6 عادات تتسبب في تدمير عملية التمثيل الغذائي

 في عالم الصحة البدنية وعند الرغبة في التحكم بمعدلات الوزن لكي تبدو في معدلاتها المتوازنة والصحية، فيجب العلم أن عملية التمثيل الغذائي لها دورا فعال تجاه هذا الأمر، بالإضافة إلى دورها في الحفاظ على الطاقة والصحة بشكل عام. الجدير بالذكر، أن هناك بعض العادات اليومية التي تعمل على تخريب عملية التمثيل الغذائي بهدوء، مما يترتب على هذا الوضع تراكم الدهون وزيادة الوزن. لذا، فقد جئنا اليوم لكي نقوم بالحديث عن أهم 6 عادات نقوم بممارستها وتساهم بشكل رئيسي في تدمير عملية التمثيل الغذائي.

ما هي أهم 6 عادات تتسبب بشكل رئيسي في تدمير عملية التمثيل الغذائي؟

1) مشاهدة الهاتف لفترات زمنية طويلة

مشاهدة الهاتف لفترات زمنية طويلة

 تعتبر عادة مشاهدة الهاتف لفترات زمنية طويله من العادات السلبية التي تتسبب بشكل رئيسي في تدمير عملية التمثيل الغذائي في داخل الجسم، فعلى سبيل التوضيح يمكن للضوء الأزرق الاصطناعي المنبعث من الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أن يشارك في تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم خاصة خلال فترات الليل.

تشير الأبحاث المعنية بدراسة هذا الأمر إلى أنه في حال التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي في الليل، فسوف يترتب على ذلك زيادة مقاومة الأنسولين، بالإضافة إلى قيام هذا الضوء بتثبيط انتاج هرمون الميلاتونين، وهو هرمون هام جدا عند الرغبة في التمتع بفترات النوم الجيدة ومن ثم إيجاد صعوبة كبيرة في النوم الصحي.

لذلك، فيفضل عدم النظر إلى الهاتف والكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة وإذا لزم الأمر فيجب أن يكون هذا بفاصل زمني يتراوح من 1-2 ساعة.

2) سوء نوعية النوم

سوء نوعية النوم

 في حال المعاناة من الأرق وسوء نوعية النوم، فمن الممكن أن يضر هذا الأمر بعملية التمثيل الغذائي حيث يحدث هذا الأمر عن طريق التأثير بشكل سلبي على هرمونات الجوع وحساسية الأنسولين في الجسم.

الجدير بالذكر، أن طرق تحسين جودة النوم تشتمل على بعض النصائح مثل ضرورة تجنب الضوء الاصطناعي قبل النوم، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة وتناول الطعام (وجبة العشاء) قبل ساعات من النوم ، وتجنب ممارسة الرياضة أو أي شيء محفز للحالة البدنية في المساء.

3) نقص عنصر البروتين

نقص عنصر البروتين

 بصورة مؤكدة، يؤدي روتين عدم تناول ما يكفي من البروتين إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، فعلى سبيل التوضيح يساعد هذا العنصر الغذائي الجسم على تجديد الأنسجة، والتعافي بشكل أسرع بعد التمارين الرياضية، بالإضافة إلى دوره الفعال في خلق الكثير من مشاعر الشبع والإمتلاء، ومن ثم فينصح الخبراء بأهمية تناول ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين مقابل 1 كجم من وزن الجسم.

يجب العلم، أن عنصر البروتين ذات دورا فعالا في بناء العضلات والحفاظ عليها، فكلما زاد عدد العضلات لدينا، كلما زادت السعرات الحرارية التي سنقوم بحرقها أثناء التمتع بفترات الراحة.

4) اتباع نظام غذائي قاسي

اتباع نظام غذائي قاسي

 عند قيام البعض منا، باللجوء إلى اتباع الأنظمة الغذائية القاسية رغبة في فقدان الوزن، فمن الهام معرفة أن هذا الأمر سوف يترتب عليه قلة الطاقة التي يحتاج إليها الجسم وتباعا سوف يتم الدخول في وضع الحفاظ على الطاقة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.

لا يقتصر الأمر على ذلك فقط حيث يمكن أن تؤدي أنماط انقاص الوزن الغذائية القاسية إلى التقليل من هرمونات الغدة الدرقية والتي تعد هي المتحكم الرئيسي في عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم. الجدير بالذكر، أنه في حال عدم تواجد هرمونات الغدة الدرقية بنسب صحية داخل الجسم، فسوف يترتب على هذا الشعور بالتعب والإرهاق وزيادة الوزن بكل سهولة.

بناء على هذا، فينصح الخبراء بأهمية التنوع ما بين الأطعمة وتباعا يتم الحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.

5) تناول المشروبات الكحولية

تناول المشروبات الكحولية

 لعادة تناول المشروبات الكحولية السيئة الكثير من التوابع السلبية على الصحة حتى وإن كانت الكميات المتناولة قليلة جدا، ومن أهمها إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم حيث تقوم هذه المشروبات بمنع نشاط الإنزيمات الهاضمة، وإبطاء عملية حرق الدهون، ومن ثم تراكمها داخل الجسم وتباعا زيادة معدلات الوزن بكل سهولة.

لا يقتصر الأمر على هذا، بل من الممكن أن تتسبب هذه العادة في التقليل من هرمون التستوستيرون، مما يؤثر هذا الوضع على بناء العضلات وإبطاء عملية التعافي بعد التمارين الرياضية.

6) أداء التمارين الرياضية الخاطئة

أداء التمارين الرياضية الخاطئة

 عند القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ، فيجب العلم أن هذا الأمر ضار جدا بعملية التمثيل الغذائي. على سبيل التوضيح، وفي حال الإفراط في ممارسة تمارين القلب فقط، فسوف يترتب على هذا حدوث بعض الخلل بعملية التمثيل الغذائي بسبب  زيادة هرمون الكورتيزول والذي يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن.

تتمثل إحدى أفضل الاستراتيجيات لدعم عملية التمثيل الغذائي في الجمع بين التدريبات المتقطعة عالي الكثافة (HIIT) ورفع الأثقال 2-3 مرات في الأسبوع، وهذا للحفاظ على صحة العضلات، وتسريع عملية التمثيل الغذائي بداخل الجسم.

إقرأ أيضا: 5 أطعمة شائعة تعزز من عملية التمثيل الغذائي