نقوم جميعنا بتناول بعض العناصر الغذائية التي تكون محملة بعنصر البوتاسيوم، ونحن في ذلك الوقت لا ندرك الدور الحيوي الذي يلعبه هذا المعدن في الجسم، حيث يساعد البوتاسيوم في تقلص عضلات الجسم، وتنظيم السوائل، وتوازن المعادن، والتخفيف من آثار الاستهلاك المفرط للصوديوم، وما هو أكثر من ذلك بكثير، لذلك سوف نتعرف اليوم على أهم العلامات الصحية التي تدل على إنخفاض هذا العنصر بالجسم.
البوتاسيوم
البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها الجسم لكي يستفيد البدن، وينعم يصحة جيدة فالنظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم يساعد الجسم على طرد الصوديوم، وتخفيف الأضرار الواقعة عليه بسبب هذه النسبة المرتفعة.
يساعد البوتاسيوم على استرخاء جدران الأوعية الدموية، وبالتالي حدوث إنخفاض في معدل ضغط الدم، حيث يمكن أن تؤدي زيادة تناول البوتاسيوم مع تقليل تناول الصوديوم إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
الجدير بالذكر أن بعض الأشخاص لا يشعرون حتى بالأنخفاض الطفيف في مستويات البوتاسيوم في الدم حيث تعتبر هذه من المشكلات الهامة فمن الوارد ان نعاني من أزمة صحية، ونحن لا نعلم بذلك. ولكن يجب العلم أن هناك بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها قبل أن يصبح الانخفاض شديدا، ونعاني من حالة مرضية تسمى نقص بوتاسيوم الدم.
ما هي أعراض نقص البوتاسيوم بالجسم؟
أولا: التعب والإرهاق بشكل دائم
أولا: التعب والإرهاق بشكل دائم
في حالات الإرهاق الشديدة، وعدم إمكانية الراحة بما فيه الكفاية، وحدوث خلل مستويات الطاقة حتي تصبح ذو معدل منخفض، ففي هذه اللحظة من الوارد أن نكون في مراحلة المعاناة من نقص البوتاسيوم، فمن الطبيعي أن كل خلية في الجسم تحتاج إلى الكمية المناسبة من البوتاسيوم لكي تعمل بشكل سليم.
ومع ذلك ، فإن المشكلات الأخرى المتعلقة بنظم التغذية الغير صحية، أو الإجهاد، أو الحرمان من النوم فقد تسبب الشعور بالخمول، والركود المزمن، وعدم القدرة على إنجاز المهام، لذلك يجب ألا تفترض أن نقص البوتاسيوم هو السبب في ذلك فيجب ملاحظة جميع الأعراض الباقية.
إقرأ أيضا: تناول الطعام وما يتبعه من آلام في المعدة
ثانيا: الضعف الشديد في العضلات وتشنجها
ثانيا: الضعف الشديد في العضلات وتشنجها
يلعب البوتاسيوم دورا رئيسيا في تقلص العضلات الملساء، سواء كان هذا في القلب، أو في جميع أنحاء الجسم. لذلك عندما تكون مستويات البوتاسيوم منخفضة، قد نواجه أوجاعا، وتشنجات طوال اليوم أو أثناء ممارسة الرياضة ، كما قال بليك. قد تواجه حتى تلف العضلات.
ثالثا: الشعور بالإغماء أو الدوار أو الوخز
ثالثا: الشعور بالإغماء أو الدوار أو الوخز
من الممكن أن ينخفض البوتاسيوم ويتضاءل طوال اليوم بشكل ملحوظ ، فمن الممكن أن يؤدي انخفاضه الكبير هذا إلى إبطاء ضربات قلبك، مما يخلق عرض مرضي يتمثل في فقدان الوعي. ولكن الجدير بالذكر أن هذا ليس شائعا، ويمكن أن تكون هناك العديد من العوامل الأخرى المسببة لذلك، ولكن من المهم أن نتجه للطبيب بشكل فوري إذا حدث هذا عدة مرات. إلى جانب هذا يجب عند الشعور بوخز الذراعين أو الساقين لابد من الحذر والتعامل مع ذلك بمزيد من الحرص والإهتمام.
رابعا: إرتفاع ضغط الدم وخفقان القلب
رابعا: إرتفاع ضغط الدم وخفقان القلب
في حالة عدم الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم من الممكن أن تصبح جدران الأوعية الدموية مقيدة، مما يؤدي هذا إلى حدوث ارتفاع ضغط الدم، فالجدير بالذكر أن هذه الحالة ليس لها أعراض، ولكن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، لذلك يجب القيام بفحص ضغط الدم بانتظام في المنزل أو من خلال الطبيب المختص.
من الهام دائما الإنتباه إلى خفقان القلب، حيث من الوارد أن عضلة القلب قد تواجه صعوبة أكبر في الضخ عندما يكون توازن الصوديوم، والبوتاسيوم خارج نطاق السيطرة، فعندما نصاب بالخفقان، قد نشعر بأننا مدركون تماما لنبضات القلب، أو الإحساس بقوة هذه النبضات، أو في بعض الأوقات قد نتخيل توقف القلب عن النبض بالكامل.
خامسا: المعاناة من الإمساك والإنتفاخ طوال الوقت
خامسا: المعاناة من الإمساك والإنتفاخ طوال الوقت
يعتبرالإمساك من أهم أعراض نقص بوتاسيوم الدم، لذلك يجب مراقبة هذا الأمر بشكل جاد فعندما يكون لدينا انخفاض في هذا العنصر، قد يكافح الجسم تنظيم مستويات الصوديوم، والتي من الممكن أن تسبب الانتفاخ الناجم عن الملح.
ما هي أهم الأغذية التي تحتوي علي عنصر البوتاسيوم؟
ما هي أهم الأغذية التي تحتوي علي عنصر البوتاسيوم؟
- الموز
- الأفوكادو
- الفواكه المجففة
- منتجات الألبان
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الطماطم