في كثير من الاوقات يتعجب بعض راغبي فقدان الوزن ومتبعي الحمية الغذائية من قلة فاعلية أنماطهم المتبعة حيث ضعف القدرة في الحصول على النتيجة المرجوة بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية أيضا. ولكن يمكننا القول هنا بأنه توجد بعض من العادات السيئة التي تعمل على عرقلة منظومة فقدان الوزن هذه. لذا قررنا اليوم أن نقوم بذكر 7 أخطاء شائعة من الوارد أن نمارسها بعد تناول وجبة العشاء ليلا وهي تعد من الأسباب الرئيسية التي تصعب عملية فقدان الوزن بشكل صحي سليم.
أهم 7 أخطاء نقوم بفعلها بعد وجبة العشاء وتعرقل عملية فقدان الوزن
أهم 7 أخطاء نقوم بفعلها بعد وجبة العشاء وتعرقل عملية فقدان الوزن
بشيء من عدم الوعي نقوم في بعض الاوقات بممارسة بعض الأخطاء والعادات الغير صحيحة بعد القيام بتناول وجبة العشاء ومن ثم ينتج عن هذا الأمر صعوبة إتمام عملية فقدان الوزن بشكل سليم أو كما يريد الفرد. فالجدير بالذكر أن هذه العادات تتمثل فيما يلي:
أولا: تناول وجبة العشاء الشهية بكميات كبيرة
تناول وجبة العشاء الشهية بكميات كبيرة
من الوارد مع بعض الافراد أن يقومو بالعمل على تناول وجبات العشاء الشهية للغاية ذات الكميات الكبيرة حيث أن الأمر هنا قد يتمثل في تناول الطعام بشكل مفرط أو تناول الكثير منه، وبالأخص في الأوقات القريبة جدا من النوم.
قد يمتد الأمر إلى الإنتهاء من تناول كمية مناسبة من الطعام ومن ثم معادوة التناول مرة أخرى حيث ضياع الشعور بالشبع أمام العديد من الأطعمة الشهية. نظرا لهذا الأمر سيكون لدى الجسم وقت أقل لحرق السعرات الحرارية التي يوفرها هذا المدخول الغذائي، فبدلا من فقدان الوزن فمن الممكن أن يتسبب ذلك الأمر في زيادة الوزن حيث يحدث هذا مع مرور الوقت.
لذلك، فمن الأفضل العمل على تناول العشاء مبكرا أي قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم أو العمل على تناول وجبة خفيفة أصغر في المساء والبعد عن الأطعمة الدسمة.
ثانيا: تناول المشروبات الغازية والسكرية
تناول المشروبات الغازية والسكرية
كما نعلم جميعا أن المشروبات السكرية من العناصر الهامة عالية السعرات الحرارية، فالجدير بالذكر أن هذه المشروبات تتمثل في الصودا أو العصير أو الشاي أو القهوة حيث أنها تتسبب في حدوث المعاناة من زيادة الوزن وبالأخص إذا تم القيام بتناولها بعد وجبة العشاء.
بدلا من ذلك، يمكننا أن نعمل على تناول الشاي أو القهوة غير المحلاة أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية وهذا بوقت كافي من بعد تناول هذه الوجبة الليلية.
إقرأ أيضا: العادات السيئة التي يجب على الحامل تجنبها بعد تناول الطعام
ثالثا: شرب الماء مباشرة بعد العشاء
شرب الماء مباشرة بعد العشاء
مما لا شك فيه أن الجسم يحتاج طوال اليوم إلى تناول الماء بكميات مناسبة وهذا للعمل على ترطيبه قدر الإمكان حيث أن هذا الأمر يعد من العادات الصحية التي ينبغي عدم التهاون فيها، لكن عادة شرب الماء مباشرة بعد تناول وجبة العشاء من العادات السيئة جدا والغير صحية وبالأخص عند الرغبة في الحصول على وزن مثالي وصحة جيدة.
من الهام معرفة أن شرب الماء مباشرة بعد تناول الوجبات بوجه عام من الأمور الضارة والتي تعمل على تخفيف حمض المعدة وإعاقة الهضم، مما يؤثر هذا على فقدان الوزن. لذلك، يوصى الخبراء بضرورة شرب الماء بعد 30 دقيقة من تناول الوجبات وبالاخص وجبة العشاء.
رابعا: تناول الوجبات الخفيفة بعد وجبة العشاء
تناول الوجبات الخفيفة بعد وجبة العشاء
يعد أمر تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء هو سبب آخر هام يؤدي لحدوث المعاناة من لزيادة الوزن، وخاصة الوجبات السريعة غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو المسليات أو الآيس كريم. فالجدير بالذكر أن جميع هذه العناصريمكنها أن تعمل على تخريب جهود إنقاص الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون السيئة.
خامسا: القلق والتوتر
القلق والتوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد وبكل سهولة إلى القيام بإتباع أنماط الأكل غير الصحية مثل الأكل العاطفي والشراهة عند تناول الطعام. فمن الهام معرفة أن هرمون الكورتيزول الذي يتم إطلاقه نتيجة التعرض للإجهاد من العناصر الهامة حيث بإمكانه أن يزيد من الأحاسيس والشهية، ومن ثم نقوم بتناول الوجبات وبالأخص وجبة العشاء بمزيد من الشراهة وعدم الرغبة في التوقف.
لذا يجب علينا أن نقوم وبشكل جاد بالبحث عن استراتيجيات صحية للحد من التوتر، مثل القيام بممارسة تمارين اليوغا أو التأمل أو النشاط البدني.
سادسا: النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء
النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء
عند القيام بتناول وجبة العشاء ثم العمل على الإستلقاء أو النوم مباشرة، فسوف يعاني الجسم هنا من بطء عملية الهضم، مما يجعل هذا الأمر من الصعب على الجسم أن يقوم بالعمل على استقلاب الطعام بشكل فعال. لذلك، يوصى بضرورة تناول العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من وقت النوم، فهذا الأمر يعد ضروري ويجب عدم التهاون فيه.
سابعا: ممارسة الرياضة مباشرة بعد العشاء
ممارسة الرياضة مباشرة بعد العشاء
كما نعلم جميعا أن النشاط البدني وممارسة الرياضة من الأمور الهامة التي تفيد الجسم وتدعم من عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن القيام بهذه التمارين بشكل مباشر بعد تناول وجبة العشاء من الأمور الضارة والغير مفيدة للوزن والصحة العامة.
من الهام معرفة أن ممارسة التمارين خلال هذه الفترة الزمنية من الأمور السيئة التي يمكن أن تسبب حدوث الانتفاخ والغثيان والتشنجات والإرتجاع والقيء والإسهال ويمكن أن تضعف أيضا الأداء في التمرين.