يمكن أن تجتمع عدة أشياء مع بعضها البعض لتشكل روتين يمكنك من خلاله المحافظة على صحتك ويستهدف ذلك وقايتك من مشكلات صحية من شأنها التأثير على حياتك بالسلب حاليا ومستقبلا وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي روتين مثالي لحياة صحية .
إليك أفضل روتين مثالي لحياة صحية
إليك أفضل روتين مثالي لحياة صحية
تناولي طعامك ببطء
تناولي طعامك ببطء
تمهلي وامضغي الطعام جيدا فلا داعي للإستعجال فهذا من شأنه إعطاء فرصة لعقلك للحصول على إشارة بأنك ممتلئة ولاتشعرين بالجوع،لذلك لن تفرطي في تناولك الطعام . فإذا كنت تأخذين الأمر ببطء،فمن البديهي أن تفكري فيما تأكلينه وتتخذين خيارات وصحية.
اقرأ أيضا 10 أخطاء في النظام الغذائي عليكي تجنبها
تكوين صداقات
تكوين صداقات
لاتستسلمي للوحدة بين جدران غرفتك وفي نفس الوقت لايقاس الأمر بعدد الأصدقاء الذي تعرفينهم وعدد مرات لقائهم فكل مايهمك هو اتصال حقيقي بالآخرين ويمكننا الإشارة إلى أن خلق صداقات حقيقية من شأنه جعلك أكثر سعادة وإنتاجية وأقل عرضة لمشاكل صحية. ويمكنك تجربة الإتصال بصديقتك المفضلة والإتفاق على موعد لتناول العشاء،وقد يعمل إنضمامك إلى فريق أو نادي لتكوين صداقات جديدة على تحسين صحتك النفسية .
تناولي الفاكهة بصورتها الطبيعية
تناولي الفاكهة بصورتها الطبيعية
رغم أن العصائر الطازجة تكسبك انتعاشا لكن هل قمتي بتجربة تناول قطع الفاكهة الباردة؟ فإذا كنت تفضلين عصير البرتقال للحصول على فيتامين سي، يمكنك تناول برتقالة كبديل. كما أن العصير النقي 100٪ يفقد عناصره الغذائية أثناء عملية معالجته،علاوة على إضافة كثيرا من السكريات إلى نظامك الغذائي. ومن ناحية أخرى،تعد الفاكهة الفعلية مصادر غنية بفيتامين سي بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك. فضلا عن الجانب المشرق المتمثل في كونها منخفضة الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.
التمتع بأجازة عائلية
التمتع بأجازة عائلية
التجمعات العائلية أيضا من شأنها تعزيز الإرتباط بين العائلة والأصدقاء مما يمثل أمرا جيدا لصحتك العقلية والجسدية وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأخذون إجازات كثيرة لفترات أطول يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى مشكلات صحية أخرى.
مراقبة محتويات الأطعمة من الدهون
مراقبة محتويات الأطعمة من الدهون
تتمثل أولى خطوات حصولك على وزن صحي في مراقبة مايحتويه طعامك من عناصر خاصة الدهون المتحولة ، والتي تضاف إلى بعض الأطعمة (مثل البيتزا المجمدة والمخبوزات) وذلك لتظل طازجة لأطول وقت .فقد ثبت وجود علاقة بين هذه الدهون ومخاطر الإصابة بأمراض القلب لكن عليكي معرفة الفرق بين الدهون الغير صحية والتي تشكل واحدة من مسببات الأمراض والدهون الأخرى الغير مشبعة والموجودة في منتجات الألبان والبيض والسمك والأفوكادو والمكسرات والتي تشكل جزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ومن الجدير بالذكر أن منتجات الألبان عالية الدسم قد تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل من قليلة الدسم.وقد يرجع ذلك إلى أن الدهون تساهم في إرضاء جوعك بصورة أفضل مقارنة بالسعرات الحرارية الأخرى.
إدارة الإجهاد الخاص بك
إدارة الإجهاد الخاص بك
يمكن للضغوط الحياتية أن تؤثر على صحتك العقلية والجسدية مما يعمل بدوره على زيادة شعورك بالتوتر وتسريع دقات قلبك,ولكن ماذا إذا حدث ذلك أثناء تنقلاتك اليومية واستقلالك سيارتك ولم تتمكني من التعامل معه جيدًا،فقد يؤدي ذلك إلى التسبب في مشكلات صحية خطيرة ، تتمثل في ارتفاع ضغط الدم والقرحة وأمراض القلب الشائعة.
وتتمثل أفضل الطرق في إدارة الإجهاد الخاص بك في أخذ وقت للإسترخاء والتنفس العميق، من خلال قيامك بفعل شيئا من شأنه تهدئتك كقراءة كتاب ، مع محاولة قبول ما لا يمكنك تغييره – مثل إزدحام حركة المرور في ساعة الذروة.
التقليل من السكريات
التقليل من السكريات
للتمتع بوزن صحي عليكي تقليل اعتمادك على السكريات في مشروباتك اليومية حيث يحصل معظم الأشخاص على أكثر من النسبة الموصى بها من السكريات .ولايقتصر الامر على السعرات الحرارية المضافة بالإضافة إلى نقص القيمة الغذائية بل قد يمتد تأثيره السلبي على ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم الانهيار التام وهذا من شأنه أن يجعلك متعبًا وجائعًا وسريعة الانفعال
ممارسة التمارين التي تعزز نشاطك
يمكن لممارسة التمارين الرياضية تعزيز صحتك العقلية والجسدية بالإضافة إلى دورها في تعزيز الرغبة الجنسية وليس شرطا الإشتراك في المسابقات والماراثونات فبإمكان الانشطة العادية مثل البستنة وحتى لمجرد ذهابك للتمشية حول المبنى زيادة معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك عدة مرات في الأسبوع.مع محاولة جعل ذلك أسلوب حياة فإذا لم تتمكن من جعلها عادة بمفردك يمكنك الإنضمام إلى دوري رياضي محلي أو التخطيط لممارسة رياضة الجري مع صديقك بإنتظام .
عدم البقاء في مكانك فترة طويلة
عدم البقاء في مكانك فترة طويلة
أثناء عملك المكتبي يفضل استمرارك في التحرك دون البقاء جالسة من خلال النهوض والتجول كل ساعة أو نحو ذلك،ويمكنك تجربة مكتبًا واقفًا لجزء من اليوم. فهذا بدوره يمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وإبقائك أكثر يقظة مما يساعد في منع بعض المشكلات الصحية الشائعة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
تناول كمية كافية من الخضراوات
تناول كمية كافية من الخضراوات
عليكي التأكد من حصولك على ماتحتاجين إليه من العناصر الغذائية الموجودة في الكثير من الخضراوات الورقية مثل السبانخ ، الكرنب ، الجرجير ، بوك تشوي ، البروكلي كما أنها أيضا قليلة السعرات الحرارية وتتميز بمحتواها من الألياف التي تشعرك بالشبع وتجعلك ممتلئة مما يساهم في إشباع جوعك .
ممارسة الرقص في بعض الأحيان
ممارسة الرقص في بعض الأحيان
قد لاتكوني على دراية بأن ممارسة الرقص أو غيره من الرياضات التي تعتمد على حركة الجسم من شأنها تنشيط عقلك بالإضافة إلى اعتباره من الأوقات المرحة لتحسين صحتك النفسية بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية
ممارسة العلاقة الجنسية
ممارسة العلاقة الجنسية
ترتبط ممارسة العلاقة الجنسية مع شريك حياتك بتعزيزصحة القلب والدماغ وطول العمر فضلا عن تقوية علاقتك بزوجك لذلك لابد من أن تتم وفقا لمجموعة من الإحتياطات ويتمثل أبرزها في الخضوع لفحص الأمراض المنقولة بالإتصال الجنسي مع الحرص على استخدام الواقي الذكري لحماية نفسك وشريكك من الأمراض مما يساهم في تعزيز الصحة الجنسية
الحصول على قسط كافي من النوم
الحصول على قسط كافي من النوم
تجنبي السهر لأوقات متأخرة من الليل حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر إصابتك بمرض السكري وأمراض القلب إلى جانب السمنة والاكتئاب. ففي حالة عدم حصولك على قسط كافي من النوم فأنت تعرضين نفسك لمخاطر حوادث السيارات وغيرها من الحوادث. ويجب أن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
قضاء بعض الوقت خارجا
قضاء بعض الوقت خارجا
قد يفيدك قضاء بعض الوقت والإستمتاع بالجلوس تحت أشعة الشمس بما يساعدك في ضبط ساعة نومك ويمكن تدعيم ذلك بممارسة بعض التمارين كما تعد أشعة الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د،الذي لا يحصل الكثير من الناس على كفايتهم منه.فضلا عن أهميته لصحة خلاياك وقلبك وصحتك العقلية . مع تجنب المكوث في الشمس لفترة طويلة وتذكري استخدام واقي الشمس المناسب .