وهل يغفل على أحد منا أن فصل الشتاء هو الفصل المعني بالرغبة الشديدة نحو تناول الطعام؟، فالجدير بالذكر أنه مع إنخفاض درجات الحرارة نلجأ وبصورة دائمة إلى تناول الأطعمة لإمداد الجسم بالطاقة ولكن على الجانب الآخر قد يترتب على هذا الأمر حدوث المعاناة من زيادة معدلات الوزن وفي حال إهمال الأمر فمن الوارد ام يصل حد السمنة. من هنا قررنا أن نعمل اليوم على تقديم 7 نصائح هامة ورئيسية للعمل على إنقاص الوزن والتخلص من معدلاته الزائدة خلال فصل الشتاء.
إنقاص الوزن خلال فصل الشتاء
إنقاص الوزن خلال فصل الشتاء
يعد فصل الشتاء هو الوقت الذي يمكن أن تجعل فيه درجات الحرارة الباردة ووجبات العطلات اللذيذة من عملية فقدان الوزن أمرا صعبا للغاية، وهذا لأن هذا الفصل غالبا ما يجعلنا نرغب في تناول المزيد من الطعام، بالإضافة إلى قلة أداء النشاط البدني المتبع ومن هنا يتم اللجوء إلى اعتماد روتين استراتيجيات محددة في عملية إنقاص الوزن مع أهمية التركيز على الأطعمة المغذية التي تبقينا في حالة إمتلاء لفترة زمنية أطول.
يجب العلم، أنه من الممكن أن يدعم روتين الجمع بين الأطعمة الدافئة الغنية بالعناصر الغذائية والمنتجات الموسمية والتوابل المعززة لعملية التمثيل الغذائي من جهود إنقاص الوزن. لذا، فيمكننا القول أنه مع النهج الصحيح يمكن أن يكون فصل الشتاء هو الوقت المثالي للحفاظ على أهدافنا في إنقاص الوزن مع الاستمرار في الاستمتاع بوجبات صحية ومرضية.
7 نصائح لتدعيم عملية إنقاص الوزن خلال فصل الشتاء
1) الجمع والتنوع بين الخضروات الموسمية
الجمع والتنوع بين الخضروات الموسمية
يحتوي الشتاء على مجموعة متنوعة من الخضروات الغنية بالمغذيات مثل الجزر والسبانخ والفجل والفجل الأبيض، فالجدير بالذكر أن أغلب هذه الأنواع من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
يمكن استخدام هذه الخضروات في صنع الكثير من الوجبات مثل الحساء أو السلطات، مما يعزز هذا الأمر من خلق الكثير من مشاعر الإمتلاء مع تعزيز عملية الهضم، بالإضافة إلى أن محتوى الألياف في هذه الخضروات يبطئ عملية الهضم ويقلل من روتين الإفراط في تناول الطعام ويحد من الرغبة الشديدة نحو تناول وجبات خفيفة غير صحية. لذلك، وعند الرغبة في فقدان الوزن خلال فصل الشتاء، فمن الواجب علينا زيادة الأطعمة الغنية بالألياف لمساعدتنا على البقاء في حالة إمتلاء لفترة زمنية طويلة.
2) تناول التوابل بشكل منتظم
تناول التوابل بشكل منتظم
يمكن أن تساعد إضافة التوابل مثل القرفة والزنجبيل والكركم والفلفل الأسود إلى الوجبات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي حيث تقوم هذه التوابل بتعزيز عملية توليد الحرارة، والتي يتم من خلالها حرق الكثير من السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.
على سبيل المثال، يمكن للقرفة أن تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر، بينما يمكن للزنجبيل العمل على تحسين عملية الهضم وقمع الشهية، ومن ثم تصبح جميع هذه العناصر مكملات رائعة للوجبات الغذائية الشتوية.
إقرأ أيضا: 5 بذور تعزز من طاقة الجسم ومناعته خلال فصل الشتاء
3) الإعتياد على تناول المشروبات الدافئة
الإعتياد على تناول المشروبات الدافئة
عند الحفاظ على رطوبة الجسم، فمن الهام معرفة أن هذا الأمر يعد بالغ الأهمية عند الرغبة في فقدان الوزن. لذا، فينصح دائما بأهمية اختيار المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو الشاي الأخضر للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية التمثيل الغذائي.
على سبيل المثال، يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والتي تساعد على دعم أكسدة الدهون، مما يعزز هذا الأمر من عملية حرق السعرات الحرارية.
4) تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
خلال فصل الشتاء، يمكن إشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق اللجوء إلى خيارات صحية غنية بالبروتين مثل حساء العدس أو تناول اللحوم الحمراء أو الدجاج المشوي أو الجبن القريش ومن ثم خلق شعورا بالامتلاء مع منع فقدان العضلات.
بوجه عام يحتاج البروتين إلى مزيد من الطاقة للهضم، ويعزز من عملية التمثيل الغذائي ، ويبقينا في حالة إمتلاء لفترة زمنية طويلة، مما يساعد هذا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
5) تناول الكربوهيدرات الصحية
تناول الكربوهيدرات الصحية
ينصح خبراء التغذية بأنه بدلا من تناول النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض أو الوجبات الخفيفة السكرية أو الكعك أن نقوم بالإستعاضة عنها بالنشويات المعقدة مثل الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة.
الجدير بالذكر، أن هذه الأطعمة تعمل على توقير طاقة مستدامة وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وما ينتج عنها من تخزين للدهون داخل الجسم.
6) تناول الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة
تعتبر الوجبات الخفيفة مثل المكسرات المتمثلة في اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا من أهم الوجبات الخفيفة الرائعة خلال فصل الشتاء، وهذا لأنها غنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف التي تساعد في الحد من الجوع وتقلل من السعرات الحرارية الإجمالية.
بوجه عام، يمكن أن توفر حفنة من البذور المحمصة أو بذور الشيا وخاصة عند وضعها بالزبادي في تدعيم عملية إكتساب العناصر الغذائية الأساسية وتجديد الكثير من الطاقة.
7) التعرض لأشعة الشمس باكرا
التعرض لأشعة الشمس باكرا
خلال فصل الشتاء ، يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية وزيادة مستويات فيتامين د داخل الجسم، فمن الهام معرفة أن هذا الأمر يعد هام جدا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحية.
إلى جانب هذا، يعمل ضوء الشمس أيضا على تدعيم كفاءة النشاط البدني عن طريق تحسين المزاج وتحفيز الجسم على البقاء في حالة نشاط.