6 مكملات غذائية يحتاج إليها الرجال بعد سن الـ 40

مع تقدم الرجال في العمر تحدث الكثير من المتغيرات التي تصيب الجسم والصحة بوجه عام، فالجدير بالذكر أن أهم هذه العوامل يمكننا أن نقوم بذكر إحتياجات الجسم الغذائية والتغيرات التي تطرأ عليه حيث تصبح الحاجة إلى تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية أكثر أهمية للحفاظ على الصحة في حالتها الجيدة. لذا قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهم 6 مكملات غذائية أساسية يحتاج إليها الرجال بصورة كبيرة بعد مرورهم سن الـ 40.

ما هي أفضل 6 مكملات أساسية يحتاج إليها الرجال بعد سن الـ 40؟

بعد سن الـ 40، يجب على الرجال أن يقوموا وبشكل جاد بالعمل على الإنتباه إلى النظام الغذائي الخاص بهم والمكملات الغذائية التي يجب أن يتم تناولها في هذه المرحلة للتأكد من تلبية إحتياجات الجسم بصورة صحية ومثالية.

لهذا الأمر سوف نتعرف فيما يلي على أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب على الرجال تناولها بعد سن الـ 40 حيث يفضل أن يتم هذا الأمر أيضا تحت إشراف من قبل الأطباء أو المختصين.

أولا: مكملات فيتامين د

مكملات فيتامين د

يساعد فيتامين د بشكل رئيسي في العمل على تحسين صحة العظام عن طريق تعزيز امتصاص الكالسيوم، وتعزيز كفاءة الوظيفة المناعية، والتقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وبعض الأمراض الخبيثة.

كيفية الحصول عليه:

– التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي منتظم لمدة 15- 30 دقيقة دون وضع أي منتجات واقية من الشمس على أن يكون هذا خلال فترات الصباح الباكر أو مع إنتهاء النهار.

– تناول المصادر الغذائية التي تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض.

– الإستعانة ببعض المكملات خاصة إذا لم يكن ضوء الشمس والطعام كافيين حيث يتم تحقيق هذا عن طريق تناول مكملات فيتامين D3 والتي يجب أن تتم تحت استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على الجرعات المناسبة.

ثانيا: مكملات الكالسيوم

مكملات الكالسيوم

لا يغفل علينا جميعا أن عنصر الكالسيوم مهم جدا في الحفاظ على قوة العظام والأسنان، وتعزيز وظيفة العضلات والتوصيل العصبي، وخاصة عند بلوغ سن الـ 40 للرجال وحدوث خلل في نسب الكالسيوم داخل الجسم.

كيفية الحصول عليه:

– يتم الحصول على الكالسيوم من خلال العديد من المصادر الغذائية مثل منتجات الألبان والتي تتمثل في الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية مثل اللفت والبروكلي والحليب النباتي المدعم.

– إلى جانب العناصر الغذائية يأتي دور المكملات حيث تعد سترات الكالسيوم أو كربونات الكالسيوم من أهم العناصر المستخدمة في الوجبات لتحسين الامتصاص حيث يتمثل الهدف هنا في أن يكون إجمالي المدخول اليومي من 1000-1200 ملغ (من الطعام والمكملات الغذائية).

إقرأ أيضا: 6 مكملات غذائية ينبغي تجنبها مع من تزيد أعمارهم عن الـ 60 عاما

ثالثا: مكملات فيتامين ب 12

مكملات فيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب 12 من أهم وأفضل الفيتامينات الضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء والعمل على تحسين وظيفة الأعصاب، مما يساعد هذا الأمر في الحفاظ على مستويات الطاقة التي تحتاج إليها أجسام الرجال وخاصة بعد المرور بعمر الـ 40 عام.

كيفية الحصول عليه:

– يتمثل هذا الفيتامين بشكل رئيسي في بعض المصادر الغذائية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.

– عند اللجوء إلى المكملات والملاحق الخارجية، فسوف نقوم بإستخدام الـ (سيانوكوبالامين وميثيل الكوبالامين)، فالجدير بالذكر أنه من الممكن أن يتم تناول مكملات B12 عن طريق الفم أو تحت اللسان أو في الوريد خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص حيث تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها حوالي 2.4 ميكروغرام.

رابعا: مكملات المغنيسيوم

مكملات المغنيسيوم

عنصر المغنيسيوم من أفضل العناصر لصحة الرجال وهذا لما له تأثير رئيسي وفعال في تعزيز وظيفة العضلات والأعصاب حيث يساعد هذا الأمر على التحكم في ضغط الدم وضبط مستويات السكر في الدم.

كيفية الحصول عليه:

– نستطيع أن نحصل على المغنيسيوم من خلال بعض المصادر الغذائية مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والبقوليات.

– فيما يخص المكملات الغذائية، فيمكن اللجوء إلى تناول سترات المغنيسيوم أو الغليسينات كمكمل غذائي يؤخذ مع الطعام لتجنب اضطراب المعدة حيث تبلغ الجرعة المناسبة من هذا المكمل حوالي 400 – 420 ملغ يوميا.

خامسا: مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية

مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية

بوجه عام ومع جميع الفئات تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات داخل الجسم وتحسين صحة القلب والدماغ والوظائف الإدراكية، فالجدير بالذكر أن هذا الأمر يعد هام جدا مع الرجال وخاصة من يعانون من بعض المشاكل الصحية المزمنة.

كيفية الحصول عليها:

– تتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في بعض المصادر الغذائية والتي تتمثل في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل. بالإضافة إلى بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

– تتواجد أحماض الأوميجا 3 الدهنية في بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك وزيت الطحالب حيث أن هذه الزيوت تعد من أهم العناصر ذات المستويات العالية من EPA و DHA والتي تهدف إلى تكملة 1000 ملغ من EPA و DHA بشكل يومي.

سادسا: مكملات فيتامين C

مكملات فيتامين C

يعمل فيتامين C بصورة رئيسية كمضاد للأكسدة حيث أنه يقوم بحماية الخلايا من التلف، والعمل على تدعيم وظيفة المناعة داخل أجسام الرجال وخاصة مع تعرض أجسامهم فيما بعد الـ 40 عام إلى حدوث الإصابة بالأمراض.

كيفية الحصول عليه:

– يتوفر فيتامين C بشكل رئيسي في الحمضيات والتوت والفلفل الحلو والخضروات الورقية حيث تعد جميع هذه العناصر جيدة للتغذية.

– فيما يخص لمكملات الغذائية فيتمثل هذا الفيتامين في حمض الأسكوربيك أو الأشكال المخزنة من فيتامين C حيث يمكن تناول مكملاته في أي وقت من اليوم مع أو بدون وجبات الطعام. فمن الهام معرفة أن الجرعة اليومية الموصى بها هي 90 ملغ، ولكن من الوارد أن يستفيد بعض الأشخاص من جرعات أكبر تصل إلى 1000 مجم لتعزيز عمل الجهاز المناعي.

كيف يستطيع الرجال تناول المكملات الغذائية بشكل آمن وصحي؟

– يجب قبل كل هذا أن يتم استشارة الطبيب المختص لفهم الحالة الصحية للفرد بضكل مفصل وتحديد الجرعة المناسبة ومعالجة أي تفاعلات محتمل حدوثها مع أي منتجات دوائية يتم تناولها.

– ينبغي أن يتم إختيار المكملات الغذائية عالية الجودة، وذات المنشأ الواضح.

– ينصح بضرورة الحفاظ على نظام غذائي متوازن حيث يتم ذلك من خلال استخدام المكملات الغذائية جنبا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة.

– الحفاظ دائما على رطوبة الجسم حيث يتطلب الامتصاص السليم والتمثيل الغذائي للفيتامينات والمعادن استهلاكا كافيا للمياه.

6 مكملات غذائية يحتاج إليها الرجال بعد سن الـ 40