هل يجب على الأطفال تناول مكملات الأوميجا 3 أم لا؟

4.9K

تعتبر الأحماض الدهنية أوميجا 3 من أهم العناصر الغذائية التي يجب إدخالها في نظامنا الغذائي فهو عنصر هام جدا للعقل، ويحافظ على صحة الجسم، ويساعد في تطوير الجهاز المركزي، والقلب، والأوعية الدموية، ولكن في مقالنا اليوم سوف نخصص الحديث عن تناول الأوميجا 3 الخاص بالأطفال، ومعرفة فوائده لهم، والجرعة الموصي بيهم، وإحتياطات الإسخدام.

ما هو أوميجا 3؟

مكملات الأوميجا 3 من أهم الأحماض الدهنية التي ترتبط بالصحة الجيدة، والتي تشمل نمو الجنين، ووظائف المخ، وصحة القلب كما أنه يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية  ومهم جدا للعيون.

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضا في تكوين الخلايا داخل الجسم حيث أن هذه الدهون الأساسية مهمة جدا خاصة للأطفال لأنها تلعب دورا كبيرا في النمو، وقوة البنيان.

كم عدد أنواع أوميجا 3؟

توجد ثلاثة أنواع رئيسية من أوميجا 3 ألا وهي :

1. حمض ألفا لينولينيك (ALA)
2. حمض eicosapentaenoic
3. حمض(docosahexaenoic (DHA

مصادر أوميجا 3 للأطفال:

1. السمك بما في ذلك سمك التونة، والرنجة، والسلمون، والماكريل
2. المكمل الغذائي زيت السمك
3. اللحم البقري
4. فول الصويا بنسب محددة
5. الجمبري
6. عين الجمل
7. بذور الكتان
8. بذور الشيا

إقرأ أيضا: أسماك السلمون.. إستخداماته وفوائده

فوائد فيتامينات أوميجا 3 الدهنية للأطفال

يوجد العديد من فوائد لفيتامينات الأوميجا 3 الدهنية للأطفال وهي كاللآتي:

• تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

يعتبر اضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه حالة تحدث عند الأطفال، وتسبب معاناة للكثير منهم، وللأهل أيضا، وتشمل أعراضه فرط النشاط، وصعوبة التركيز، والاندفاع، وما إلى ذلك. وقد أشارت الكثير من الدراسات أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تحسن من أعراض اضطرابات هذه المشكلة عند الأطفال.

يظهر ذلك التحسن من خلال تحسين الذاكرة، وزيادة التركيز، والتذكر، وتحسين فرط النشاط، والمناعة ، لذلك فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة جدا لذلك، ولكن يجب إستشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية لهذه الفيتامينات.

• يقلل من مرض الربو

الربو هو مرض صدري مزمن يصيب الأطفال، والبالغين حيث تشمل أعراضه ألم في الصدر، وصعوبة في التنفس، والعطس المتكرر، وما إلى ذلك ووفقا للعديد من الأبحاث التي أثبتت أنه يمكن لمكملات أوميجا 3 تحسين هذه الأعراض بشكل كبير فينصح الكثير من الأطباء بتناوله بشكل منتظم في النظام الغذائي الخاص بالطفل سواء كان من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.

• يساعد في نوم الأطفال الجيد

يلعب الاوميجا 3 دورا فعالا في هدوء، وارتياح، وسكينة الأطفال عند النوم، وذلك بسبب مكوناته التي تساعد في ذلك بالاضافة إلي أن البحوث تؤكد أن استخدام أوميجا 3 أثناء الحمل يمكن أن يحسن من أنماط نوم الجنين.

• يحسن من صحة الدماغ والعقل

إستخدام أوميجا 3 للأطفال يساعد في تحسن وظائف المخ  للأطفال بشكل كبير حيث يعمل علي تحسين المزاج، وقد كشفت العديد من الدراسات أن استخدام أحماض هذه الأحماض تعمل علي تحسين قدرة هولاء الأطفال على التعلم، وتحسين الذاكرة كما إنه يمنع الاكتئاب، والحزن، واضطرابات المزاج. بالإضافة إلي أنه ينشط قشرة الفص الجبهي في الدماغ، والتي تشتهر بالاهتمام، والتخطيط.

• الحماية من مرض السكري النوع 2

تعمل أحماض الأوميجا 3 الدهنية على منع ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الأطفال فقد وجد الباحثون أن الأطفال الذين يتناولون الأحماض الدهنية أوميجا 3 هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

الآثار الجانبية لمكملات الأوميجا 3 للأطفال

1. رائحة الفم الكريهة، والغير محببة
2. بعض الإضطرابات في المعدة
3. الإسهال، وليونة المعدة في بعض الأوقات.
4. الشعور ببعض حرقان المعدة
5. الصداع

لحماية الأطفال من هذه الآثار الجانبية يجب أن يلتزموا بالجرعة الموصوفة من قبل الطبيب أو اخصائي التغذية حيث يمكنك زيادة الجرعة تدريجيا عن طريق البدء بجرعة أقل للأطفال.

يجب على الأطفال الذين لديهم حساسية من الأسماك تجنب المكملات الغذائية القائمة على الأسماك مثل زيت كبد سمك، وعموما إذا رأيت أي عرض من أعراض الآثار الجانبية فيجب التواصل مع الطبيب.

جرعة مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 للأطفال

تعتمد الجرعة اليومية التي يتم تناولها من أوميجا 3 للأطفال على العمر والجنس فإذا كنت تستخدم المكملات الغذائية، فمن المهم اتباع التعليمات المكتوبة على العبوة أو استشارة الطبيب حول هذا الموضوع، وتكون الجرعة المثالية على النحو التالي:

• المرحلة العمرية 9-13 عاما الفتيات الجرعة ( 1.0 غرام)
• المرحلة العمرية 9-13 عاما الأولاد الجرعة ( 1.2 جرام)
• المرحلة العمرية 14-18 عاما الفتيات الجرعة ( 1.2 جرام)
• المرحلة العمرية 14- 18 عاما الأولاد الجرعة ( 1.6 جرام)