6 أطعمة شائعة ينصح بتناولها مع اتباع حمية غذائية خالية من السكر

بحثا عن نمط حياة صحي ينبغي التدقيق مليا في نوعية النظام الغذائي فربما يشتمل على بعض العادات الخاطئة والقائمة على الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والأخرى التي يرتفع محتواها من السكريات المضافة , الأمر الذي ينعكس سلبا على الصحة مؤديا إلى الإسراع من علامات الشيخوخة وبثور حب الشباب بالإضافة إلى أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يهددك بوزنا زائدا مما يؤدي  إلى خطر التعرض لمشكلات السمنة المفرطة فضلا عن توقع زيادة الإلتهابات في الجسم , كل ذلك يدفعنا إلى اختيار نظام ريجيم  يخلو من إضافة السكر …وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 6 أطعمة شائعة ينصح بتناولها مع اتباع حمية غذائية خالية من السكر

6 أطعمة شائعة ينصح بتناولها مع اتباع حمية غذائية خالية من السكر

أطعمة ينصح بتناولها مع حمية غذائية خالية من السكر

يتم تصنيف النظام الغذائي الخالي من السكر بأنه من ضمن الإستراتيجات الغذائية التي تحتل شهرة واسعة على مستوى العالم , حيث تتم التوصية بإتباع هذا النوع من النظام الذي يستخدم بدائل السكريات الطبيعية وذلك لتجنب  الوقوع في دائرة من الآثار الجانبية التي يخلفها الإستهلاك المفرط للسكريات

لكي يحقق هذا النظام الغذائي أهدافه المنوطة به لابد من البحث عن كافة وسائل الأمان ومن ضمنها الأطعمة التي يجب أن تعوض التوقف عن إضافة السكر كمحلي للأطعمة

1- الفواكه الطازجة

الفواكه الطازجة

يعتبر التوقف عن استهلاك منتجات السكريات المضافة من ضمن القواعد الأساسية التي يبنى على أساسها النظام الغذائي الخالي من السكر إلا أنه يسمح في العادة ببدائل السكريات الطبيعية التي يمكن  الحصول عليها من الأنواع المختلفة من الفواكه مع التركيز على تناول التوت والتفاح والبرتقال بالإضافة إلى الكمثرى حيث يتوافر فيها أفضل خصائص الخيارات الصحية بفضل ارتفاع محتواها من الفيتامينات والمعادن المتعددة جنبا إلى جنب مع الألياف الغذائية .

2- الخضراوات

الخضراوات

على الرغم من كم الفوائد التي لاحصر لها والتي تدر فوائد عديدة على الجسم بغض النظر عن نوعها عما إذ كانت ورقية او جذرية او صليبية إلا أنه  إذا كنت من متبعي تلك الحمية ينبغي التركيز على أصناف الخضراوات غير النشوية وخاصة الورقيات علاوة على البروكلي    ,والقرنبيط والفلفل الحلو والتي تنخفض بها مستويات السكريات الطبيعية وفي الوقت نفسه تتضمن مجموعة من العناصر الغذائية المذهلة مما يجعلها جزء من النظام الغذائي الذي يخلو من السكري

3-البروتين الخالي من الدهون

البروتينات الخالية من الدهون

حفاظا على البنية العضلية لابد أن تتضمن وجباتك مصادر أطعمة غنية بالبروتين مع مراعاة أن يكون من النوع الخالي من الدهون مثل  لحم الديك الرومي , صدور الدجاج منزوعة الجلد , والأسماك وهذا فيما يتعلق بالبروتين الحيواني أما عن النباتي فإن أنظارنا يجب أن تتجه إلى التوفو وحبوب البقوليات مثل (  الفاصوليا والحمص والفول ) التي توفر خيارات مذهلى لتعزيز الشعور بالشبع فضلا عن المحافظة على توازن مستويات سكري الدم ضمن حدود مستقرة

اقرأ أيضا لمتبعي الدايت .. نصائح ذهبية لمساعدتك على التوقف عن تناول السكريات

4- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة

هذا النوع من الحبوب يعطي فوائد الحبة كاملة دون نزع أجزائها أو خضوعها لأي عمليات معالجة لذلك ينبغي أن تكون جزء من الخطة الغذائية الصحية ومن أبرز أنواعها الشائعة الكينوا والأرز البني والشوفان ومنتجات القمح الكامل مع أهمية استهلاكها بشكل معتدل حيث تحقق العديد من الفوائد مقارنة بالحبوب المكررة  وذلك بفضل ارتفاع محتواها من الألياف المقاومة للإضطرابات الهضمية

5- المكسرات والبذور

المكسرات

لايتم اعتبارها مجرد تسلية فقط أو لقضاء وقت فراغك بل أنه على الرغم من حجمها الصغير إلا أنها تحمل قيمة غذائية عالية لذلك يمكن الحصول على فوائدها كوجبة خفيفة مغذية بين الوجبات سواء بمفردها أو كإضافة رائعة إلى الوصفات المختلفة للحصول على أقصى استفادة ممكنة بإعتبارها مصدرا للدهون الصحية المفيدة لصحة القلب, والدماغ

6-منتجات الألبان

منتجات الألبان

من المهم أيضا أن تعوض مشتقات الحليب مكانة السكريات التي تم حذفها من قائمتك والتي تتضمن منتجات الألبان الشائعة التي تتنوع بين الجبن والحليب والزبادي ويفضل التركيز على الحليب النباتي وتحديدا حليب اللوز , والصويا والتي تعد من أنسب الخيارات لمنتجات الألبان , وتذكري قراءة الملصقات المدونة على المنتج مع التأكد بأن المنتج خالي من السكر المضاف