التغذية السليمة للأمهات حديثي الولادة 

2.8K

تتعرض الكثير من الأمهات للعديد من المشاكل الصحية، وبالأخص في مرحلة مابعد الولادة بسبب ما يتم فقدانه داخل الجسم من أهم العناصر الغذائية، والفيتامينات الهامة، واليوم سوف نتعرف علي نظام تغذية مثالي، وأهم أنواع الأطعمة التي يجب علي الأم تناولها بإنتظام حتي يستطيع بنيانها التعافي، وإمداد الجسم بالفيتامينات الهامة. 

فائدة الطعام الصحي بعد الولادة 

عزيزتي الأم تناول الأطعمة الصحية بشكل يومي سوف يعمل علي زيادة طاقتك، والتي من المحتمل أن تتضاءل وتضعف بشكل كبير بعد الولادة فإذا كنت تقومي بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية فمهما كان ما تقومي بتناوله من طعام فإن جودة الحليب لا تتغير، ولكن النقطة الهامة هي أنه عندما لا تحصلي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بشكل مثالي من تناولك للطعام، فإن جسمك يستخدم مخزونه الإحتياطي للحصول على الطاقة التي تحتاجيها، وهذا يضعفك، لذا يجب عليكي محاولة إدخال جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها للحصول علي مزيد من الإستفادة ومقاومة أي إجهاد أو مرض.  

أنواع الأطعمة المفيدة بعد الولادة 

• منتجات الألبان 

منتجات الألبان هي جزء مهم من الرضاعة الطبيعية الصحية فالزبادي، والحليب، ومنتجات الأجبان يعتبرو ذو إستفادة كبيرة جدا لجسمك في هذه الفترة فيحتوي الحليب على فيتامين د مما يساعد على تقوية العظام بشكل كبير بالإضافة إلى توافر البروتين، وفيتامين ب بهذه المنتجات التي تعتبر هي أفضل مصدر للكالسيوم. 

عزيزتي إذا كنت تقومي بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية، فإن حليبك غني بالكالسيوم تلقائيا لمساعدة عظام الطفل على النمو، لذلك من المهم لكي الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في جسمك لتلبية إحتياجاتك الجسمانية.  

يجب عليكي عزيزتي الأم محاولة إضافة ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من منتجات الألبان يوميا إلى نظامك الغذائي للعمل علي النهوض، وتحقيق أقصي إستفادة جسمانية. 

• منتجات الأسماك 

ينصح الباحثون بتناول الأسماك للحفاظ على صحة الجسم بشكل كبير، والتي تعتبر ضرورية للأمهات الجددفتحتوي الأسماك الطازجة علي دهون تسمي”DHA”وهذه الدهون توجد بالفعل داخل جسم الأمالطازجة وتصل للطفل الرضيع من خلال حليب الأم الطبيعي حيث يساعد في نمو الجهاز العصبي للطفل لكن معدله يصبح أعلى لدى الأمهات اللائي يستهلكن كميات أكبر منه حيث يعمل أيضا علي تحسين المزاج، ويساعد في التغلب علي إكتئاب ما بعد الولادة. 

لكن يجب تجنب تناول منتجات الأسماك بعد مرحلة الولادة مباشرة لأنه في هذه المرحلة يكون جسم المرأه غير مستعد لتقبل الكثير من العناصر الغذائية، ويجب أيضا علي النساء الحوامل والنساء اللاتي يخططن للحمل أن يكونوا حريصين في معدل تناولهم للأسماك.  

يمكن لهؤلاء النساء تناول الأسماك في المتوسط عن طريق وجبة كل أسبوع، والسبب في ذلك يعود إلي ضرورة منع دخول كمية كبيرة من الزئبق داخل الجسم التي قد يتعرض لها طفلك بعد ذلك أثناء الحمل فكمية الزئبق في بعض الأسماك تكون قليلة مثل سمك السلمون، والبوري، ولكن يوجد الكثير من الأنواع التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، ويجب عدم استهلاكها مثل التونة، والماكريل. 

• اللحوم الحيوانية 

قومي عزيزتي بزيادة طاقتك من خلال الأطعمة الغنية بالحديد، والبروتين الحيواني، وفيتامين ب 12، وكل هذه العناصر متواجدة في اللحوم الحيوانية مثل لحم العجول، والأبقار قليلة الدسم فالأم دائما بحاجة إلي هذه العناصر الغذائية للحصول على طاقة مرتفعة، وتلبية احتياجات طفلها . 

• الخضروات 

تعتبر الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ، والبروكلي، والخس، والكرنب غنية بفيتامين أ الهام جدا للأم المرضع في هذه المرحلة، وهو أمر جيد لكي، ولطفلك.  

تعتبر هذه الخضروات أيضا هي مصدر جيد غير دهني للكالسيوم، والذي يحتوي أيضا على فيتامين C، وعنصر الحديد. بالإضافة أيضا لإحتوائها على مضادات الأكسدة المفيدة للقلب، وذو سعرات حرارية منخفضة جدا. 

إقرأ أيضا: الحبل السري للمولود.. ماهو وكيفية العناية به؟

• البيض 

تناول عنصر البيض من العادات الهامة لكي سيدتي في مرحله ماقبل الحمل، وأثناء الحمل، وبعد مرحلة الوضع لما يحتوي عليه من بروتينات مفيدة جدا للجسم فيمكن تناول البيض بطرق طهي مختلفة مثل البيض المقلي أو المسلوق أو عجة البيض أو إدخاله مع عناصر خضراء كسلطة. 

ينصح بتناول البيض مرة يوميا سواء في وجبة الفطار أو مشاركا في وجبة الغذاء أو عنصر أساسي في وجبة العشا إن وجدت، ولكن من الهام معرفة إذا كان جسمك يعاني حساسية من أحد مكونات البيض، وفي هذه الحالة يجب عدم تناوله بكثرة، والعمل علي إستشارة طبيبك. 

• الفاكهة 

يجب على الأمهات المرضعات تناول الفاكهة بشكل كبير يوميا أو إستهلاكها أيضا من خلال العصائر لما لها من إستفادة كبيرة لجسمها، وعلي سبيل المثال تناول فاكهة البرتقال، وهي فاكهة خفيفة، ومغذية يمكن أن تمنحك الكثير من الطاقة فالبرتقال، والحمضيات مصدر رائع للامهات التي يقمن بالرضاعة الطبيعية، حيث تحتاج الأمهات إلى فيتامين C أثناء الرضاعة أكثر منه أثناء الحمل.  

جميع أنواع الفاكهة عزيزتي تحتوي علي الكثير، والمزيد من الفوائد، ولكن تناولك لأي من هذه الأنواع يتم حسب الذوق، والمزاج الخاص لكي سيدتي. 

• البقوليات 

من أهم عناصر البقوليات الغنية بعنصر الحديد هي الفاصوليا فهي مناسبة جدا للرضاعة الطبيعية أو تغذية الأمهات النباتيات فتعتبر الفاصوليا مصدر غير مكلف، وقيم للبروتين النباتي ومن أنواع البقوليات الهامة أيضا هي العدس التي تحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، ويمكن تناوله جنبا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى أو كغذاء أساسي، ووجبة رئيسية. 

• المكسرات  

تساهم المكسرات بشكل كبير، وبالأخص الأنواع الغير مملحة في زيادة الفيتامينات داخل جسم الأم، وإذا ذكرنا علي سبيل المثال عنصر اللوز فهو يعد واحد من أهم أنواع المكسرات الأكثر فائدة حيث يحتوي علي الكربوهيدرات، والألياف، وفيتامين ب 12، وفيتامين ه إلي جانب ذلك يحتوي اللوز علي الكثير من المعادن الهامة مثل مثل المغنيسيوم، والنحاس، والبوتاسيوم، والزنك لذلك يجب العمل علي إدخاله إلي وجباتك عزيزتي، وبشكل منظم. 

• خبز القمح الكامل 

يحتوي هذا النوع من الخبز علي العديد من العناصر الهامة مثل الألياف، والحديد، وحمض الفوليك الهام جدا لجسد الأم المرضع حيث يحتاج الطفل الرضيع للكثير من ذلك الحمض، ويحصل علي الكمية التي يرغب بها من خلال الرضاعة الطبيعية، وهذه العناصر أيضا موجودة في المكرونة لذلك يجب العمل علي إستهلاك الكمية المناسبة للجسم. 

• الأرز 

من الأمور الهامة التي يجب عليكي عزيزتي الأم المرضع تجنبها هو التفكير مبكرا في العمل علي خفض وزنك فذلك يؤثر تأثيرا سلبيا علي نشاط جسمانك البدني، وعالتوالي يؤثر علي طفلك أثناء وقت الرضاعة لذلك يجب عليكي تناول الأرز بجميع أنواعه سواء أبيض أو بني بشكل صحي للحصول علي الكربوهيدرات الصحية منه إلي جانب تناول الحبوب الكاملة معه. 

• الحبوب الغذائية 

عزيزتي يجب عليكي بعد أرق يومي تناول الأطعمة التي ترفع مستويات الطاقة من خلال وجبة فطور صحية تحتوي على الحبوب الكاملة حيث تحتوي العديد من حبوب الإفطار علي الفيتامينات الهامة، و تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية. 

نقوم بتحضير هذه الحبوب عن طريق مزج الحليب مع رقائق الذرة المغذية أو مع الحبوب مثل حبوب الشوفان والقمح وتناول وجبة فطور صحية تمدك بالكثير من الفيتامينات، والمعادن الهامة. 

• السوائل 

من أهم الأعراض السلبية للرضاعة الطبيعية هي تعرض الأم لخطر الجفاف الذي يقلل من طاقتهن، ومن أجل الحفاظ على مستويات الطاقة، وإنتاج نسب عالية من الحليب تحتاج الأم إلى الحصول على كمية كافية من الماء، وذلك من خلال تناول عنصر الماء المباشر أو العصائر أو الحليب أو عصائر الفاكهه بالحليب، ولكن يجب عليكي عزيزتي الأم أن تكوني حذرة بشأن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والشاي، وتكون أحد مسببات النوم السئ لكي، ولطفلك.