في كثير من الأوقات نقوم بممارسة العديد من العادات الغذائية التي تبدو في ظاهرها مفيدة للجسم وتساعد على فقدان الوزن ولكنها عند دراستها بشكل علمي، فإنها تأتي بنتائج عكسية تماما ومن ثم تؤثر على الحالة الصحية وزيادة المعدلات البدنية. بشكل مفسر قررنا الآن من خلال سطورنا القادمة أن نتعرف على 7 عادات غذائية تبدو فى ظاهرها عادات فعالة وصحية لفقدان الوزن ولكن على الجانب الصحيح تعتبر من أهم العادات التي تتسبب في إكتساب الوزن.
7 عادات غذائية تبدو صحية ولكن يترتب عليها زيادة الوزن بشكل ملحوظ
1) الإكثار من تناول العصائر الطبيعية
الإكثار من تناول العصائر الطبيعية
في حين أن العصائر وخاصة العصائر الطبيعية المصنوعة من مكونات نباتية يمكن أن تكون إضافة صحية لأي نظام غذائي نقوم بإتباعه، إلا أنه عند الرغبة في إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال، فيجب علينا أن نقوم بالحد من هذه المشروبات وعدم الإفراط فيها.
الجدير بالذكر أن الفواكه تحتوي على نسب متنوعة من السكريات الطبيعية، والتي إذا تم تناولها بكثرة، فمن الممكن أن تقوم برفع مستويات السكر في الدم وتسبب مشاعر الجوع، والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية.
يمكن أن توفر عصائر الفاكهة أيضا المزيد من السعرات الحرارية للجسم، بالإضافة إلى فقدانها للكثير من محتوى الألياف الهام جدا للجسم والذي يعمل على تعزيز مشاعر الشعور بالشبع وإبطاء هضم السكر. لذلك، لا يكون لعصير الفاكهة نفس تأثير الشبع عند القيام بتناول الفاكهة بشكل كامل، مما يتسبب هذا الأمر في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
2) تناول الكثير من الدهون الصحية
تناول الكثير من الدهون الصحية
تعد الدهون الصحية غير المشبعة هي جزء أساسي من النظم الغذائية المتوازنة حيث أنها تساعد على تقليل معدلات الأمراض وغالبا ما تساعد على فقدان الوزن بشكل آمن وصحي. ولكن من الهام معرفة أنه عند القيام بإستهلاك الكثير من هذه العناصر وبكميات كبيرة، فسوف ينتج على هذا الأمر زيادة الوزن وإكتساب معدلات غير مرغوب فيها.
على الرغم من أن الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون كلها دهون صحية مغذية، إلا أنها غنية أيضا بالسعرات الحرارية، ويعد الاستهلاك المفرط لها من الأمور المساهمة بشكل مباشر في زيادة الوزن إذا لم تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية الإضافية أيضا.
إقرأ أيضا: الدهون الصحية وتأثير تناولها على الجسم
3) الإفراط في الوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات
الإفراط في الوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات
خطأ آخر يرتكبه الكثير من الأفراد عند محاولة إنقاص الوزن حيث القيام بتناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان مع الأطعمة الغنية بالمغذيات والإفراط في الكميات المتناولة.
فعلى سبيل التوضيح يمكن أن يكون تناول الفاكهة أو الزبادي أو المكسرات على مدار اليوم صحيا ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن إذا لم نقوم بالآخذ في عين الإعتبار أحجام الحصص. فالجدير بالذكر أنه عند القيام بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات فمن الممكن أن يزيد هذا الأمر من السعرات الحرارية.
4) تناول الكثير من المنتجات قليلة الدسم
تناول الكثير من المنتجات قليلة الدسم
سواء كان هدفنا هو إنقاص الوزن أو تحسين الصحة بوجه عام من خلال اتباع نظام غذائي سليم، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها هو تجنب الأطعمة المعبأة مسبقا، بما في ذلك الأطعمة قليلة الدسم أو تلك التي تعتبر صديقة للنظام الغذائي.
فمن الهام معرفة أن أغلب المنتجات قليلة الدسم تحتوي على السكر المضاف أو المكونات الاصطناعية التي تعمل على تعويض انخفاض محتوى الدهون، ومن ثم يعد الاستهلاك المفرط لهذه المنتجات من الأمور التي يمكن تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وربما زيادة الوزن.
5) ممارسة الرياضة دون تعديل الأنظمة الغذائية
ممارسة الرياضة دون تعديل الأنظمة الغذائية
بشكل قاطع لا جدال فيه يجب معرفة أن التمارين الرياضية لا تستطيع إطلاقا القيام بأي أدوار إيجابية في عملية إنقاص الوزن بدون إتباع نظم التغذية الصحية السليمة.
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور الهامة جدا للحفاظ على الصحة العامة، لكن بعض الأشخاص يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين، ومن هنا فإذا لم نقوم بتعديل أنظمتنا الغذائية وفقا لذلك الأمر، فقد تؤدي التمارين المفرطة إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام، وبالتالي إبطال جميع المجهودات في عملية إنقاص الوزن.
6) اتباع الأنظمة الغذائية القاسية
اتباع الأنظمة الغذائية القاسية
أظهرت العديد من الأبحاث أنه في حالة القيام بإتباع بعض الأنظمة الغذائية القاسية، فمن الوارد أن ينتج على هذا الأمر عدم الالتزام بهذا النظام الغذائي على المدى الطويل، ومن ثم تزداد أوزان هؤلاء الأفراد مرة أخرى وبصورة ملحوظة.
لذلك، فإن أمر إنقاص الوزن بطريقة صحية وطويلة الأجل من الأمور الهامة التي تعمل على بناء الجسم حيث إتباع الأنظمة الغذائية الصحية المحتواه على البروتين والدهون الصحية والألياف والقيام بممارسة التمارين الرياضة المفيدة في إكتساب العضلات والوزن المثالي.
7) البعد تماما عن تناول بعض العناصر الغذائية
البعد تماما عن تناول بعض العناصر الغذائية
من علامات التحذير الشائعة للأنظمة الغذائية الحديثة هو القيام بالتخلص من عناصر غذائية بأكملها من خلال نظم التغذية المتناولة يوميا، فعلى سبيل المثال يقوم بعض الأشخاص بتجنب تماما تناول الكربوهيدرات أو النشويات، فالجدير بالذكر أن هذه الاستراتيجية قد تكون فعالة على المدى القصير، إلا أنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، مما يؤدي هذا الأمر إلى زيادة الوزن.
بوجه عام، من المهم تحقيق التوازن بين الوجبات والعناصر الغذائية المتنوعة والتحكم في الجزء الخاص بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة حيث يعد هذا الأمر هو حل مستدام لفقدان الوزن بشكل آمن وصحي.
إقرأ أيضا: لرشاقتك حواء.. إليكي أحدث طرق فقدان الوزن المعروفة بـ 30-30-30