تضطر النساء في سن الإنجاب إلى مواجهة أعراض معينة تسبب لها الإزعاج شهريا حين يأتي موعد دورتها الشهرية والتي يعد النزيف الدموي هو الدلالة الواضحة الملموسة على نزولها أو السمة المميزة لها وفي ظل ذلك تفقد المرأ ة الكثير من العناصر الغذائية الضرورية من الجسم وفي الوقت نفسه تحتاج لتلك المغذيات وبشدة للتخفيف من شدة المضايقات التي تجلبها , وبما أنه يجب العناية بالجسم في كل الأوقات خاصة في أوقات الضعف والمرض والحالات الطبيعية الفيسيولوجية كدورة الحيض أيضا يجب وضعها في الإعتبار حتى لاتصابين بنقص التغذية مما يجعلك أكثر عرضة لفقر الدم, وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي 6 مكملات غذائية مفيدة للنساء في فترات الدورة الشهرية.
6 مكملات غذائية مفيدة للنساء في فترات الدورة الشهرية
مكملات غذائية مفيدة للنساء في فترات الدورة الشهرية
على الرغم من وجود حزمة متنوعة من مكملات العناصر الغذائية المفيدة إلا أنه توجد من بينها أنواع معينة يحتاجها جسم المرأة في تلك الفترات الصعبة التي تجمع بين الألم والنزيف , مع مراعاة أن يكون تناولك لها بجرعات محددة دون إفراط حتى لاينعكس ذلك سلبا على صحتك .
حول الدورة الشهرية
حول الدورة الشهرية
هي دورة الحيض أو الطمث التي تظهر في صورة تغييرات هرمونية وتعد من المظاهر الطبيعية للبلوغ لدى الأنثى والتي تواجهها في المرحلة العمرية مابين 12 إلى 14 عاما وترتبط بعدم تخصيب البويضة التي يقوم المبيض بإطلاقها وبالتالي تتساقط بطانة الرحم في صورة نزيف الحيض الذي يستمر في النطاق الطبيعي مابين 3 إلى 5 أيام وفي بعض الأحيان يمتد إلى 7 أيام لدى بعض النساء
أهم المكملات الغذائية للمرأة خلال الدورة الشهرية
1- المغنيسيوم
المغنيسيوم
يوجد نوع من أنواع المتلازمات يطلق عليها المتلازمة السابقة للحيض والتي تمثل جرس إنذار سابق يتوقع حدوثه قبل بضعه أيام من دورتك الشهرية, وتجلب معها مجموعة من التغيرات المصاحبة ويمكن الإستدلال على معاناتك منها من خلال هذا الشعور المتسرب إلى داخلك بالحزن والإكتئاب, بالإضافة إلى آلام صداع الرأس , والإحساس بالإعياء والإرهاق الجسدي الشديد , مع زيادة الإنتفاخات وغازات البطن المتراكمة , مع احتقان في الثدي وكلها أمور تخضع لقواعد هرمونية وفي ظل معاناة النساء منها فإنها تترك تأثيرها على نسب معدن المغنيسيوم .
وقد أكدت إحدى الدراسات على أن الجمع بين مكملات كلا من الكالسيوم والمغنيسيوم مفيدة بشكل كبير في تحقيق سبل الوقاية من مخاطر الإصابة بمتلازمة ماقبل الحيض وذلك نظرا للفوائد العديدة التي يحققها في مجال تحسين الصحة العامة للنساء وتحديدا وقت الدورة الشهرية حين يجدوا صعوبات في التعامل مع الأعراض حيث تم اكتشاف دوره في المساعدة على إرخاء عضلات الرحم وتخفيف عملية إفراز مركبات البروستاجلاندين التي ترتبط بتحفيز انقباضات الدورة الشهرية .
وقد تناولت إحدى الأبحاث أن فئات النساء اللاتي يحرصن على تناول ماتصل نسبته إلى 20 ملليجرام من مكملات المغنيسيوم وجدوا أن حالة السوائل المحتبسة داخل أجسامهم والمسببة لتورم القدمين قد قلت بشكل كبير خلال الدورة الشهرية.
اقرأ أيضا شاي الورد ودوره الفعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية
2- الكالسيوم
الكالسيوم
ولايقتصر الأمر على المغنيسيوم وحده بل يتواجد أيضا الكالسيوم الذي ثبتت فاعليته في مجال تحسين صحة العظام وترققها والذي أيضا يعد من أعراض دورة الطمث حيث تشكو النساء من وجع في عضلات الجسم ويمكن علاج الأمر من خلال تناول جرعة تقدر بحوالي500 ملليجرام من كربونات الكالسيوم بمعدل مرتين بشكل يومي مما يخفف من حدة الإحساس بالإعياء والإرهاق الجسدي وسوء الحالة النفسية التي تجعل المرأة مكتئبة متقلبة المزاج مما يؤثر على نظام الشهية فيعمل على إضعافها وفقدانها وكل ذلك جزء لايتجزأ من متلازمة ماقبل الحيض.
3- فيتامين هـ
فيتامين هـ
وجد أيضا أن فيتامين ه أو E من أنواع الفيتامينات ذات التأثيرات الإيجابية في السيطرة على الإختلالات التي تسببها المتلازمة السابقة الحيض حيث يلعب دورا في التقليل من حدة تقلصات الرحم في تلك الفترة المرهقة التي تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب خلالها كما ثبتت فاعلية تلك المكملات الرائعة في التخفيف من انقباضات الرحم الشديدة وتشنجات المعدة ذات الصلة بالحيض
4- أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية
نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في العديد من المصادر الغذائية وخاصة الأسماك الزيتية كالماكريل والتونة والسلمون وهي من الدهون الصحية التي تتمتع بفوائد لاحصر لها بالنسبة للنساء فهي ليست قاصرة على تقوية عضلة القلب ودعم وظيفتها في ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى أنحاء الجسم , ففي ظل عدم قدرة المرأة على تحمل تلك المضايقات فمن الممكن أن ينصح الطبيب بهذه المكملات لتقليل آثار متلازمة ماقبل الحيض والتشنجات الشديدة ويعود ذلك في الـأساس إلى تمتعه بخصائص مضادات طبيعية للإلتهابات
5- فيتامين د
هو فيتامين أشعة الشمس الذي يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لضوء الشمس بالقدر الكافي بالإضافة إلى دوره في تحسين وظائف التمثيل الغذائي وتعزيز بنية العظام والعضلات ولايمكن إنكار أهميته في الحد من الشعور المؤلم المصاحب للدور الشهرية , وبما أنك أيضا في أشد الإحتياج للكالسيوم فإن وجود فيتامين د يحسن من عملية امتصاص الجسم للكالسيوم .
6- فيتامين B1
فيتامين B1
من العناصر الغذائية الدقيقة التي لايمكن للجسم إنتاجه ذاتيا وينضم إلى قائمة فيتامينات المجموعة ب ويطلق عليه “الثيامين” وذلك للسيطرة على إزعاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وذلك من خلال إتباع أسلوب رفع كفاءة الآداء الجيد للأنزيمات للمساهمة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية.ومن أبرز المصادر الغنية به العدس والبازلاء واللحوم والدواجن