6 طرق لتناول البرتقال تساعد في عملية إنقاص الوزن

من المشروبات اللذيذة والمحببة لدى أغلبنا يمكننا أن نقوم بالحديث عن مشروب البرتقال الطبيعي. الجدير بالذكر، أن البعض منا قد يخاف من تناول هذه الفاكهة بشكل مباشر أو يلجأ إلى شرب المشروب الخاص بها نظرا لما تحويه من سكريات تؤثر وبشكل ملحوظ على عملية إنقاص الوزن. بناء على هذا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على أهم 6 طرق صحية وفعال لتناول البرتقال وداعمة في ذات الوقت لآلية إنقاص الوزن الزائدة.

فاكهة البرتقال

فاكهة البرتقال

تتميز فاكهة البرتقال بكونها فاكهة لذيذة لها العديد من الفوائد المهمة للصحة العامة وفقدان الوزن. على سبيل التوضيح، تعتبر هذه الفاكهة من أغنى الفواكه بفيتامين C والألياف الغذائية حيث يساعد هذا الأمر بشكل رئيسي على تقوية جهاز المناعة، وفي نفس الوقت يقوم بخلق الكثير من مشاعر الشبع لفترة زمنية أطول، وبالتالي التحكم بشكل فعال في تناول السعرات الحرارية.

إلى جانب هذا، فتتميز فاكهة البرتقال بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ودورها الترطيبي بشكل طبيعي، وبناء على هذا فيعد البرتقال خيارا رائعا ومثاليا لأهداف إنقاص الوزن خاصة إذا تم تناوله بشكل صحيح.

6 طرق لتناول البرتقال وفعالة في عملية إنقاص الوزن

1) تناول البرتقال الكامل بدلا من شرب عصير البرتقال

تناول البرتقال الكامل بدلا من شرب عصير البرتقال

عند الرغبة حقا في إنقاص دهون البطن، فيجب إعطاء الأولوية دائما لتناول البرتقال الكامل بدلا من شرب عصير البرتقال حيث تحتوي ثمار هذه الفاكهة في صورتها الكاملة على الكثير من الألياف خاصة في اللب الأبيض المتواجد تحت الجلد، مما يساعد هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع تناول الوجبات الخفيفة كثيرا.

من هنا يمكننا القول، بأن عصير البرتقال يفتقر إلى الألياف ويحتوي على مستويات السكر الطبيعية التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم بشكل سريع، والتي في حال إرتفاعها فغالبا ما يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتخزين الدهون حول منطقة الخصر.

إن تناول البرتقال الكامل يعني ممارسة عملية المضغ والشعور بالشبع بشكل أسرع وامتصاص سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى قيام الألياف الطبيعية الموجودة في البرتقال بدعم عملية الهضم والتقليل من الانتفاخ ومساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

إقرأ أيضا: هل يمكن أن يساعد تناول البرتقال يوميا في تدعيم عملية إنقاص الوزن؟

2) مزج البرتقال مع الزبادي أو الشوفان

مزج البرتقال مع الزبادي أو الشوفان

يعد روتين دمج البرتقال المفروم مع الزبادي وخاصة اليوناني أو مع الشوفان المنقوع من أهم الطرق البسيطة واللذيذة والمعنية بتعزيز عملية فقدان الوزن حيث من الهام معرفة أن البروتين الموجود في الزبادي أو الشوفان يقوم بخلق الكثير من مشاعر الإمتلاء لساعات، بينما يضيف البرتقال النضر فيتامين C ومذاق حلو طبيعي بدون استخدام السكر المضاف.

الجدير بالذكر، أن هذا المزيج يعمل أيضا على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد هذا على موازنة نسبة السكر في الدم وتقليل الكثير من مشاعر الجوع الغير مرغوب فيها. لذا، فيمكننا تحضير هذا الخليط عن طريق تقشير نصف برتقالة وتقطعيها إلى مكعبات ومن ثم العمل على خلطها مع أفضل الأطعمة التي تقوم بحرق الدهون مع إمكانية رش القليل من القرفة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

3) المزج مع عصائر إنقاص الوزن

المزج مع عصائر إنقاص الوزن

تعتبر فاكهة البرتقال من أفضل الفواكه ذات الدور الإضافي الرائع في عملية  إنقاص الوزن خاصة عند مزجها مع بعض المكونات الطبيعية الداعمة لهذا الامر.

في هذه الآونة يتم استخدام ثمرة البرتقال بالكامل مع بعض الأطعمة مثل الخيار أو الموز أو بذور الكتان ومن ثم الحصول على مشروب مغذي رائع ومنعش.

يجب العمل على تجنب إضافة المحليات حيث ينصح بأهمية تناول هذا العصير في صورته الخام معتمدا على السكر الطبيعي للفاكهة مع إمكانية تناوله في منتصف الصباح أو بعد التمرين، مما يساعد هذا إمداد الجسم  بالترطيب اللازم وتوفير الطاقة دون التسبب في المعاناة من بعض الانتفاخات.

إلى جانب هذا، فيساعد فيتامين C الموجود في هذه المشروبات في العمل على تقليل حرارة الجسم، مما يترتب على هذا معالجة الدهون بشكل أفضل أثناء التدريبات، وقيام الألياف الغذائية بخلق الكثير من مشاعر الإمتلاء حتى تناول الوجبة التالية.

4) اضافة البرتقال إلى السلطات 

اضافة البرتقال إلى السلطات

يمكن لشرائح البرتقال أن تعمل على تحويل السلطات العادية إلى أطباق مغذية تساعد على حرق الدهون وخاصة عند إقتران هذه الفاكهة بشكل خاص مع بعض أنواع الخضروات مثل السبانخ والخس ومن ثم الإستمتاع بحلاوة طبيعية حامضة.

يمكن أيضا إضافة بعض المكونات الأخرى مثل الخيار أو الشمندر أو الحمص ودمجها مع فاكهة البرتقال، ومن ثم الحصول على وجبة غدائية تعمل على توفير الماء، وتكون منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، وذات محتوى رائع من الماء.

فيما يخص الحمضيات المركب الموجود في البرتقال، فهو يساعد الجسم أيضا على امتصاص المزيد من الحديد من داخل الأطعمة النباتية، مما يساعد هذا في الحصول على الحصول على المزيد من الطاقة للتدريبات.

5) تناول البرتقال مع البروتين الخالي من الدهون

تناول البرتقال مع البروتين الخالي من الدهون

يشكل روتين الجمع بين شرائح البرتقال ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض المسلوق أو صدور الدجاج المشوية أو الجبن القريش وجبة خفيفة متوازنة وحارقة بشكل فعال للدهون.

على سبيل التوضيح، وفيما يخص البروتين، فهو يساعد في الحفاظ على العضلات ويعزز من عملية التمثيل الغذائي ويبدد الجوع، بينما يوفر البرتقال الماء والألياف والطعم المنعش.

بناء على هذا، فسوف تعمل الأطعمة المدمجة هذه على إنقاص الوزن بشكل فعال والمحافظة على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يمنع هذا من نوبات ارتفاع السكر في الدم التي تؤدي إلى تخزين دهون البطن.

6) البرتقال المنقوع في المشروبات العشبية

البرتقال المنقوع في المشروبات العشبية

في حال التعرض للملل بسبب تناول فاكهة البرتقال أو العصير الخاص بها في الصورة المعتادة، فيمكننا اللجوء إلى نقع شرائح البرتقال في بعض المشروبات العشبية مثل النعناع أو الريحان أو إكليل الجبل وتركها لمدة 1-2 ساعة.

من الهام معرفة، أن زيوت البرتقال الأساسية الطبيعية وفيتامين C لا تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي فقط، بل تساهم أيضا بدور فعال في عملية إزالة السموم من الجسم وتقليل الشهية ودعم عملية الهضم والتقليل من الانتفاخات.

تعد هذه المشروبات لذيذة وخالية من السعرات الحرارية والتي يمكن ارتشافها طوال اليوم  خاصة في فصل الصيف، ومن ثم يمكن دعم عملية إنقاص الوزن بشكل فعال.

إقرأ أيضا: عصير البرتقال أم تناول البرتقال بالكامل.. أيهما أفضل للصحة؟