوموا بعدها بشرب الماء , ولكنهم لايدركون أن هذا الشعور يعد بمثابة علامة متأخرة على الجفاف , والذي يعاني منه الأشخاص عقب وصول أجسامهم إلى حالة الجفاف الطفيف وتحديدا لدى فئة كبار السن

في هذا السياق تتم التوصية بضرورة الإحتفاظ بزجاجة ماء لترسيخ تلك العادة وتناول كميات منها عند الحاجة بشكل منتظم على أن يتم توزيعها على مدار اليوم بدلا من الإنتظار حتى يكون لديك رغبة شديدة في العطش

2-استهلاك كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة

استهلاك كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة

لايوفر شرب المزيد والمزيد من الماء بشكل سريع أفضل ترطيب متوقع للجسم وذلك تصحيحا للإعتقاد السائد , فالجسم لايمتلك القدرة على امتصاص سوى كميات محدودة في المرة الواحدة , بينما يتجه إلى التخلص من الكمية الفائضة

وفي بعض الحالات نادرة الحدوث قد يتسبب الإكثار من شرب الماء إلى خفض نسبة الصوديوم في الدم وهذا مايسفر عن  ظهورحالة يطلق عليها نقص الصوديوم  , ومن هذا المنطلق ينصح بتناول الماء على رشفات مقسمة بدلا من استهلاك كميات كبيرة دفعة واحدة

3-عدم الإهتمام بشرب الماء صباحا

بعد حصول الشخص على ساعات من النوم , فإن الجسم يستيقظ مع حالة من الجفاف الطفيف وينتمي ذلك إلى نوعية الأمور الطبيعية , بينما من جانب آخر فإن إهمال شرب الماء عقب الإستيقاظ يؤدي إلى سيطرة الشعور بالكسل والخمول وتشوش الذهن والتهيج

وفي هذا الإطار فإن اعتياد شرب الماء قبل الخلود إلى الفراش يساهم في مقاومة الجفاف الصباحي إلا أنه يزيد من احتمالات الإستيقاظ ليلا للدخول إلى دورة المياة والأفضل بدء استقبال يومك بكوب من الماء قبل وجبة الإفطار لتزويد الجسم بمقومات الترطيب اللازمة

4-إهمال الإلكتروليتات

ماء جوز الهند

يشار بالالكتروليتات أو الكهارل إلى تلك المعادن المشحونة كهربائيا والتي تكون ضرورية في الترطيب ومن أمثلتها الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم فالأمر لايقتصر على الماء كعنصر وحيد في الترطيب بما يساهم في ضبط توازن السوائل في الجسم

عندما تتدفق افرازات العرق فإن الجسم سوف يتعرض لفقدان الماء والكهارل معا, فعلى سبيل المثال سوف يكون الماء كافيا في ظل الظروف العادية أو ممارسة التمارين القصيرة , بينما مع أداء التمارين الطويلة عالية الشدة أو المعاناة من انسياب العرق الغزير فإن المعادن المشحونة تكون أكثر أهمية  ,ومن الأفضل الحرص على إدراج روتين شرب المشروبات الغنية بالإلكتروليتات  مثل ماء جوز الهند ضمن النظام الغذائي للرياضيين الذين يحرصون على قضاء وقت طويل في أداء التمارين الطويلة أو من يواجهون موجات شديدة الحرارة .

5-الإفراط في مشروبات الكافيين

الإفراط في  تناول مشروبات الكافيين

بالرغم من عدم قدرة كثيرون على التخلي عن عادة  احتساء مشروبات الكافيين إلا أنه لاينبغي الإعتماد عليها ضمن الروتين بشكل مطلق وينطبق ذلك على مشروبات الطاقة حيث لاينصح بها كمصدر أساسي لتوفير الترطيب اللازم , وبالنظر إلى مشروب الطاقة سوف نجد أنه مشبع بالسكريات , كما لابد من توخي الحذر من الإفراط في تناول الكافيين نظرا لكونه من المواد ذات الخصائص المدرة للبول ومن الممكن أن يزيد من تعرضك لفقدان السوائل لذلك ينبغي الحرص على التوازن بين الكافيين والماء

6-عدم الإهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالماء

الأطعمة الغنية بالماء

نحن لانعتبر الترطيب شأن خاص بالمشروبات فقط بل يمكن أن نستمده من الطعام أيضا وخاصة من الخضروات والفاكهة حيث تتضمن كميات وفيرة من الماء ضمن تركيبها الغذائي وخاصة الخيار والبطيخ والفراولة والبرتقال، لذلك تتم التوصية بإضافتها إلى النظام الغذائي لتعزيز ترطيب الجسم.

على الرغم من أن صحة المرأة هي محور موضوعنا إلا أن شرب الماء يمثل منفعة عامة ومشتركة بين جميع فئات المجتمع خاصة مع تفادي تلك الأخطاء