8 فواكه غنية بالماء لتقوية المناعة وتعزيز الصحة الجيدة

 بالإضافة إلى الدور المهم التي تقوم الماء المفلترة بأدائه في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم إلا أنه توجد بعض الأنواع من الفواكه الغنية بالماء أيضا والتي تعود بالكثير من المنافع على الحالة البدنية بالإضافة إلى إحتوائها على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. من هنا، ومع اتحاد كلاهما فسوف يعيد هذا الأمر ترطيب الجسم بشكل فعال، ويدعم تنظيم ضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية ويعمل على تقوية جهاز المناعة. لهذا الأمر، فقد قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهم 8 فواكه مليئة بالماء وتعمل على تقوية المناعة وتعزيز الصحة البدنية وضبط الكفاءة الجسمانية بشكل عام.

ما هي أهم 8 فواكه غنية بالماء ومفيدة لصحة الجسم؟

1) الخيار

الخيار

قد يتعجب البعض عند ذكر الخيار على رأس قائمة الفواكه الغنية بالماء اعتقادا منهم بأنه من الخضروات ولكنه من الناحية العليمة يتم اعتماده من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية جدا من الماء تصل إلى 96٪.

إلى جانب هذا، فيعمل الخيار أيضا على توفير بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على توازن السوائل ومنع الجفاف حيث يساعد روتين تناوله على إعادة عملية الترطيب ودعم وظيفة الخلايا والمساهمة في الترطيب العام بدون السكر المضاف أو المواد الكيميائية للعديد من المشروبات الأخرى.

على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الخيار على 15 سعرة حرارية ويحتوي على عناصر غذائية متعددة مثل فيتامين ك وحمض الفوليك والكالسيوم والبوليفينول المضاد للأكسدة والفلافونويد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.

2) الطماطم

الطماطم

تحتوي فاكهة الطماطم على حوالي 94٪ من الماء حيث يعد روتين تناولها بشكل صحي ومعتدل من أهم الطرق المعنية بزيادة تناول الماء والمساهمة في الوظائف الأساسية مثل الهضم والدورة الدموية والتنظيم الحراري.

بشكل أكثر توضيحا، يحتوي كوب واحد من الطماطم على 45 سعرة حرارية، إلى جانب بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامينات A و K و C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين والمغنيسيوم، وما لهذه العناصر من دور فعال في عملية دعم تعافي العضلات من النشاط البدني.

3) البطيخ

البطيخ

من الفواكه الرائعة التي يعشقها الكثير، فيمكننا أن نقوم بالحديث عن فاكهة البطيخ  التي تحتوي على نسبة مياه جيدة جدا بمحتوى يبلغ حوالي 92٪.

بوجه عام، تحتوي قطعة واحدة من البطيخ على 85 سعرة حرارية ونسبة رائعة من الألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم والليكوبين والسيترولين، وتباعا وبعد تناول هذه الفاكهة فسوف يتم العمل على تحسين حالة الدورة الدموية الصحية في جميع أنحاء الجسم حيث يمكننا القول هنا بأن عملية الترطيب الكافية ضرورية لأداء الجسم مهامه بشكل صحيح.

لذا، فنستطيع اعتبار البطيخ بديل طبيعي ومنعش للمشروبات السكرية، مما يساعد هذا الأمر في الحفاظ على مستويات الطاقة ودعم وظيفة الأعضاء وتحسين الصحة العامة.

4) الفراولة

الفراولة

تحتوي الفراولة على نسبة كبيرة جدا من الماء تبلغ حوالي 92٪، بالإضافة إلى كونها فاكهة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة إلى حد ما ، لذلك فهي أقل عرضة لرفع مستويات السكر في الدم.

بناء على هذا، فتعد حصة واحدة من الفراولة أي مقدار (كوب واحد) تحتوي على 48 سعرة حرارية وفيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز والألياف والأنثوسيانين والفلافونويد.

5) الجريب فروت

الجريب فروت

يتواجد داخل فاكهة الجريب فروت مقدار مائي يبلغ حوالي 90٪، فالجدير بالذكر أن هذه الكمية من الماء تساهم في توازن السوائل بداخل الجسم، وهو أمر ضروري لدعم آلية العمل السليم للخلايا والأنسجة والأعضاء.

من هنا، فيعد روتين تناول فاكهة الجريب فروت، أو شرب العصير النقي الخاص بها من أهم الطرق الصحية المعنية بزيادة السوائل داخل الجسم ودعم عملية الترطيب. يحتوي نصف جريب فروت على 53 سعرة حرارية إلى جانب الفيتامينات C و A والألياف والبوليفينول ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

يجب الآخذ في عين الإعتبار، أنه من الممكن أن تتفاعل هذه النوعية من الفاكهة مع الكثير من الأدوية، لذلك وفي حال الرغبة في تناولها فيجب عرض الأمر على المختصين لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية.

6) الخوخ

الخوخ

تعد فاكهة الخوخ من أهم أنواع الفواكه الغنية بالماء بنسبة تبلغ حوالي 88٪، فمن الهام معرفة أن مقدار 1 كوب من شرائح هذه الفاكهة يحتوي على 66 سعرة حرارية مع الألياف والفيتامينات C و A و B وبيتا كاروتين والبوتاسيوم.

7) التوت البري

التوت البري

يحتوي التوت البري الطازج على حوالي 87٪ ماء، والذي يمكن تقديمه مع الزبادي أو السلطات أو يؤكل مباشرة لترطيب الجسم بشكل رائع وصحي.

الجدير بالذكر، أن مقدار كوب واحد من التوت البري الطازج الخام يحتوي على 11 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بالعناصر الغذائية المتعددة مثل الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وفيتامين هـ وفيتامين K1 والنحاس والمنغنيز والبروانثوسيانيدين، والتي ثبت أنها تساعد في الحد من الإصابة بالتهابات المسالك البولية، كما القشرة الخارجية للتوت البري تحتوي على العديد من البوليفينول المضاد للأكسدة

8) الأناناس

الأناناس

يمكن أن يساعد محتوى الأناناس المائي بنسبة 87٪ الجسم على الاحتفاظ بالماء إلى جانب محتواه المائي شموله للكثير من الفيتامينات الأساسية والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والإنزيمات المفيدة مثل البروميلين التي تساهم في تحسين وظائف الجسم والصحة العامة.

يستخدم الأناناس بعدة طرق مختلفة وفي الكثير من الأطباق وسلطات الفواكه والتورت حيث تحتوي شريحة الأناناس على 40 سعرة حرارية والعديد من المغذيات مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6 والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.

إقرأ أيضا: 7 أنواع من الفواكه والخضروات تعزز من عمل جهاز المناعة