8 فوائد رائعة لمكملات المغنيسيوم تتعلق بتخفيف آلام الدورة الشهرية

 من بين الحلول البسيطة المعنية بتخفيف آلام الدورة الشهرية، يمكننا أن نقوم بإعتبار المغنيسيوم معدنا رائعا بفوائده الفعاله تجاه هذا الأمر حيث يأتي ذلك مدعوما بالعديد من الدراسات العلمية، والأبحاث الحديثة. بمزيد من الفهم، سنتعرف الآن على أهم 8 فوائد لمكملات لمغنيسيوم تستطيع بها المرأة أن تتغلب على آلام الدورة الشهرية.

آلام الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية

تعد تقلصات الدورة الشهرية هي مصدر قلق شهري لملايين النساء في جميع أنحاء العالم حيث يمكن أن تتراوح هذه الحالة من خفيفة إلى شديدة، مما يؤثر هذا الأمر بشكل كبير على الحياة اليومية والعمل ونوعية الحياة.

المغنيسيوم وتخفيف آلام الدورة الشهرية

المغنيسيوم وتخفيف آلام الدورة الشهرية

بشكل رئيسي، يعتبر المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، ويلعب دورا مهما في العديد من الوظائف البدنية، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب أما فيما يخص آلام الدورة الشهرية، فسوف تنقبض عضلات الرحم بقوة لطرد الغشاء المخاطي حيث يتداخل المغنيسيوم مع هذه العملية بعدة طرق لتهدئة الألم، ولاحقا سنتعرف على هذه الطرق.

إقرأ أيضا: ما هو الوقت المناسب لتناول مكملات المغنيسيوم؟

8 فوائد لمكملات المغنيسيوم تتعلق بتخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء

8 فوائد لمكملات المغنيسيوم تتعلق بتخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء

يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم المناسبة في تخفيف ومنع تقلصات الرحم غير السارة من خلال الآتي:

1) دعم استرخاء العضلات: يساعد المغنيسيوم على دعم عملية استرخاء العضلات الملساء، بما في ذلك تلك المسؤولة عن تقلصات الرحم التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية. من خلال تعزيز عملية الاسترخاء هذه، فسوف يساعد المغنيسيوم في تقليل شدة تقلصات الرحم، وتخفيف آلام الدورة الشهرية.

2) تحسين تدفق الدم: لعنصر المغنيسيوم قدرة فعالة على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين الدورة الدموية في الرحم، مما يترتب على ذلك تحسين تدفق الدم وضخ إمدادات أكثر كفاية من الأكسجين لأنسجة الرحم، مما يقلل هذا الأمر من نقص الأكسجين الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية.

3) قمع إشارات الألم: يساعد المغنيسيوم على منع مستقبلات N-methyl-D-aspartate (NMDA) في الجهاز العصبي. الجدير بالذكر، أن هذه المستقبلات تساعدنا على الشعور بالألم ومعالجته، وعن طريق الحد منها فمن الممكن أن نكون أقل حساسية لتقلصات الدورة الشهرية.

4) السيطرة على الالتهابات: يساعد عنصر المغنيسيوم في تقليل الالتهاب الجهازي، والذي يمكن أن يزيد من إشارات الألم ويزيد من الحساسية للتشنجات. يجب العلم، أنه في حال تقليل الالتهاب، فمن الممكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف الألم وأعراض الحيض الأخرى.

5) تعزيز التوازن الهرموني: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في استقرار مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون، وهما هرمونان يتقلبان بشكل حاد أثناء الدورة الشهرية. بوجه عام، يساهم التوازن الهرموني هذا في التقليل من شدة أعراض ما قبل الحيض وتشنجات الدورة الشهرية.

إلى جانب هذا، فقط قد يقوم عنصر المغنيسيوم بتقديم فوائد أخرى تتعلق بطبيعة الجسم عامة حيث أنها تتمثل فيم يلي:

6) تحسين جودة النوم: تعاني العديد من النساء من مشاكل في النوم خلال فترة الحيض، ومن ثم يقوم عنصر المغنيسيوم بتعزيز مشاعر الاسترخاء ويساعد على تنظيم الميلاتونين وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم واليقظة. من الهام معرفة أن عادات النوم الصحية تعمل على تحسين تحمل الألم ودعم الصحة العامة.

7) تقليل التوتر والقلق: يساعد المغنيسيوم على تنظيم إفراز هرمونات التوتر ويدعم إنتاج GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك)، وهو ناقل عصبي يعزز من حالة الاسترخاء والهدوء.

8) التقليل من الانتفاخ واحتباس الماء: يساعد المغنيسيوم وبشكل فعال على موازنة الإلكتروليتات وتنظيم السوائل في الجسم، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض غير السارة مثل الانتفاخ واحتباس الماء الشائعة أثناء الدورة الشهرية.

الأوقات المناسبة لتناول مكملات المغنيسيوم والجرعات الموصى بها

الأوقات المناسبة لتناول مكملات المغنيسيوم والجرعات الموصى بها

للحد من تقلصات الدورة الشهرية بشكل فعال، فيمكن للمرأة أن تقوم باختيار تناول مكملات المغنيسيوم بصورة يومية للحفاظ على مستويات هذا العنصر ثابتة في الجسم، أو البدء في تناولها قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية والاستمرار في هذا الروتين طوال الدورة. الجدير بالذكر، أن هذا الأمر يساعد على منع أو تقليل التشنجات بشكل فعال.

ولكن، يجب الآخذ في عين الإعتبتر أن هذه الآلية قد تستغرق على الأقل 2 أشهر من الاستخدام المنتظم لملاحظة تحسن ملحوظ في مستويات الألم.

من حيث الجرعة، يتراوح المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم للبالغين عادة من 310-320 ملغ، ومع ذلك فقد وجدت بعض الدراسات التي أجريت على آثار المغنيسيوم على تقلصات الدورة الشهرية أن في حال تناول جرعات منخفضة تصل إلى 150 مجم يوميا فمن الممكن أن يساعد هذا الأمر أيضا في تقليل شدة الأعراض. من الناحية المثالية، فمن الواجب علينا استشارة الطبيب لتحديد الجرعة الصحيحة وقراءة الملحق بعناية للفهم أكثر.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت بعض الدراسات أيضا أنه في حال تناول كل من فيتامين ب 6 والمغنيسيوم فسوف يترتب على هذا الأمر تخفيفا أفضل للألم من تناول عنصر المغنيسيوم وحده حيث يحتوي فيتامين ب 6 هذا على خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، وتباعا قد يساعد في تقليل مستويات البروستاجلاندين الهرمونات التي تسبب تقلصات الرحم وتحد من تقلصات الدورة الشهرية.

إقرأ أيضا: ما أهمية تناول النساء لمكملات المغنيسيوم بعد إنقطاع الطمث؟