7 طرق بسيطة وفعالة للتحكم في ضغط الدم خلال فصل الشتاء

يمكن أن تتسبب درجات الحرارة الباردة التي تسيطر على الأجواء خلال فصل الشتاء في حدوث المعاناة من التشنجات وضيق الأوعية الدموية، ومن ثم زيادة ضغط الدم وإرتفاع فرص الإصابة بالسكتات الدماغية. من هنا يجب أن نكون على علم ودراية بأهم 7 طرق يسيرة نستطيع عند السير عليهم وإتباعهم أن نتحكم بضغط الدم خلال فصل الشتاء ومع إنخفاض درجات الحرارة.

الطقس البارد ومعدلات ضغط الدم

الطقس البارد ومعدلات ضغط الدم

بصورة عامة، يمكن أن تؤثر التغيرات المفاجئة التي تحدث في الطقس بشكل مباشرعلى ضغط الدم وخاصة مع بعض الفئات العمرية مثل كبار السن، ومن ثم سوف يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة المرضية هنا إلى مراقبة قراءات ضغط الدم خاصة مع حدوث التغيرات المناخية المتنوعة.

على سبيل التوضيح، غالبا ما يتسبب فصل الشتاء في إكتسابنا للكثير من الوزن وإستهلاك المزيد من الأطعمة المالحة، خاصة خلال موسم الأعياد أو المناسبات، فنحن الشعوب العربية ترتبط جميع أعيادنا ومواسمنا بعادة تناول الأطعمة ومن هنا تحدث بعض المشاكل والأزمات الصحية.

لذا، فيجب العلم أنه في حال تجاوز ضغط الدم معدل الـ 130/85 ملم زئبق خلال فصل الشتاء بالرغم من تناول العناصر الدوائية على النحو الذي يحدده الطبيب، فيجب أيضا أن يتم الوضع في عين الاعتبار أهمية إتباع بعض النصائح التي تدعم التحكم الفعال في ضغط الدم وهذا ما سنتعرف عليه لاحقا.

7 طرق بسيط للتحكم في ضغط الدم المناسب خلال فصل الشتاء

1) الحفاظ على دفء الجسم

الحفاظ على دفء الجسم

يعد روتين الحفاظ على دفء الجسم من أهم أنماط الوقاية خلال أشهر الشتاء حيث يمكن أن يتسبب الطقس البارد في انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي هذا الأمر إلى زيادة ضغط الدم. لذا، فينصح دائما بضرورة ارتداء طبقات من الملابس والقبعات والقفازات والجوارب الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم في معدلاتها الدافئة.

يمكن أيضا أن نحافظ على دفء المنزل من خلال إستخدام أجهزة التدفئة المناسبة، والقيام بإستخدام البطانيات ليلا، والتأكد من العناية الإضافية باليدين والقدمين حيث يمكن اللجوء إلى قربة الماء الساخن للحصول على التدفئة المثالية ومن ثم سوف تساعد جميع هذه الأنماط في تقليل الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.

2) الحفاظ على نشاط الجسم

الحفاظ على نشاط الجسم

يعد روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور الضرورية بوجه عام وخلال فصل الشتاء بشكل خاص، فيجب العلم أنه حتى لو كان الجو باردا في الخارج، فسوف يعمل النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية.

إلى جانب هذا، فيجب الوضع في عين الاعتبار ضرورة أداء بعض التمارين الداخلية بشكل يومي منتظم مثل اليوغا والجري على جهاز المشي وخاصة إذا كانت درجة الحرارة الخارجية شديدة الإنخفاض.

الجدير بالذكر أن مثل هذه الأنشطة لا تساعد فقط في الحفاظ على النشاط البدني والتحكم السليم بالوزن، بل يمتد الأمر إلى محاربة أيضا الملل الشتوي، مما يساهم هذا الأمر بشكل إيجابي في صحة القلب بشكل عام، ولكن ينصح مع مرضى القلب بضرورة التأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في أداء أي تمرين روتيني.

3) تناول نظاما غذائيا صحيا

-اتبعي نظاما غذائيا صحيا لتقليل التعب ومحاربة الإمساك

يساعد النظام الغذائي المتوازن في التحكم بضغط الدم حيث يتم تطبيق هذا من خلال تناول الفواكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

ينصح أيضا بأهمية تضمين المنتجات الموسمية مثل السبانخ والجزر لإمداد الجسم بعنصري البوتاسيوم، والمغنيسيوم حيث يعد هذان العنصران من أهم المكونات الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

ينصح أيضا بأهمية شرب كوب من ماء بذور الكزبرة يوميا خلال فترات الصباح مع ضرورة إضافة الثوم، والزنجبيل، والكركم، وهذا للحصول على فوائد صحية إضافية.

4) التقليل من تناول الملح

التقليل من الملح

يعد تقليل استهلاك الملح أمرا ضروريا للوقاية من مشاكل ضغط الدم خاصة خلال فصل الشتاء حيث ينصح هنا بأهمية اختيار المكونات الطازجة بدلا من الأطعمة المصنعة التي غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

بالإضافة إلى أهمية تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية مثل المخللات والحبوب المملحة، والإستعاضة عنها بالحبوب الغذائية الخالية من الملح ومحاولة العمل على تحسين جودة الوجبات.

5) ممارسة التنفس العميق

ممارسة التنفس العميق

يمكن لتمارين التنفس العميق أن تقلل بشكل كبير من التوتر الذي من الوارد أن يصيب الجسم حيث يعد هذا الأمر عامل أساسي يساهم في ارتفاع ضغط الدم، ومن هنا ينصح الكثير من الخبراء بضرورة البدء في أخذ 5 أنفاس عميقة مرتين في اليوم مع ضرورة التركيز على الزفير لفترة أطول من الاستنشاق مع تجنب حبس الأنفاس.

من الهام معرفة، أن تمارين التنفس لا يقتصر دورها على تهدئة العقل فقط، بل تساعد أيضا على تحسين تدفق الأكسجين في داخل الجسم.

6) إعطاء الأولوية للنوم الصحي

إعطاء الأولوية للنوم الصحي

يعد روتين النوم السليم من أهم أنماط الحياة الصحية والذي يساهم بشكل رئيسي في الحفاظ على مستويات ضغط الدم السليمة، بالإضافة إلى دوره الفعال في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على التوتر والشهية ، وهو أمر مفيد أيضا لصحة القلب.

لذا، فينصح دائما بأهمية التأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة، وخلق عادة الاسترخاء عند الذهاب إلى الفراش، والإلتزام بأوقات النوم المنتظمة.

7) مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم

مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم

تعد مراقبة قراءات ضغط الدم أمرا ضروريا للسيطرة الفعالة على ارتفاع ضغط الدم حيث ينصح بأهمية فحص مستوياته من 2-3 مرات في الأسبوع، وفي أوقات زمنية محددة حيث ينصح بضرورة تجنب هذا مباشرة بعد الاستيقاظ أو بعد تناول الوجبات أو ممارسة التمارين الرياضية وهذا للحصول على قراءة دقيقة.

من خلال ممارسة العادات الجيدة، من الممكن التحكم بشكل فعال في ضغط الدم والحفاظ على الصحة العامة خلال فصل الشتاء ولكن في حال إتباع جميع العناصر السابق ذكرها وإستمرار الضغط في حالته المرتفعة، فيجب عرض الأمر بشكل فوري على الطبيب المختص.

إقرأ أيضا: 5 أسباب تؤدي إلى ارتفاع الدهون في الدم خلال فصل الشتاء