تعرفي على الوقت المثالي لتناول مكملات البروبيوتيك

هل سمعتي عن مكملات البروبيوتيك دون أن تدري ماهي ومافائدتها ؟ حيث توجد أنواع من البكتيريا الضارة في الأغذية المصنعة , والمواد الكيميائية في المياة علاوة على التلوث البيئي من حولنا وكل تلك الملوثات تترك تأثيرها السلبي على البكتيريا النافعة التي تعيش  في الأمعاء وهنا تظهر الحاجة إلى استهلاك مكملات البروبيوتيك وفيما يلي سنتعرف بمزيد من التفاصيل على ماهي مكملات البروبيوتيك؟ ومافوائدها الصحية .

ماهي مكملات البروبيوتيك؟

عبارة عن  مكملات غذائية تحتوي على بكتيريا مفيدة وتوجد بشكل طبيعي في الأمعاء. وتصنع من البكتيريا الحية النافعة والخميرة التي تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا.حيث يوجد نوعان من البكتيريا الضارة والنافعة في أجسامنا.وفي حالة حدوث عدوى في الأمعاء ، فهذه إشارة إلى وجود كثير من البكتيريا الضارة .ومن الطبيعي أن تقوم البكتيريا النافعة بالقضاء على البكتيريا الضارة الزائدة ، بما يحقق التوازن في النظام.

اقرأ أيضا

فوائد مكملات البروبيوتيك

 يعتبر تناول مكملات البروبيوتيك إحدى طرق إضافة البكتيريا النافعة إلى الجسم فهي بكتيريا مفيدة تعيش في جميع أنحاء الجسم وترتبط بأساس عمل المعدة والأمعاء وتشمل فوائدها :

• تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء
• إعادة التوازن إلى الميكروبيوم بعد المرض أو العلاج
• تعزيز صحة جهاز المناعة

ما هو الوقت المناسب لتناول مكملات البروبيوتيك؟

تشير الدراسات إلى أهمية  تناول المكملات الغذائية على معدة فارغة بما يساعد على تمريرها بصورة أسرع للأمعاء. بينما يعتقد بعض الناس أهمية  تناولها مع الوجبة بساعتين أو ثلاث ساعات .

أكدت العديد من الدراسات أن إلى أن الكائنات الحية الدقيقة Saccharomyces boulardii تعيش بأعداد متساوية مع أو بدون طعام. ويُعتقد أيضًا أن  مكملات البروبيوتيك مثل Lactobacillus و Bifidobacterium تعيش بشكل أفضل عندما يتم تناولها قبل الوجبة بثلاثين دقيقة. سواء كنت تتناول البروبيوتيك مع الطعام أو بدون طعام ، فإن اتساقها أكثر أهمية.

تسبب مكملات البروبيوتيك تغيرات إيجابية في ميكروبيوم الأمعاء ، حتى عند تناولها مع الطعام حيث أن معدل بقاء الكائنات الحية الدقيقة في البروبيوتيك يزداد عند تناولها مع الحليب قليل الدسم ، مقارنةً بتناولها بالماء أو عصير التفاح. كما أن الكميات الصغيرة من الدهون تعمل على تحسين بقاء البكتيريا في الجهاز الهضمي .

يمكن أن تعيش مكملات بروبيوتيك Lactobacillus بشكل جيد مع السكر والكربوهيدرات.

يفضل تناول مكملات  البروبيوتيك قبل النوم مباشرة لأن القناة الهضمية تكون غير نشطة في الليل. حيث يقل معدل الإستيقاظ ليلا .فإذا كنت تستهلك مكملات البروبيوتيك في الليل ، فلا توجد حركة للأمعاء .وبالتالي يشكل وقتا مثاليا لتتحلل البروبيوتيك وإندماجه في القناة الهضمية.فضلا عن أهمية تناوله في نفس الوقت يوميا.

التفاعلات الدوائية مع الأدوية الأخرى

رغم أن مكملات البروبيوتيك لا تظل في القناة الهضمية لفترة طويلة . لكن تأثيرها يستمر لفترة أطول أي  أن فائدة البروبيوتيك تنتشر عندما يتم تمريرها عبر جسمك. لذلك ، قد يؤدي تناول البروبيوتيك في وقت معين إلى جعلها أكثر فعالية.

في حالة تناول أدوية ومكملات أخرى مع مكملات البروبيوتيك ، يفضل التحدث مع طبيبك حول التفاعلات الدوائية . فقد تزيد مكملات البروبيوتيك من فعاليتها

اقرأ أيضا

الآثار الجانبية لمكملات البروبيوتيك

رغم ندرة الآثار الجانبية لتناول مكملات البروبيوتيك إلا أن تناوله قد يقترن بظهور عدة أعراض طفيفة تتمثل في الغازات والانتفاخ. ويمكن علاج  هذه المشاكل مع مرور الوقت.

يمكنك تقليل أعراض النهار عن طريق تناول البروبيوتيك ليلا. فأثناء تناول البروبيوتيك لمنع الإسهال المصاحب للمضادات الحيوية فإن المضاد الحيوي يعمل على  تدمير البكتيريا الموجودة في البروبيوتيك .

 يمكن أن يكون لتناول المضادات الحيوية آثار جانبية طفيفة تتمثل في الغازات والانتفاخ. لذلك ، قبل تناوله مع أدوية أخرى ، يفضل استشارة الطبيب ، لأن البروبيوتيك يمكن أن يطغى على تأثيرها.

تحتوي البروبيوتيك على كائنات حية دقيقة تعمل على تحسين صحة الأمعاء.و تشير الأبحاث إلى أن بعض السلالات قد تعيش إذا تم تناولها قبل وجبات الطعام.

تُعرف بعض الأطعمة باسم أطعمة البروبيوتيك. ويمكنك تناولها مثل الزبادي والمخلل والبصل والثوم والخرشوف .