في عالم المشاكل الجنسية الذكورية تسيطر أزمة إنخفاض الرغبة الجنسية على بعض الرجال مما يترتب على هذا الأمر معاناة الطرفين النفسية والبدنية، فالرجل هنا تسيطر عليه حالة من الغضب وعدم الثقة بالنفس والمرأة تبدو في وضعية من عدم الفهم لما يدور من حولها هل هذا الأمر يرتبط بتذبذب مشاعر الحب نحوها؟ أم أن الوضع أكبر من ذلك. من هنا قررنا أن نتعرف الآن على 7 طرق طبيعية وفعالة تدعم من الرغبة الجنسية لدى الرجال وبشكل سليم وصحي وهذا للتمتع بحياة زوجية مثالية مليئة بالحب والمودة.
الرغبة الجنسية عند الرجال
الرغبة الجنسية عند الرجال
تختلف الرغبة الجنسية من رجل لآخر حيث لا يوجد مستوى محدد لتحديد المستوى الطبيعي لهذا الأمر، فالجدير بالذكر أنه يتقلب بشكل طبيعي مع مرور الوقت ويمكن أن يكون أقل من المعتاد نتيجة التعرض للعديد من المسببات.
على سبيل المثال، يمكن أن تتأثر الرغبة الجنسية عندما يكون الرجل في حالة من التوتر والتعب أو يعاني من مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، أو لديه بعض المشاكل الصحية الأساسية دون معرفة ذلك.
7 طرق فعالة لزيادة لرغبة الجنسية عند الرجال
1) إدارة الإجهاد
إدارة الإجهاد
يلعب الإجهاد دورا كبيرا في تقليل الرغبة الجنسية وانخفاضها لدى الرجال. لذلك، يعد من الضروري فهم الأسباب الرئيسية للتوتر ومحاولة إدارة الإجهاد لمعرفة كيفية زيادة الرغبة الجنسية.
على سبيل المثال، قد يكون هناك ضغط بشأن العمل أو قضايا الأسرة أو الضغط المالي، ومن هنا ينصح بضرورة التحدث مع الزوجة عن كل شيء أو طلب المساعدة من المحيطين. إلى جانب هذا، فينصح بأهمية العمل على تجربة بعض تقنيات التنفس أو التأمل أو اليوجا مع ضرورة المشي أوقات منتظمة للمساعدة في تصفية الذهن، ومن ثم زيادة وتدعيم الرغبة الجنسية.
2) ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية مفيدة للصحة البدنية والعقلية بشكل عام، مما يساهم هذا الأمر في زيادة الرغبة الجنسية.
الجدير بالذكر، أنه ليست هناك حاجة لممارسة التمارين الثقيلة، فما نحتاج إليه هنا هو البدء في الشعور بالتحسن الجسدي والمزاجي. لذا، فينصح بضرورة تجربة جرب التمارين الهوائية منخفضة التأثير أو المشي أو ركوب الدراجات مع الزوجة أو السباحة.
يجب العلم أن روتين أداء أي تمرين منتظم أفضل من عدم القيام بأي شيء حيث سينعكس هذا على الثقة في النفس والبدن مما يزيد هذا الأمر من مستويات القدرة على التحمل، والعمل على تقوية نظام الغدد الصماء حيث تساهم جميع هذه العوامل في زيادة الرغبة الجنسية.
إقرأ أيضا: 5 عادات سلبية تعمل على قتل الرغبة الجنسية
3) النوم الصحي والمثالي
النوم الصحي والمثالي
يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم بشكل رئيسي إلى انخفاض الرغبة الجنسية، فالجدير بالذكر أنه عند الذهاب إلى الفراش، فمن الوارد أن يقوم العقل بالتفكير بشكل مستمر، ومن ثم تحدث المعاناة من الأرق المتقطع الذي يساهم بشكل رئيسي في عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
لذا فمن الضروري أن يتم الحصول على قسط مناسب من النوم الليلي الجيد للعمل على زيادة في مستويات الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة الرغبة الجنسية.
يجب العلم أنه عند الرغبة في الحصول على فترات النوم الجيدة، فمن الواجب علينا أن نقلل من تناول الكافيين من فترة ما بعد الظهر فصاعدا مع أهمية الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ومحاولة الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم.
ينصح أيضا بأهمية التقليل من مقدار الوقت الذي نقوم بقضاءه في استخدام الأجهزة قبل النوم والعمل على إيقاف تشغيل أي إلكترونيات في غرفة النوم حيث يترتب على هذا الأمر تحفيز الدماغ عندما يكون من الضروري الاسترخاء ومن ثم إطالة الوقت الذي نستغرقة للنوم. إلى جانب هذا فيجب التأكد من أن الغرفة مظلمة وجيدة التهوية وذات درجة حرارة مناسبة للحصول على نوم جيد ليلا.
4) البعد تماما عن تناول المشروبات الكحولية
البعد تماما عن تناول المشروبات الكحولية
يلجأ الكثير من الرجال إلى عادة تناول المشروبات الكحولية الضارة حيث سيترتب على هذا الأمر إلحاق الكثير من الأضرار بالرغبة الجنسية، والتأثيرعلى تدفق الدم، وتعطيل عملية إنتاج هرمون التستوستيرون المنتج، والتقليل من الإحساس في الأعضاء التناسلية.
5) إتباع الأنماط الغذائية الصحية
إتباع الأنماط الغذائية الصحية
يعد روتين اتباع نظام غذائي صحي من الأمور الهامة التي تساعد بشكل مباشر على تحسين الرغبة الجنسية. على سبيل التوضيح تؤثر الأطعمة السكرية والدسمة والمقلية، ومنتجات الصوديوم، وفول الصويا سلبا على صحة التمثيل الغذائي مما يتداخل هذا الأمر مع إنتاج وتنظيم الهرمونات في الجسم.
الجدير بالذكر أيضا أنه يوصى بضرورة استخدام البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والدهون الصحية والحبوب الكاملة والمكسرات كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى أهمية الإستعانة بالمكملات الغذائية مع الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار لتعزيز الرغبة الجنسية، والتأكد من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون والسردين.
6) تدعيم عملية إنتاج الهرمونات
تدعيم عملية إنتاج الهرمونات
عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، فسوف تنخفض الرغبة الجنسية تباعا، ومن هنا ينصح بضرورة زيادة تناول الزنك لتعزيز هذا الرغبة أو تناول المكملات الغذائية الطبيعية.
من الخيارات الأخري والتي ينصح باللجوء إليها عند إنخفاض الهرمونات الذكورية هي محاولة العلاج ببدائل التستوستيرون مثل استخدام لصقات، والمواد الهلامية أو الأدوية، ولكن قبل هذا ينصح بأهمية استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هذه هي الطريقة الصحيحة لمعالجة انخفاض الرغبة الجنسية أم لا.
7) تقوية العلاقة بين الزوج والزوجة
تقوية العلاقة بين الزوج والزوجة
يمكن أن يؤثر انخفاض الرغبة الجنسية على العلاقة ما بين الزوجين، لذا يجب العمل على اتخاذ خطوات سليمة للتأكد من بقاء الزوجين في علاقة وطيدة وقوية حيث ينصح بأهمية عدم لوم الطرفين عن أزمة عدم الرضا الجنسي أو غيرها من القضايا وبدلا من ذلك التركيز على الإيجابيات العاطفية فيما بينهما.
يتم تحقيق هذا الأمر من خلال تجربة بعض الأنشطة الجديدة معا والتحدث بصراحة مع بعضكما البعض أو الإعتياد على قضاء بعض الوقت مع الليالي الرومانسية من خلال ممارسة روتين التدليك أو التقنيات الأخرى لتعزيز المشاعر الجنسية بين الزوج والزوجة.
من خلال وجود علاقة قوية، فسوف يترتب على هذا الأمر التخفيف من أي مشاعر بالذنب أو الإحباط مما يترتب على هذا الأمر حدوث حالة من الإسترخاء وتدعيم الآلية المثالية للرغبة الجنسية.