مر الجميع بتلك الحالة يوما ما وربما عانيت منها أيضا في يوم من الأيام حيث تجدين أن رقبتك اصبحت متصلبة تعانين من آلام جراء تحريكها للنظر هنا وهناك ويحدث هذا غالبا بطريقة فجائية نتيجة وضعية نومك الخاطئة لينتج عن ذلك آلام الرقبة التي تعد ضمن قائمة الآلام الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص, وبما أننا نعلم مقدار حجم الألم سنقدم لكي 7 طرق علاجية بسيطة لآلام الرقبة عند النوم بوضعية خاطئة.
حول علاج آلام الرقبة نتيجة الوضعية الخاطئة أثناء النوم
طرق علاج آلام الرقبة نتيجة الوضعية الخاطئة أثناء النوم
قولي وداعا لتلك النوعية من الآلام المزعجة التي يمكن أن تجعلك منزعجة طوال اليوم مما ينعكس على قدرتك على آداء عملك .. وفي ظل عدم معرفتك بكيفية علاج تلك الآلام كنا لنا البحث عن بعض نصائح نمط الحياة الفعالة في علاج ذلك التيبس الناجم عن الوضعية الخاطئة في النوم .
وضعية نومك الصحيحة هي التي تحدد حالتك عقب الإستيقاظ لذلك يمكننا قياس ذلك الأمر على أن الوضعية الخاطئة التي تتخذينها خلال نومك لم تؤثر على نمط نومك, ومايصاحبه من اضطرابات وحسب بل سيسبب لكي آلاما في عنقك بعد استيقاظك , فهذا طبيعي مع النوم برقبة ملتوية مما يشكل مصدر إزعاجا طوال اليوم , وينعكس سلبا أيضا على روتينك اليومي ومايتضمنه من أنشطة فكيف سنقول وداعا لتلك الآلام بطرق مبسطة فربما لاتستدعي حالتك رؤية الطبيب :
آلام الرقبة نتيجة وضعية نوم خطأ حالة شائعة لدى الأشخاص الذين يقومون بالنوم مع الرأس إلى الجانب , حيث يزداد احتمالات الضغط المتزايد على عضلات العنق إلى حدوث التهاب وتهيج في الرقبة . وإذا لم يرسل دماغك إلى جسمك تلك الإشارة لتغيير أوضاعه لوضع آخر أكثر راحة , فمن الطبيعي أنك ستشعرين بآلام رقبتك في اليوم التالي علاوة على ذلك , فإن الأشخاص الذين يتبنون عادات نوم خاطىء أو كان لديهم حركات مفاجئة خلال نومهم , مثل الجلوس أو أرجحة الذراعين والساقين ، فمن المؤكد أنهم سيشعرون أيضا بألم في الرقبة عند الاستيقاظ.
علاوة على ماسبق ,قد تؤدي بعض الحركات التي تفعلينها عن غير قصد منك أثناء النوم كأوضاع التدحرج أو الدوران أو محاولاتك المتكررة في تغير الوضعية هنا وهناك إلى خلق نوعا من الضغط الشديد على عنقك , وهذا الضغط يولد آلام الرقبة عقب الإستيقاظ . وتلك الحالة من الممكن أن تظل آثارها قائمة لفترة من الوقت ثم تؤثر تدريجيا على نوعية نومك وأنشطتك اليومية التي اعتدت على ممارستها . فكيف نقول وداعا لآلام الرقبة الناجمة عن النوم بطريقة خاطئة؟
7 طرق بسيطة وفعالة لعلاج آلام الرقبة عند النوم بوضعية خاطئة
لنوضح الآن مجموعة من 7 طرق عليكي إتباعها للتخلص من آلام الرقبة الناتجة عن نومك بوضعية خاطئة ويمكنك تجربة أيا منها أو التنويع بينهما وتشمل :
1-قومي بإرخاء رقبتك
إرخاء الرقبة
من المعروف أن الرقبة هي المسئولة بقدرتها على التحمل حيث تحمل ثقل جسمك بأكمله وهي وظيفة شاقة ,وصعبة للغاية لهذا السبب يمكن أن يعمل قيامك على إرخاء رقبتك قليلا لفترة من الوقت عقب استيقاظك من نومك على علاج آلام رقبتك أو تخفيفها إلى حد ما وتمثل أحد أبرز العلاجات الفعالة الناجحة . لذلك اختاري وقت يكون لديكي وقت فراغ أو وقت راحة من عملك , ثم قومي بالإستلقاء وجعل رأسك متخذا وضع متوازن, ويفضل أن تختاري وسادة مريحة لمزيد من الإسترخاء , وحتما سيساعدك ذلك على تخفيف آلام رقبتك عقب استيقاظك صباحا .
2-وضع الثلج
وضع الثلج على الرقبة
مكعبات الثلج أيضا ستفيدك وتهدأ كثيرا من آلام رقبتك إلى حد كبير , حيث ستشعرين مع وضع الثلج على موقع الألم بكثير من الراحة ,وقليل من الألم , أما بالنسبة للأشخاص الذي لايحبون الشعور بالبرد أو تطبيق الثلج في منطقة العنق ,أو لم يلاحظوا نتيجة فعالة جراء استخدامه فأمامه عدة خيارات علاجية أخرى لآلام الرقبة الناتجة عن نومهم الخاطىء
3- كمادات ضغط دافئ
كمادات ضغط دافئ على الرقبة
لتقومي فورا بتجربة وضع كمادات دافئة على رقبتك خاصة إذا لم يحقق الثلج أي نتائج فعالة في تخفيف الألم فمن خلال تطبيق الدفء حول المنطقة التي يتركز فيها الألم ستجدين أن التيبس قد زال من عنقك ولكن عليكي مراعاة درجة الحرارة المناسبة أثناء غجراء الضغط الدافىء منعا لإصابتك بالحروق.
اقرأ أيضا هل تعانين من اسمرار الرقبة؟ .. إليكي أبرز العلاجات المنزلية الفعالة
4- القيام بتدليك المنطقة المؤلمة
القيام بتدليك المنطقة المؤلمة
حصولك على تدليك من العلاجات الرائعة والفعالة لتخفيف تيبس عضلات الرقبة تخفيفا للألم والإجهاد أيضا خاصة في ظل وضعيات النوم الخاطئة فضلا عن دوره في الإسترخاء الذهني وتقليل التعب .
5-تناول مسكنات الألم
مسكنات الألم
أمامك خياران من مسكنات الألم سواء أيا كان اختيارك لمضادات الإلتهاب غير الستيرويدية ( NSAIDs) بدون وصفة طبية مع سؤال الصيدلي ووصف الأعراض أو مسكنات الألم الطبية وهي تلك التي يصفها طبيبك لعلاج آلام الرقبة الناجم عن نوم خاطىء ولكن قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام واتباع التعليمات بدقة شديدة.
6-القيام بتمارين العضلات الخفيفة
القيام بتمارين العضلات الخفيفة
قد تجدين الأمر غير مريح في البداية إلا أنه من شأن حرصك على تدوير عنقك في إتجاه دائري على تمدد عضلات رقبتك حيث تتضح فاعليتها في تخفيف آلام الرقبة عند استيقاظك , والآن ابدأي بتدوير رقبتك في الإتجاهين الشائعين من الأمام إلى الخلف، ومن اليسار إلى اليمين. وفي حالة شعورك بالألم قومي بالتوقف فورا
7-ضعي الزيت أو المرهم
يمكن أيضا الإستفادة من الزيوت في عملية التدليك وتدفئة الجلد , كما ستعزز شعورك بالراحة ,وقد تؤدي حركات التدليك اللطيفة مع فرك المنطقةالمؤلمة برفق كعلاجات فعالة وسهلة التطبيق يمكن تجربتها وستحقق نتائج في تقليل آلام الرقبة وهناك أنواع عديدة من الزيوت، بعضها مفيد في علاج آلام الرقبة أكثر من غيرها. ويستخدم بعضها لعلاج الألم، والبعض الآخر يستخدم لتعزيز الدورة الدموية . ومن الأفضل استشارة الصيدلي عند شراء الزيوت من الصيدلية للعثور على الزيت المناسب.
نعلم أنه يمكن أن تتفاجئين بحدوثه بعد استيقاظك, لذلك حرصنا على تقديم حلول عملية للتغلب على آلام الرقبة الناتج عن وضعيات نومك الخاطئة . وذلك لاننا نهتم كثيرا بحصولك على الراحة ووقايتك من آلام تصلب الرقبة نأمل أنك أننا قد حققنا لكي ماتأمليه من استفادة ولكن في حال عدم تحسن آلامك لاغني عن اللجوء للطبيب من أجل التشخيص والعلاج المناسب.