يمكن ألا يؤتي ممارستك للأنشطة البدنية ثمارها في حال اتباع أنماط خاطئة , حتى مع الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة للصحة العامة مابين تدعيم صحة القلب , والقضاء على مستويات التوتر العالية, واضطراب القلق وتحسين حالتك المزاجية , وتم اعتبار رياضة المشي من الرياضات التي تحمل تأثيرات إيجابية تعود بالنفع على الأشخاص من راغبي خسارة الوزن بطريقة صحية, لذلك إذا أردت تحقيق أفضل استفادة ممكن من الضروري اتباع مجموعة من النصائح التي تجعل جسمك يتحول إلى محرقة دهون .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 6 نصائح ضرورية لممارسة رياضة المشي الصحي.
6 نصائح ضرورية لممارسة رياضة المشي الصحي
نصائح لممارسة رياضة المشي الصحي
لكي تتحقق أهدافك الخاصة بخسارة الوزن دون أن يتأثر وجهك ويصبح شاحبا , فلكي يتم الأمر بشكل صحي يجب أن تلتزمي بالوجيهات التي من شأنها جعل جسمك قادرا على حرق المزيد من الدهون المتراكمة
فوائد المشي السريع
فوائد المشي السريع
سوف نكون دليلك من خلال إرشادك إلى عدة نصائح حفاظا على لياقتك البدنية لنقم معا بتجربة المشي السريع ضمانا للحصول على عدة فوائد :
- فقدان دهون الجسم العنيدة التي تتراكم في منطقة البطن بشكل خاص تجنبا لظهور الكرش المزعج .
- توفير الحماية الكافية من مختلف الأمراض أو جعلها تحت السيطرة ويشمل ذلك الأمراض القلبية والسكتات الدماغية , بالإضافة إلى اعتباره جزء لايتجزا ضمن روتين علاج ضغط الدم المرتفع , وداء السكري من النوع الثاني , وتدعيما للإرادة ورفع الروح المعنوية لدى مرضى السرطان
- تعزيز قوة بنية العظام والعضلات
- رفع معدلات الطاقة والنشاط
- مقاومة التقلبات المزاجية وضعف الإدراك وتقوية الذاكرة وتحسين جودة النوم
- المساعدة في تحقيق التوازن
- تقليل مستويات التوتر العالية
نصائح أثناء المشي لحرق الدهون
1-السعي لزيادة السرعة
لكي يمكن لرياضة المشي أن تحقق أهدافها المنوطة بها فلابد من اختيار نمط المشي بخطوات سريعة حيث يتضح دوره الفعال في مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد , فالأمر لايتعلق فقط بتقليل الخصر وانقاص الوزن , بل بالصحة العامة لقلبك كما أن الدهون المتراكمة تؤدي إلى مضاعفات السمنة المفرطة , ومن خلال اتباعك لأسلوب المشي السريع سوف تزداد معدلات نبضات القلب , التي تنشط من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة
اقرأ أيضا العادات السيئة التي يتم فعلها عند ممارسة رياضة المشي
2- المشي على الأماكن المائلة
المشي المائل
إن المشي المائل يمثل تجربة ممتعة لابد من خوضها حيث يركز على الدهون السفلية الموجودة في الجزء السفلي من الجسم مما يجعل الجسم مضطرا لتوظيف مزيد من العضلات الإضافية التي تجعلك تقومين ببذل مزيد من الجهد عند ممارسة المشي على الأسطح المائلة في الإتجاه العلوى بشكل يفوق معدلات حرق السعرات الحرارية الناجم عن المشي على الأراضي المسطحة المستوية
3- الإستعانة بالأوزان أثنا ء المشي
سترة رفع الأثقال
سوف تقوم العضلات الجسدية بتوظيف مستويات أعلى من الطاقة بما يتلائم مع شدة المقاومة التي تتعرض لها في ظل ارتداء الشخص سترة رفع أثقال رياضية , أو اللجوء إلى حمل الأوزن أثناء ممارسة المشي وهو أمر يحفز مزيد من حرق الدهون.
4- تدرج وتيرة المشي
لايجب أن تقتصر سرعتك أثناء المشي على وتيرة واحدة , بل سيكون التبديل مابين السرعة العالية والبطيئة أمر مهم , وعليكي القيام بذلك بطريقة التناوب مما ينعكس على قدرة الجسم على استغلال أقصى قدر ممكن من الطاقة , وهذا بدوره مايعزز وظائف عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدلات حرق الدهون العنيدة خلال أو فيما بعد التمرين
5- أرجحة الذراعين
أرجحة الذراعين
من الطبيعي أن تتأرجح أيدينا عند ممارسة رياضة المشي بشكل تلقائي وهي حالة تخضع لتحكم القشرة الدماغية , حيث نجد كل ذراع يتأرجح بالمقابل مع حركة كل قدم تقابله , وبناء على توصيات خبراء اللياقة البدنية فإن أرجحة الذراعين من الأمور الصحية التي لابد من الإهتمام بفعلها حيث تعمل كتمرين للمنطقة العلوي من الجسم حتى لايكون كل التركيز على الجزء السفلي مما يزيد من معدلات حرق الدهون من خلال مشاركة عضلات إضافية
6- المشي في الصباح الباكر
إن توقيت المشي مهم ويجب وضعه في الإعتبار ضمانا للتخلص من الدهون الزائدة لذلك سوف يفيدك كثيرا رياضة المشي الصباحي المنتظم في الهواء الطلق بصفة يومية كعادة صحية وجزء من أسلوب حياة متوازنة كما يمكن الحصول على فوائده المعززة للجهاز المناعي ومكافحة الأمراض المزمنة.