7 تمارين يوجا فعالة لتقليل المعاناة من الإنتفاخ والغازات

سواء كانت حالات انتفاخ البطن مرتبطة بإضطرابات هضمية أو عادات غذائية خاطئة فإنها تمثل تحديا كبيرا أمام الأفراد على النحو الذي يزيد من كم الشكاوى المتكررة من احساس الثقل والإنزعاج نتيجة تراكم الغازات وبالرغم من أهمية الأدوية الطاردة للغازات إلا أن بعض حركات التمرين ذات فاعلية في دعم خطة العلاج والذي يصبح أكثر شدة عقب تناول الطعام .. وسوف نقدم من خلال مقالنا  7 تمارين يوجا فعالة لتقليل المعاناة من الإنتفاخ والغازات

7 تمارين يوجا فعالة لتقليل المعاناة من الإنتفاخ والغازات

لتحسين كفاءة الوظائف الهضمية والوقاية من أي اضطرابات يمكن أن تواجه الأفراد يصبح من الضروري إيلاء اهتمام خاصة لإستعادة انتظام الحركة المعوية ومحاولة تخفيف الضغط الشديد بأساليب طبيعية تتمتع بكثير من الأمان حتى لايضطر المريض للتعامل مع الآثار الجانبية للإستخدام المنتظم للأدوية

ويمكن لمن يعاني من مشكلات الإنتفاخ المزمن تجربة أكثر وضعية يوجا ويمكن جعل تلك الحركات كأنشطة داعمة  للعلاجات الدوائية على النحو التالي :

1-اللجوء إلى ضم الركبتين إلى الصدر

اللجوء إلى ضم الركبتين إلى الصدر

إذا كانت غازات بطنك هي مصدر إزعاجك فسوف يفيدك هذا التمرين سهل التطبيق والذي تقوم فكرته على أساس الضغط الرقيق على منطقة البطن , مما يحفز الغازات المحتبسة عل التحرك داخل الجهاز الهضمي ,ويمكن تنفيذها بخطوات مبسطة فما عليك سوى الإستلقاء على الظهر ثم جعل الركبتين مضمومة في اتجاه الصدر مع استخدام اليدين للإمساك بهما مع مراعاة التنفس بوتيرة بطيئة ويفضل بعض الأشخاص التمايل مابين جانب وآخر إذا كان ذلك مريحا بالنسبة لهم

اقرأ أيضا شاي الإنتفاخ .. أنواعه وطرق تحضيره

2-وضعية الطفل

وضعية الطفل

تم الإشادة بتلك الوضعية المجربة التي اثبتت فائدتها في تخفيف الضغط وامتصاص المستويات العالية من التوتر من مناطق متفرقة من الجسم سواء منطقة البطن والوركين أو أسفل الظهر , وتعتبر أفضل خيار لوضعية داعمة لتحسين عملية الهضم ومن أجل أفضل أداء لها يمكن البدء بوضع كلا من اليدين والركبتين على الأرض ثم الإتجاه إلى تحريك الوركين تدريجيا في اتجاه الكعبين مع الإهتمام بمد الذراعين أو فردهما بجانب الجسم وإجراء التنفس بمعدلات تدريجية لمرات عديدة

3-التواء العمود الفقري أثناء الإستلقاء

يمكن أن يساهم الإلتواء الجسدي في ممارسة ضغط طفيف على البطن وهذا بدوره يجعل الغازات تميل إلى التحرك عبر الجهاز الهضمي ومن السهل تنفيذ ذلك بتبني وضعية الإستلقاء على الظهر ومد الذراعين إلى الجانبين , ثم القيام بثنى أحد الركبتين وتوجيهها إل الجانب المقابل من الجسم كل تلك الحركات لابد من الإلتزام بها في إطار المحافظة على موضع الكتفين على الأرض ومراعاة التبديل وتكرار نفس الحركات على الجانب الآخر

4-اتخاذ وضع الإنحناء إلى الأمام أثناء الجلوس

تقوم آلية هذا التمرين على أساس جعل الجسم ممدا وقد يحسن من كفاءة الحركات الهضمية وجعلها أكثر سلاسة , فلا يحتاج تطبيقه سوى كرسى للجلوس مع مد الساقين في اتجاه أمامي , وجعل الجسم مقوسا بشكل تدريجي إلى الأمام من الوركين , مع التحقق من التنفس المنتظم كل ذلك ينبغي حدوثه بدون ممارسة ضغط مكثف على الجسم لبلوغ مدى أكبر

5-وضعية القرفصاء

وضعية القرفصاء

لا تقتصر أهمية وضعية القرفصاء على تنشيط انقباضات الرحم للمساعدة على الولادة الطبيعية فقط بل هي ضرورية كذلك لمكافحة الإضطرابات الهضمية الشائعة حيث تعتبر خيارا حيويا  فعالا لتحريك الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي فضلا عن تحقيق أفضل دعم ممكن للحركة المعوية كل ماعليك فعلا البدء بالوقوف مع توسيع المسافة بين القدمين قليلا, مع الإتجاه للنزول ببطء نحو الأرض , ولتحقيق أفضل توازن ممكن قد يفيدك الإستناد إلى كرسي ثابت

6-وضعية الجسر

يمكنك صنع جسر بواسطة جسمك لكنها ليست مجرد حركة  عابرة حيث تخلصك من الغازات بشكل طبيعي من خلال التركيز على تحريك عضلات البطن وتنشيط  تدفق الدم , فالأمر بسيط للغاية يبدأ بالإستلقاء على الظهر ثم يتبعها ثني للركبتين وتثبيت القدمين على الأرض , ويمكنك رفع الوركين شيئا فشيئا أثناء الشهيق

7-وضعية الطفل السعيد

وضعية الطفل السعيد

من تمارين اليوجا اللطيفة المساعدة على تمديد أسفل منطقة البطن والفخذين فضلا عن تمتعها بمزايا تحريك الغازات المحتجزة المسببة للإنزعاج  فقط اختاري مكان في المنزل لتدريب الإستلقاء على الظهر ثم رفع الركبتين في اتجاه صدرك مع اللجوء للإمساك بالقدمين من الداخل أو الخارج , مع ترك مساحة لإبعاد الركبتين وإجراء التنفس العميق

8- وضعية الكلب المتجه للأسفل

وضعية الكلب المتجه للأسفل

هل رأيت يوما كلبا متجها لأسفل ؟ حيث تبرز أهمية تلك الوضعية من وضعيات اليوجا  في مساعدة الجسم على الإسترخاء  وتمديد عضلات الظهر فضلا عن دورها في رفع كفاءة الدورة الدموية واستعادة اتساق الحركات الهضمية, وسوف يتعين عليك وضع اليدين والركبتين بمستوى سطح الأرض ثم الإتجاه لرفع الركبتين والوركين في مستوى أعلى مع تمديد الساقين بصفة تدريجية بحيث يتكون حرف 7 مقلوب والذي يبدو كشكل قمة الجبل .