هل فكرتي يوما أن قيامك بتغيير بعض عاداتك الغذائية الخاطئة يمكن أن يعمل على وقايتك من المشكلات الصحية النسائية الشائعة ومنها تلك المشكلة التي تستهدف المبايض ويطلق عليها متلازمة تكيس المبايض وتنتشر بين عدد كبير من النساء وترتبط بظهور بعض التكيسات على المبيضين ورغم أن الإصابة بها ليست مدرجة ضمن أسباب العقم إلا أنها يمكن ان تؤثر على وظائف الخصوبة لذا سنقدم لكي من خلال مقالنا التالي النظام الغذائي الأمثل لمتلازمة تكيس المبايض
النظام الغذائي الأمثل لمتلازمة تكيس المبايض
النظام الغذائي الأمثل لمتلازمة تكيس المبايض
هل ذهبت لإجراء اختبار الفحص لدى طبيب النساء ليخبرك بإصابتك بمتلازمة تكيس المبايض ورغم أنها حالة طبية شائعة لكن لاتقلقي يمكنك التغلب على مضاعفاتها ومخاطرها المحتملة من خلال إتباعك لنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتعويض نقص جسمك من العناصر الغذائية الضرورية بالإضافة إلى مكافحة العادات الصحية السيئة مثل التدخين وسيتمحور موضوعنا حول خطة النظام الغذائي الضرورية والعلاجية لتكيسات المبايض ولكن لنتعرف أولا على أسباب حدوث متلازمة تكيس المبايض
ماأسباب حدوث متلازمة تكيس المبايض ؟
أسباب حدوث متلازمة تكيس المبايض
نتيجة لوجود خلل ما في الهرمونات الجنسية الأنثوية تحدث تلك المتلازمة التي يطلق عليها متلازمة تكيس المبايض فمن الطبيعي أن تتأثر دورة الحيض لدى النساء بهذا التغير في الهرمونات وبالتالي يؤدي ذلك إلى تكون كيس صغير في المبيض المسئول عن إطلاق البويضات ورغم إمكانية التعافي من هذا المرض من خلال المتابعة الطبية إلا أن مثولك للشفاء النهائي لايتحقق إلا من خلال إجراء تغييرات في أسلوب الحياة أو النظام الغذائي بحيث يكون صحيا لذا كان ينبغي علينا ألا نغفل رصد النظام الغذائي المثالي للتقليل من أعراض متلازمة تكيس المبايض
خطة النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض
خطة النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض
من خلال بحثنا أيضا عن أسباب تكيس المبايض وجدنا أن السمنة ضمن أسباب حدوثها فغالبا ماتواجه النساء اللاتي يعانين من السمنة المفرطة من تلك المشكلة وقد يكون هناك تاريخ طبي وراثي لهذا المرض أي يرتبط بعوامل وراثية وقد يكون الأمر راجعا أيضا إلى الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية.
ونتيجة لمعرفتنا بتلك الأسباب المحتملة لحدوث المتلازمة يمكن أن نضع النظام الغذائي المتوازن على أساس ذلك على أن يتضمن الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والطماطم والحلبة والبراعم والصويا وحليب الصويا وما إلى ذلك في نظامهن الغذائي. مع أهمية الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية والزيتية والكافيين.
لنؤكد على شىء هام أيضا يتمثل في أن تناول مشروب الشاي الأخضر والذي يحمل العديد من الفوائد لمرضى متلازمة تكيس المبايض.وكل مارصدناه سابقا يلعب دورا فعالا في زيادة مستويات هرمون الاستروجين الذي من شأنه تقليل أعراض ومضاعفات مشكلة متلازمة تكيس المبايض.
وأيضا إذا كنت ضمن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض انظري في ساعة يدك أو ساعة الحائط واتركي طبق الطعام بعيدا بعد الساعة السابعة مساءا كما أنه يمكنك تجربة ممارسة رياضة المشي بين الساعة 7- 9 صباحا وذلك ضمانا على مستوى مناسب من المغنيسيوم في جسمك ويمكن أيضا زيادة تلك النسبة عن طريق تناول الموز واللوز والجبن القريش. وهذا الثلاثي الصحي تذكري تضمينه في نظامك الغذائي.
عليكي أن تضعي في اعتبارك أن تكون المواد الغذائية التي تتناوليها مطبوخة بصورة كاملة وصحيحة مثل الأسماك خاصة مع تعدد طرق إعدادها ليس فقط عن طريق القلي ولكن عن طريقها طبخها جيدا
عند قيامك بالتخطيط لنظام غذائي خاص بمرضى متلازمة تكيس المبايض احرصي على تضمين الخضراوات الخضراء الداكنة والمصادر الغذائية الغنية بالبروتين في نظامك بالإضافة إلى البقوليات وخاصة الفول والحمص واللحوم والبيض والأسماك. وحاولي قدر الإمكان تناول السمك 2-3 مرات أسبوعيا للحصول على نسبة جيدة من البروتين .
تجنبي الوصول إلى مرحلة التضور جوعا وتناولي الطعام فقط في حالة شعورك بالجوع ولاتفرطي في تناول الطعام في ظل شعورك بالتوتر أو التعب مع مراعاة شرب المزيد من المياة
لايجب أن تنحصر خطة نظامك الغذائي على اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتذكري أيضا تضمين اختيار الزيت الصحي في خطتك وقد يكون من المفيد تناول الخضراوات التي تم تقليبها في زيوت الطهي الصحية مثل زيت الزيتون أوزيت الخردل
عليكي الإعتياد على تناول الوجبات الخفيفة الصحيحة ضمن نظامك الغذائي وخاصة الفاكهة المجففة والمكسرات وتحديدا اللوز
من المفيد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض .
إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض فأنت في حاجة لعنصر الكالسيوم وتشكل منتجات الألبان أفضل مصادر الكالسيوم وخاصة الحليب. لهذا السبب عليكي الإعتياد على شرب الحليب الخالي من الدسم بصفة منتظمة . ويعد حرصك على تناول اللبن الرائب خلال فترات النهار بإنتظام من أكثر الطرق فاعلية للتغلب على نقص الكالسيوم
قد تكون السبانخ ضمن الخضراوات الخضراء التي لاتهتمين بتناولها كثيرا إلا أنك ستغيرين رأيك عقب معرفتك أنها غنية بالحديد ومنخفضة السعرات الحرارية ويقلل تناولها من مشكلة تكيس المبايض
اقرأ أيضا لزيادة فرص حملك .. تناولي هذه الأطعمة المعززة للخصوبة
نصائح هامة لمرضى متلازمة تكيس المبايض
نصائح هامة لمرضى متلازمة تكيس المبايض
ذكرنا أن السمنة ضمن أسباب تكيس المبايض لذا يقترن حدوثها بزيادة وزنك وهنا تبرز أهمية تضمين الطماطم في نظامك الصحي المتوازن نظرا لما تحتويه من مضادات أكسدة وخاصة مركب اللايكوبين المفيد في تقليل الوزن وحصولك على وزن صحي فضلا غن وقايتك من الإصابة بهذا المرض .
من الجدير بالذكر أن دورتك الشهرية يمكن أن تتحسن كثيرا في حالة إنقاص وزنك بنسبة 5 إلى 10 في المائة من وزنك و سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل شعورك بأعراض متلازمة تكيس المبايض. وفي كل الأحوال سنكون أمام حقيقة أن اتباعك لنظام غذائي له دور كبير في تحقيق معادلة الوزن الصحي من خلال تحسين مستويات الكوليسترول النافع في الجسم
أظهرت بعض الدراسات أن حرصك على ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين متوسطة الشدة بما يصل إلى 30 دقيقة لمدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيا يجعلك تفقدين وزنك بسهولة كما أن فقدان الوزن الصحي جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من شأنه تحسين عملية الإباضة ومستويات الأنسولين في الجسم. وقد يكون من الضروري أن تسألي الطبيب على نوعية الأطعمة الصحية التي يجب تناولها أثناء التمرين. مما يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
يحتوي السكر على كربوهيدرات يجب على مرضى تكيس المبايض تجنبها. وذلك من خلال قراءتك لملصقات الطعام أثناء شراء منتجات تحتوي على نسبة عالية من السكريات من السوق ويجب عليكي أن تكوني على علم بأسماء السكر المختلفة ، مثل السكروز أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو حتى سكر العنب. وتجنبي الإفراط في تناول السكريات والتأكد من وضع ذلك في الاعتبار أثناء تناول الصودا والعصير.
إذا لم تكوني قد أعددت قائمة فمن المهم أن تقومي بإعداد قائمة تشتمل على عمودين واحدا يضم الطعام الجيد والآخر للطعام الذي يجب تجنبه فمن خلال القيام بذلك ستتمكنين من تحديد مايجب تناوله وما لايجب. وإذا تم الاهتمام بالنظام الغذائي في متلازمة تكيس المبايض ، فيمكن تخفيف المرض إلى حد كبير.