6 أخطاء واردة الحدوث عند القيام بتناول مكملات فيتامين د

في حين أن الخطأ واردا فلابد أن نكون متأهبين لإصلاحه حتى  تحقق مكملات الفيتامين أفضل استفادة ممكنة حين تكون هناك حاجة إليها ,حيث تكون دواعي استخدام الفيتامين مرهونة بمستويات  النقص في الجسم والذي يتطلب سد هذا العجز بعدما تم ملاحظة أعراض معينة معبرة عنه نتيجة تدني النسبة الطبيعية للفيتامين مابين تزايد الشعور بالتعب والإرهاق , وتقلبات الحالة المزاجية التي قد تتطور إلى المعاناة بإكتئاب شديد واحساس بالحزن والإحباط , مع شكاوى دائمة من آلام في المفاصل والعظام وتحديدا في منطقة الظهر, ومع تكرار قيام الأشخاص بممارسات خاطئة عند التعامل مع المكملات الغذائية خصصنا مقالنا التالي للحديث عن 6 أخطاء واردة الحدوث عند القيام بتناول مكملات فيتامين د

6 أخطاء واردة الحدوث  عند القيام بتناول مكملات فيتامين د

أخطاء تناول مكملات فيتامين د

قد يقع بعض الأشخاص في عدة أخطاء ناتجة عن جهل منهم بروتين تناول الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية الذي يصبح اللجوء إليها كواحدة من أكثر أشكال وطرق امداد وتزويد الجسم بالمستويات الصحيحة من الفيتامين التي تكفي لمعالجة خلل نقصانه من الجسم , إلا أنه توجد  يمكن أن تظهر بعض العادات الخاطئة في أسلوب استهلاك هذا العنصر الأساسي والتي تتسبب في فقدان قدرة الجسم على الإستفادة منه مما ينذر بعواقب صحية خطيرة.

اقرأ أيضا 6 طرق فعالة لزيادة امتصاص الجسم لفيتامين د في فصل الشتاء

حول مكملات فيتامين د

فيتامين د

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في المفاصل أو العظام بداية من الأشخاص الكبار البالغين إلى الرضع التي عادة مايصف الأطباء لهم هذا المنتج الشهير ف صورة  نقط المكملات الغذائية والمعروفة بفيدروب وذلك للوقاية من حالات ضعف وترقق العظام ومن مشكلة مرض الكساح والتي من المسموح أن يتلقاها الأطفال حتى عمر السنة . وبوجه عام فإن الجرعة الآمنة  للأطفال تم تحديدها ب400 وحدة دولية , بينما البالغين فإنه يتم زيادتها حتى تصل إلى 600 وحدة دولية , وصولا للأشخاص من كبار السن التي تصل النسبة  إلى 800 وحدة

وبالعودة للحديث عن فيتامين د فإنه من المعروف أنه نوع من الفيتامينات المهمة ذات القابلية للذوبان في الدهون ويطلق عليه فيتامين أشعة الشمس ويلعب دورا هاما في تدعيم البنية العظمية , وبما أن الضوء الشمسي يمثل المصدر الطبيعي للفيتامين فسوف يفيد التعرض إلى أشعة الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة يوميا بما يعمل على تحفيز عملية إنتاج فيتامين د 3 وإنتاجه في الجلد بينما الشكل الآخر والذي يعرف بفيتامين د2 فهو يتواجد في النباتات  والمصادر الغذائية الغنية به ومن أشهرها الأسماك الدهنية  مثل السردين والسلمون, والبيض , بالإضافة إلى منتجات الألبان

أبرز الأخطاء عند تناول مكملات فيتامين د

تجنبا للوقوع فيها عن غير قصد لابد من الإشارة إليها على النحو التالي:

1-تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د

جرعات عالية من فيتامين د

مانقصده هنا هو الإفراط في إدخال فيتامين د إلى الجسم بجرعات زائدة عن الحد الطبيعي والمسموح به بما يتجاوز نطاق الأمان ويعارض الجرعة التي حددها الطبيب المختص في الروشتة العلاجية , وذلك لأن استهلاك الفيتامين بكمية مفرطة يزيد من مخاطر الإصابة بمشكلة  طبية يطلق عليها تسمم فيتامين د

بالإشارة إلى هذا النوع من تسمم المكملات فمن المهم أن نعرف أنه أحد أشكال مضاعفات فرط كالسيوم الدم , وفي حالة معاناة أحد الأشخاص منه فسوف تظهر عليه بعض الأعراض مثل اضطرابات في الجهاز الهضمي تزيد من الرغبة في التقيؤ مع الشعور بالغثيان والمغص البطني وتقلبات المعدة ,مع الرغبة الملحة في التبول وضعف عام في الشهية , مع بروز علامات التعب والإرهاق والتشتت والإرتباط ,كما يجعل الشخص أكثر عرضة لتكون الحصوات الكلوية , مع شكاوى من اضطرابات نظم القلب المؤدية إلى تساع نبضات القلب ويمكن أن يتفاقم الوضع الصحي ليصبح أكثر سوءا ويصبح مهددا للحياة

ونستطيع أن نستدل على أن الشخص حصل على جرعة خاطئة عالية إذا تجاوزت أكثر من 375 نانومول / لتر أو 150 نانوجرام / مل.

2- تناول مكملات فيتامين د على الريق

تناول فيتامين د على الريق

بعض أنواع مكملات الفيتامينات,والمعادن غير مناسبة تماما لتناولها على معدة فارغة صباحا وقبل استقبال المعدة لأي أطعمة , وذلك للوقاية من الآثار الجانبية المحتملة حيث أفاد المختصون إلى أن استهلاكها على الريق يؤدي للمعاناة من اضطرابات هضمية تتنوع مابين الشعور بالغثيان والإمساك الناجم عن صعوبات الحركة المعوية ,وبالنسبة للتوقيت الأفضل لتناول الفيتامين فهناك جدل حول تناوله بعد وجبة الإفطار أو الغداء ولكن في كل الأحوال من المهم عدم المجازفة بتناوله على الريق .

3- أن يأتي توقيت تناول الفيتامين بعد أي وجبة طعام

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

من أجل قدرات امتصاص مثالية لفيتامين د من قبل الجسم وبما أنه أحد أبرز الفيتامينات الذائبة في الدهون فمن المهم أن يكون وقت تناوله مصاحبا لوجبة تتضمن أطعمة غنية بالدهون الصحية حتى لو كان مصدر غذائي يمثل وجبه خفيفة كالمكسرات, أوالبذور أو فاكهة الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني

4- تناول مكملات فيتامين د جنبا إلى جنب مع الأدوية

في حالة معاناتك من حالة طبية كامنة تتطلب روتينا علاجينا للسيطرة على الأعراض فمن المهم إخبارالطبيب المعالج بشأن هذا الأمر نظرا لوجود بعض التفاعلات الدوائية التي تجعل  تأثير مكملات فيتامين د يتداخل مع بعض الأدوية ومن أكثرها شيوعاالكورتيكوستيرويدات والعلاجات الخاصة بإضطراب الصرع.

5- تقليل الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

توجد علاقة ارتباط قوية ووثيقة بين كلا من الكالسيوم وفيتامين د حيث أن هذا الفيتامين الحيوي الذي نحن بصدد الحديث عنه يعزز من خصائص امتصاص الكالسيوم وكلاهما مهم لصحة العظام والعضلات , وضمانا للحصول على  فوائد فيتامين د كاملة سيتعين عليكي إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي، مع التركيز على  منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء

6- تناول مكملات فيتامين د في فترات الليل

حتى لاتتأثر جودة نومك فمن المهم أن تحرصي على تقديم ساعة تناولك للفيتامين لتكون إما في ساعات الصباح أو في منتصف يومك , لأن تأجيل الأمر إلى فترات متأخرة من المساء يمكن أن يؤدي إلى التأثير سلبا على أنماط النوم مسببا أرقا ليليا , ويرتبط ذلك بالخلل المتوقع حدوثه والذي ينعكس على عملية إطلاق  هرمون الميلاتونين في المخ  ,والذي يعد المسئول الرئيسي المساعد على النوم والإسترخاء