مثلما تخشى المرأة الحامل على نفسها وسلامة حملها من خطر السقوط , فإنه لابد من إعطاء قدر من الإهتمام بالنظام الغذائي الصحي المتبع , والذي يجب أن يكون مشمولا بقواعد التغذية الصحية والمتوازنة والتي تتضمن مختلف العناصر التي تعود بالنفع على صحتها وفي الوقت نفسه تشكل أدوات مساعدة للجنين من أجل دعم عملية النمو والتطور , والأمر لايختلف كثيرا مابين الصيف والشتاء إلا أنه بما أن الطقس الشتوي يجلب معه أمراض موسمية وتحتاج المرأة إلى تحصين نفسها بمجموعة الفيتامينات المستمدة من الغذاء لمقاومة نزلات البرد والانفلونزا .. وسوف نقدم 9 أطعمة شتوية مفيدة للنساء الحوامل في فصل الشتاء
9 اطعمة شتوية مفيدة للنساء الحوامل
تلك الفترة الحساسة التي تكون خلالها مناعة المرأة ضعيفة وتقل نسبة مقاومتها للأمراض تحتاج إلى النظر بعين الإهتمام للحماية من أي عدوى مرضية يمكن أن تخترق الجسم وتجعلها أكثر عرضة للمعاناة من الأعراض المزعجة المصاحبة لنزلة البرد كالسعال المفرط , ونوبات العطس , وسيلان الأنف
أفضل الأطعمة المفيدة للنساء الحوامل في فصل الشتاء
أفضل الأطعمة المفيدة للنساء الحوامل في فصل الشتاء
يوصي خبراء التغذية كنوع من الضمان لصحة المرأة الحامل خلال ظروف الطقس البارد والذي تنخفض فيه درجة الحرارة , وحتى لاتضطر لتناول أدوية علاجية التي ربما يكون ضررها مجهولا بالنسبة إليها ولجنينها بتلك الأطعمة التسعة بشكل خاص التي تحمل كنز من الفوائد
1- السبانخ
السبانخ
تعد من بين أبرز أنواع الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة , وقد حظيت بتلك المكانة لكونها توفر مزيج من العناصر الغذائية المهمة في نوع واحد فقط من الخضار المعروف عنه بأنه مصدر ممتاز لمعدن الحديد , لذلك دائما مايتم توجيه نصائح لمرضى فقر الدم الذين يعانون من الأنيميا الحادة بتعويض النقص في الحديد اللازم في عملية إنتاج وتصنيع هيموجلوبين الدم من خلال السبانخ , ليس هذا فقط بل أنها موجودة الآن في الأسواق بإعتبار ضمن قائمة الخضراوات الشتوية التي تحتوي على نسب مرتفعة من حمض الفوليك الذي يعد من الفيتامينات الضرورية بداية من التخطيط للحمل والمفيدة في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي والذي يعد شكل من أشكال التشوهات الخلقية في العمود الفقري , والحبل الشوكي وأكثرها شيوعا هي السنسنة المشقوقة , كما يعمل الحرص على إضافتها إلى وجبات الطعام في الوقاية من الولادة المبكرة أي قبل الآوان .
اقرأ أيضا للنساء الحوامل .. 3 أسباب وراء الإحساس بالحر في فصل الشتاء
2- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة
تنتمي البطاطا الحلوة إلى نوعية الخضراوات الجذرية المهمة والتي تشكل وجبة مغذية ومتكاملة تزود جسم المرأة الحامل بمختلف المغذيات , كما تعد من الأطعمة البرتقالية المعروفة بمحتواها العالي من البيتا كاروتين الذي يمثل أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تلعب دورا فعالا في الوقاية من الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا , كما أن عند دخوله إلى الجسم فإنه يتحول إلى فيتامين أ والذي يعد بمثابة أحد الفيتامينات المعززة لنمو وتطور الجنين , وسوف يساعد الحرص على تناولها في تحسين وظائف خلايا الدماغ لدى المرأة الحامل , كما أن وجود عنصري الكالسيوم والمنغنيز يدعمان الوقاية من تيبس وتصلب العظام والمفاصل وهي شكوى شائعة خلال فترة الحمل .
3- البرتقال
البرتقال
يعد من عائلة الحمضيات التي تضم أفراد من البرتقال , واليوسفي , والجريب فروت , والليمون والتي يوصى بها كفواكه شتوية أساسية غنية بفيتامين سي والذي يكتسب أهميته كمضاد قوي للاكسدة يوفر حماية مضادة من نزلات البرد والإنفلونزا في فصل الشتاء , بسبب الخصائص التي تمتلكها ومن شأنها تعزيز قوة الجهاز المناعي لمكافحة العدوى المسببة للمرض ودرء مخاطر الفيروسات الموسمية
4- الرمان
الرمان
تلك الحبات الحمراء المصفوفة بجانب بعضها البعض وتشكل فاكهة الرمان التي جاءت مع فصل الشتاء يجب أيضا أن تكون الطعام المفضل للنساء الحوامل وذلك لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم فهي مثل السبانخ تماما تحتوي على نسب عالية من عنصر الحديد وبالتالي تقل فرص إصابة المرأة بالأنيميا والتي تقترن بزيادة أعراض الإجهاد والتعب المفرط بالإضافة إلى الدوار والدوخة وشحوب البشرة كما أن وجود الحديد أمر ضروري في عملية دعم توازن خلايا الدم الحمراء.
وبما أن الإمساك من الإضطرابات الهضمية الشائعة الناجمة عن صعوبات حركة الأمعاء وعدم اتساقها فمن الممكن أن تصاب المرأة الحامل بنوع من الإمساك يعرف بالإمساك الهرموني الناجم عن ارتفاع نسب هرمون البروجسترون في الجسم والمسبب لإرتخاء العضلات مما يتسبب في تباطؤ مرور الطعام عبر الأمعاء , وسوف يكون الحل في تناول الرمان لإرتفاع محتوياته من الألياف الغذائية التي تعمل على استعادة الحركات المعوية والوقاية من عملية الهضم , وتسهيل إخراج الفضلات
5- الفراولة
الفراولة
تحتل الصدارة بين الأطعمة الحمراء التي تشكل مصدرلمجموعة لاحصر لها من الفيتامينات والمعادن مما يرفع من قيمتها الغذائية خلال فترات الحمل بشكل خاص وينضم إليها التوت الذي يتمتع بنفس القدر من الفوائد حيث تم العثور على مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك، فضلا عن أن تناول الفراولة يساعد في المحافظة على بطانة حماية الجنين الممثلة في السائل الأمنيوسي من مخاطر العدوى .
6- الحبوب الكاملة
من المهم إدراج الحبوب الكاملة في وجبات النساء الحوامل خلال فترة الحمل ,حيث يمكن الإستفادة من مختلف العناصر المتضمنة داخلها والمفيدة في خفض مستويات الكوليسترول الضار , وتنظيم ضغط الدم , والحفاظ على صحة القلب وكلها أمور هامة متعلقة بصحة الحامل حيث تعد من الخيارات الصحية الغنية بالحديد والبروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والكالسيوم بالإضافة إلى حمض الفوليك , ومن أمثلة الحبوب الكاملة التي يوصى بها الكينوا , والشعير , والبرغل , الشوفان , الأرز البني
7- منتجات الألبان
من المهم أن تكون المرأ ة الحامل أكثر حرصا على تناول الحليب مع جميع منتجاته للحفاط على نسب الكالسيوم في العظام , ويمكن إضافة الفاكهة إلى كوب الزبادي الخاص بك في فصل الشتاء , وهو لايفيد المرأة الحامل وحدها بل أن محتوى الكالسيوم ضروري لنمو عظام الجنين
8- المكسرات والبذور
المكسرات والبذور للحامل
من أفضل مصادر الدهون الصحية التي تحتاج إليها الحامل لتحسين صحة خلايا الدماغ والأعصاب , بالإضافة إلى اعتبارا عنصرا أساسيا داعما لنمو الجهاز العصبي للجنين , ويرجع ذلك لمحتواها من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة أيضا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
9- زيت الزيتون
زيت الزيتون
يجب أن يقع اختيارك على أنواع من الزيوت الصحية عند طهي طعامك بحيث يتمتع بالأمان وابتعدي عن استخدام الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي , ونوصيكي بزيت الزيتون الذي يضمن أفضل استفادة ممكنة من خصائص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومن أمثلتها فيتامين D A ,K ,