7 نصائح لمنع الإصابة بإجهاد العين الرقمي

مع التطور التكنولوجي المسيطر على أنماطنا الحياتية، فسوف تحدث حالة من المواظبة على التعرض للشاشات والأجهزة اللوحية ومن ثم الشكوى من أزمة إجهاد العين الرقمي حيث تعد هذه الحالة شائعة جدا في هذه الآونة، وبناء عليه تحدث أزمة الإصابة بمشاعر عدم الراحة وإلحاق الكثير من الأضرار بالعينين. لذا، قررنا أن نتعرف اليوم من خلال سطور مقالنا القادم على أهم 7 نصائح فعالة وصحية لمنع إصابة العينين بأزمة الإجهاد الرقمي.

إجهاد العين الرقمي

إجهاد العين الرقمي

عند الحديث عن أزمة إجهاد العين الرقمي، فيجب العلم أنها عبارة عن مشكلة صحية متوقعة الحدوث بنسبة كبيرة في زماننا هذا حيث تحتاج إلى الاهتمام والرعاية الأولية خاصة عندما تقوم فئة كبيرة من الأشخاص بقضاء الكثير من الوقت في العمل أمام الشاشات – أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة، ومن ثم إصابة العين بحالة من التعب والإجهاد.

الجدير بالذكر، أن العين مثلها مثل أي عضو آخر، تحتاج إلى الراحة، لأنه من الممكن أن يؤدي أمر قضاء ساعات طويلة في التعرض للشاشات والضوء الأزرق إلى الإجهاد والألم والاحمرار والجفاف والتهيج وعدم الراحة العامة للعين.

7 نصائح هامة للتقليل من أزمة إصابة العينين بالإجهاد الرقمي

بوجه عام، يمكن تقليل إجهاد العين باتباع هذه النصائح البسيطة:

1) الرمش بانتظام للتقليل من إجهاد العين

الرمش بانتظام للتقليل من إجهاد العين

عند القيام بالرمش بشكل متكرر، فيجب العلم أن هذا الحل يعد مناسب وفعال للتقليل من إجهاد العين عند استخدام الشاشات الالكترونية.

في كثير من الأحيان ومع عدد ليس بالقليل من الأشخاص يتم التركيز على الشاشة لدرجة أن عملية الوميض تصبح أقل، مما يترتب على هذا الأمر الشكوى من جفاف العين وإصابتها بالتهيج.

لذا، وعند الرغبة في منه حدوث هذه المشاكل، فيجب إتباع آلية الرمش كثيرا، والعمل على آخذ فترات راحة قصيرة لإغلاق العينين والاسترخاء أثناء العمل. إلى جانب هذا، فمن الممكن أن تساعد آلية استخدام الدموع الاصطناعية أيضا في التغلب على هذه المشكلة.

الخلاصة أنه من الممكن أن يؤدي روتين قضاء ساعات طويلة يوميا في النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية وشاشات التلفزيون إلى تعب وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية حتى قد يصل الأمر إلى الصداع.

2) ضبط إعدادات الشاشات المستخدمة

ضبط إعدادات الشاشات المستخدمة

مع آلية الأستخدام هذه، فيوصى بضرورة ضبط إعدادات الشاشات بحيث لا تكون الشاشة ساطعة جدا أو مظلمة جدا، فمن الناحية المثالية، ينصح بضرورة ضبط سطوع الشاشة وفقا للإضاءة المسيطرة على أجواء الغرفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام أحجام خطوط أكبر في حال مواجهة مشكلة في قراءة الخطوط الصغيرة حيث من الوارد أن تحتوي العديد من الأجهزة على بعض الخيارات مثل “الوضع الليلي” أو “مرشح الضوء الأزرق”، والتي يمكن استخدامها لمنع إجهاد العين.

إقرأ أيضا: كيفية الحفاظ على صحة العينين مع التقدم في العمر

3) وضع الشاشات الالكترونية في المكان المناسب

وضع الشاشات الالكترونية في المكان المناسب

يمكن أيضا منع حدوث الإصابة بأزمة إجهاد العين الرقمي عن طريق وضع الشاشة بشكل صحيح، بحيث تكون على بعد ذراع واحدة تقريبا مع ضرورة وضع الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين أو أقل بقليل من مستوى العين.

بشكل فعال، يمكن أن يضمن ذلك الأمر استرخاء الرقبة والكتفين، مما يقلل هذا من أزمة الضغط على العينين وإصابتهما بالإرهاق

4) استخدام الإضاءة المناسبة

استخدام الإضاءة المناسبة

إلى جانب ضبط إعدادات الشاشة السابق ذكرها، فمن الهام أيضا أن يتم العمل في ظروف الإضاءة المناسبة حيث ينبغي تجنب التعرض لأي نوع من الوهج من النوافذ أو الأضواء العلوية.

الجدير بالذكر، أنه من الممكن أن يتسبب الوهج المتواجد على الشاشة في عمل العينين بجهد أكبر، لذا يجب القيام بتنظيف الشاشة بانتظام والتفكير في استخدام غطاء شاشة مضاد للوهج.

5) الحصول على قسط كافي من الراحة

الحصول على قسط كافي من الراحة

ينصح الخبراء بدلا من الجلوس في مكان واحد والعمل باستمرار، أن يتم الإلتزام وبشكل جاد بضرورة أخذ فترات راحة من وقت لآخر.

إلى جانب هذا، فينصح بأهمية التقليل من وقت التعرض للشاشات بشكل مستمر عن طريق أخذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة، والوقوف والتمدد ومنع العينين وقتا للاسترخاء والتعافي وإعادة التركيز.

6) اتباع قاعدة 20-20-20

اتباع قاعدة 20-20-20

تعد هذه الطريقة فعالة للغاية لمنع إصابة العين بالإجهاد العين الرقمي، فما علينا سوى إلقاء نظرة على جسم يكون على بعد 20 قدما، لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة، فمن الهام معرفة أنه من الممكن أن يساعد هذا التمرين عضلات العين على الراحة، وبالتالي منع حدوث الإصابة الرقمي.

7) تناول الأنظمة الغذائية الصحية

تناول الأنظمة الغذائية الصحية

يجب العمل وبشكل دائم على تناول الأنماط الغذائية السليمة المعنية بالحفاظ على صحة الجسم ومن أهمها المناسب لصحة العينين، فعلى سبيل التوضيح يمكننا أن نقوم هنا بذكر أهم أنواع الأطعمة المناسبة والتي تتمثل في الجزر والفلفل الألوان وخاصة ذات اللون الأحمر والبيض والبقوليات والخضروات الخضراء الداكنة، والمكسرات مثل بذور عباد الشمس.

إقرأ أيضا: إجهاد العين وطرق التعامل معه بشكل فعال