تعد الإصابة بآلام الظهر هي ظاهرة شائعة إلى حد ما أثناء قضاء أي سيدة فترة حملها. فالجدير بالذكر أن هذا يحدث بالأخص خلال هذه الفترة لأنه أثناء الحمل، يحدث تتمدد في الأربطة الموجودة في حوض المرأة الحامل لكي يتم إستيعاب الجنين المتنامي في الرحم. ولهذا فقد جئنا اليوم لكِ سيدتي من أجل أن نقوم بتقديم أفضل 6 نصائح بسيط جدا للتعامل مع آلام الظهر خلال فترة الحمل، وهذا لكي تساعدك على تقليل أعراض هذه الآلام بصورة ملحوظة. في العموم هيا بنا نبدأ رحلتنا المعرفية.
ما هي أفضل الطرق التي تساعد على الحماية من آلام الظهرخلال فترة الحمل؟
أولا: الحفاظ على الوضعيات الصحية
الحفاظ على الوضعيات الصحية
يجب أن تعلمي عزيزتي الحامل أنه عندما ينمو طفلك في داخل رحمك، فإن الجاذبية تقوم بدفعه إلى الأمام حيث يحدث في ذلك الوقت إمتداد لجميع العضلات، والأربطة، مما يسبب هذا حدوث الإصابة بآلام الظهر. عند الرغبة في تجنب الشعور بهذه الآلام فيجب عليكِ الحفاظ على التحركات الصحيحة في جميع أنشطتك اليومية. فالجدير يالذكر أن الوقوف بشكل مستقيم، والجلوس مع الوضع الصحيح مع ضرورة الإلتزام بأن تبقى الأكتاف في صورة مسترخية فسوف تساعد جميع هذه الخطوات بشكل كبيرعلى تقليل آلام الظهر.
من الهام التأكيد على أنه إذا كان عليكِ الوقوف سيدتي، فيجب أن تقومي بإختيار الوضع الأكثر استقرارا، وراحة. وإذا كان الوضع يرغمك على الوقوف بشكل مستمر لفترة طويلة، فيجب أن تعملي على تغيير وضع الوقوف باستمرار حتى لا تكون قدميك متعبة للغاية، وتتعرض للمعاناه من الآلام المستمرة.
في حالة ممارستك عزيزتي المرأة الحامل العاملة لمهامك المكتبية، وغالبا ما تلجأي إلى قضاء بعض الوقت في الجلوس أمام الكمبيوتر، فيجب أن تعملي على إختيار لنفسك كرسيا منخفضا، ومناسبا، ومريحا لكِ خلال هذه الفترة مع العمل على وضع وسادة صغيرة علية كوسيلة جيدة، وفعالة للتخفيف من أعراض آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يجب خلال هذا الوقت القيام بالوقوف وتغيير المواقف بمعدل زمني كل 15 دقيقة حيث يساعد هذا السلوك العظام، والعضلات على الإسترخاء.
ثانيا: تجنب إرتداء الكعب العالي
تجنب إرتداء الكعب العالي
الكعب العالي هو وسواس النساء لكي تبدو ذو قوام ممشوق وشكل أنيق جمالي، ولكن عندما تكونين حاملا، غالبا ما يكون ارتداء الكعب العالي هو سبب رئيسي في حدوث الإصابة بآلام الظهر الشديدة. فالجدير بالذكر أن هذه الأحذية تؤثر بصورة كبيرة على حركة القدمين ووضعيتها، مما يتسبب ذلك في سقوط الجاذبية على أصابع القدمين ومن ثم التأثير على الأعصاب، ومع نمو الحمل، يزداد هذا الضغط أيضا، مما يتسبب في إصابة الظهر بالآلام أكثر فأكثر.
من الأفضل لكِ سيدتي أن تقومي بإستبدال الكعب العالي بزوج من الأحذية الخفيفة الطبية، أو الصنادل ذات النعل المنخفض، لكي يضمن هذا الأمر مزيد من الراحة الجسمانية من الألم.
إقرأ أيضا: كيف تقومين بإعداد صحتك قبل الخوض في تجربة الحمل؟
ثالثا: تجنب حمل الأشياء الثقيلة أثناء الحمل
تجنب حمل الأشياء الثقيلة أثناء الحمل
خلال فترة الحمل يجب أن تتجنبي عزيزتي حمل الأشياء الثقيلة، والضخمة. فالجدير بالذكر أنه يمكن لهذا الأمر أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الظهر، وجعله في حالة أكثر إيلاما. لذلك، إبتعدي تماما عن حمل الأحمال، فعل المهام الشاقة خلال هذه الفترة.
ملاحظة صغيرة أخرى هي أنه إذا كنت ترغبين في التقاط شيء ما على الأرض، فلا تقومي بإحناء ظهرك لالتقاطه لأن هذا السلوك سوف يعمل على إيذاءك كثيرا. ولكن يفضل أن تبقي ظهرك في صورة مستقيمة، والنزول ببطء وإلتقاط الأشياء. في العموم من الهام دائما أن نقوم بإبقاء الظهر في الوضع المستقيم عند الوقوف أو الجلوس كل منهما على حد سواء.
رابعا: التدليك المنتظم
التدليك المنتظم لمنطقة الظهر
يوفر التدليك المنتظم العديد من الفوائد للنساء الحوامل، بما في ذلك تخفيف آلام الظهر. فعندما يتم تدليك منطقة الظهر بلطف، فسوف يساعد ذلك على زيادة الدورة الدموية في هذه المنطقة، وتقليل الشعور بالضيق والألم في الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضا استخدام ضمادة ضغط باردة، أو حزمة ساخنة لتخفيف توتر العضلات، وعدم الراحة في الظهر.
خامسا: ممارسة الرياضة بصورة منتظمة
ممارسة الرياضة بصورة منتظمة
كثير من النساء بسبب آلام الظهر التي تصيبهم خلال فترة الحمل لا يرغبن في المشاركة بجلسات التمارين الرياضية، ولكن هذا الإعتقاد يعد خاطئا تماما لأنه في الواقع، كلما جلست المرأة الحامل في حالة السكون كلما زاد ألم الظهر التي تشعر به.
يجب العلم أنه من الممكن أن يساعدك الإنخراط في التمارين البدنية على تخفيف آلام الظهر بشكل فعال وهذا عن طريق تجربة تمارين اليوغا، أو السباحة ، والتي قد أثبتت أنها فعاليتها الكبيرة في علاج أعراض آلام الظهر لدى النساء الحوامل.
سادسا: إستشارة الطبيب إذا لزم الأمر
إستشارة الطبيب إذا لزم الأمر
إذا كنتِ عزيزتي الحامل تعانين من آلام شديدة في الظهر، وقد حدث إستمرار لهذه الآلام لمدة 2 أسابيع، فيجب عليكِ وبصورة عاجلة أن تقومي بإستشارة طبيب النساء المتابع لحالتك، لكي يقوم بتشخيص الوضع بمزيد من الدقة ووصف العلاج المناسب لتخفيف الألم خلال هذه الفترة.
يجب الانتباه إلى شيء هام ألا وهو أنه في بعض الأحيان تصاحب أعراض آلام الظهر الولادة المبكرة، أو إذا حدث ألم الظهر مع النزيف المهبلي فقد يشير الأمر إلى وجود مشكلة صحية. لذا يجب في مثل هذه الأوقات، التواصل مع الطبيب، وطلب منه النصيحة المثالية تجاه هذا الوضع.