8 فواكه متعددة الفوائد للمساعدة على انقاص الوزن وبناء العضلات

إذا كنت تتطلعين لتحقيق هدفين معا من استهلاك مصدر غذائي واحد فإننا نوفر لكي باقة من أفضل الخيارات الصحية للمساعدة في فقدان الوزن ويمكن إدراجها في رحلة التخسيس الخاصة بك دون فقدان للبنية العضلية , حيث توفر مجموعة الفواكه والخضراوات للجسم فيتامينات ومعادن أساسية لتلبية احتياجاته من مغذيات معينة تساعده في سبيل انقاص الكيلوجرامات الزائدة التي تتداخل سلبا لتعيق الأنماط المعيشية الحياتية , وهنا لابد من التركيز على بعض أنواع الفاكهة ودمجها ضمن الخطة الغذائية .. وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 8 فواكه متعددة الفوائد للمساعدة على انقاص الوزن وبناء العضلات.

8 فواكه متعددة الفوائد للمساعدة على انقاص الوزن وبناء العضلات

فواكه للمساعدة على انقاص الوزن وبناء العضلات

بعض أنظمة الريجيم الصارمة يمكن أن تترك تأثيرها على الكتلة العضلية مما يمثل مؤشرا على عدم حصول الجسم على كفايته من مصادر البروتين ذلك العنصر الضروري الذي يتم اعتباره بمثابة وحدة البناء الرئيسية للعضلات ليس هذا فقط بل يعد عامل مهم في تجديد الخلايا والأنسجة والعمل على إصلاحها , ومن هنا كان ولابد من أن يكون اختيارنا منصبا على أنواع من الفاكهة الغنية بالبروتين التي يمكن إضافتها كحصة يومية بجانب وجبات الطعام بما يعزز من النظام الغذائي الصحي المتوازن.

يتم اعتبار تلك الأنواع الثمانية من الفاكهة مقترحات جيدة تحمل خصائص مفيدة في طريقك لخسارة الوزن مع المحافظة على العضلات وكتلتها

أفضل فواكه لإنقاص الوزن وتحسين البناء العضلي

1- الباشن فروت

الباشن فروت

هل سمعتي من قبل عن تلك الفاكهة الإستوائية التي لاتنضم إلى صفوف بقية أنواع الفاكهة الشائعة ورغم ذلك فهي منجم من الفوائد المفيدة والتي يجبأن تكون متضمنة في المخطط الصحي لفقدان الوزن بشكل آمن.

فبالإضافة إلى فوائد تلك الفاكهة المعروفة بفاكهة العاطفة سواء من الناحية الطبية أو التجميلية من حيث ارتباط تناولها بتأخير ظهور التجاعيد على البشرة , إلا أنها أيضا فعالة في مجال فقدان الوزن الزائد ويتضح ذلك من خلال تناول كوب واحد فقط من الفاكهة والذي يمكن أن يزود الجسم بحوالي 5 جرامات من البروتين علاوة على ارتفاع محتواها من عنصر المغنيسيوم الذي يمثل أحد المغذيات المعززة لصحة العضلات والخلايا العصبية , ويتميز محتواها العالي من الألياف الغذائية بالقدرة الهائلة على الوقاية من مشكلات عسر الهضم , وضبط مستويات سكري الدم ضمن حدود منتظمة , ولايمكن أن نغفل أهمية وجود مضادات الأكسدة في مكافحة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا

2- الجاك فروت

الجاك فروت

نوع أخرى من الفواكه التي تتم زراعتها في المناطق الإستوائية وتنحدر من فصيلة النباتات التوتية التي تضم أفراد مثل التين والتوت , وقد وصف كثيرا من الأشخاص مذاقها بأن يضم أكثر من نوع فاكهة مابين الأناناس والتفاح والمانجو , ويمكن أيضا الإستعانة بها كأحد أبرز مصادر البروتين حيث يمكن الحصول من كوب واحد على حوالي 2.8 جرام ,وقد أشاد الباحثون بها نظرا لمجموعة المغذيات الرائعة المتضمنة بداخلها مابين فيتامين سي وفيتامين ب والمنجنيز والماغنسيوم، فضلا عن قيمتها كمثبط طبيعي مضاد للإلتهابات .

3- الرمان

الرمان

تلك الفاكهة التي تبدو محتوياتها الداخلية بعد تقطيع القشر شبيهة بالجواهر الحمراء تمثل إضافة قوية ينبغي اعتماد لدى راغبي فقدان الوزن بدون مضاعفات ذات تأثير سلبي على بنية العضلات , حيث يتضمن كوب واحد منها على مايصل إلى 2.9 جرام من البروتين.بما يعود بمنافع عديدة عل صحة القلب والشرايين , بفضل الخصائص المضادة للأكسدة علاوة على تمتعه بمزايا تقليل رواسب الكوليسترول الضار والذي يمكن أن يتراكم على جدران الشرايين , وتحفيز نسبة الكوليسترول النافع

4- المشمش

المشمش

يعد المشمش من نفس الجذور العائلية التي ينتمي إليها الخوخ والبرقوق والتي تعرف بالعائلة الوردية ويمكن أن يقدر نسبة مايحصل عليه الفردمن البروتين من كوب واحد من المشمش الطازج بمقدار 2.3 جرام , ويمكن أن يتحقق نفس الهدف جراء تناول نفس الكمية من المشمش المجفف

وفي إطار الفوائد التي يقدمها المشمش في سبيل انقاص الوزن سنجد أن ارتفاع نسب الألياف الغذائية بداخله تجعله من الأطعمة التي تشجع على فقدان الوزن وتحافظ على المعدة ممتلئة لأطول فترة , ويجب أن تتذكري وجود مضادات الأكسدة مع باقة متنوعة من العناصر مثل الحديد وفيتامين سي وفيتامين هـ، واللذان لهما تأثير مهم في مقاومة الحالات الإلتهابية والحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.

5- التوت الأسود

التوت الأسود

يمكن إيجاد مضادات الأكسدة بكميات وفيرة في فاكهة التوت , كما أنه أيضا فعال في تزويد الجسم بمخزون مناسب من البروتين والذي يوفره كوب واحد منه , ومن أجل تحسين كفاءة الأمعاء فإنه ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية بضرورة تناوله والحصول على فوائده الوقائية من الإضطرابات المعوية بفضل المركبات النشطة بيولوجيا ضمن مكوناته , وقد أكدت بعض الأبجاث على العلاقة التي تربط بين كلا من تناول التوت الأسود والتقليل من مخاطر الإصابة بالأورام السرطانية ويرجع ذلك لإرتفاع نسبة العناصر المضادة للأكسدة.

6- الجوافة

الجوافة

على الرغم من أن الجوافة تحتل أهمية كبرى بين أنواع الفاكهة المعززة للمناعة بفضل محتواها العالي من فيتامين سي , إلا أنها أيضا ذات فاعلية لتحقيق تنائية الأهداف المرتبطة بفقدان الوزن وفي الوقت نفسه تحسين بنية العضلات ويرجع ذلك لإعتبارها من الأطعمة التي تحتوي على نسب جيدة من البروتين جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم والألياف الغذائية.

7- البرتقال

بما أننا في موسم الشتاء , فإن فاكهة البرتقال وسائر الحمضيات من السهل العثور عليها كشكل من أشكال التغذية السليمة المدعمة لفقدان الوزن والبناء العضلي ، لاحتوائه على 1.2 جرام من البروتين لكل ثمرة برتقال .

8- الأفوكادو

بالطبع سوف تكونين في خاجة لمصدر غني بالدهون الصحية وهذا مايتوافر في فاكهة الأفوكادو , ويمكن إدخالها في العديد من وصفات المشروبات أو سلطة الأفوكادو مع الكزبرة والتوم الشهةيي