نصائح لتحسين حالتك المزاجية في بداية أسبوع العمل

مع  قضاء أجازتك الأسبوعية بعد أسبوع شاق وحافل بالمهام المكتبية سواء كنت تحصلين على عطلة ليوم واحد فقط أو ليومين ستجدين نفسك وقد تسرب إليك شعورا بالإنزعاج وتحول في حالتك المزاجية بمجرد عودتك لإستئناف العمل مرة أخرى حيث تشعرين أن العطلة قصيرة جدا بحيث لم تستطيعي  تحقيق الراحة المنشودة أو حتى الخروج للإستمتاع في الحدائق والمتنزهات لذلك قررنا أن نقدم لكي من خلال موقعنا بعض النصائح لتحسين حالتك المزاجية في بداية أسبوع العمل

نصائح لتحسين حالتك المزاجية في بداية أسبوع العمل

لكي تكوني أكثر حيوية ونشاطا في استقبال أسبوع جديد في عملك بما يجعلك تحققين نتائج مذهلة وتحمل تقاريرك قدرا كبيرا من الإشادة يمكنك تجربة  تلك المجموعة من النصائح الفعالة  من أجل تحسين صحتك النفسية بشكل عام وحالتك المزاجية بشكل خاص .

تلك العطلة القصيرة التي تأتي في كل نهاية أسبوع بالطبع لن تكون كافية لحصولك على قسط كافي من النوم ولن تلبي حاجة جسمك من الإسترخاء لدرجة أنك ربما يكون لديكي احساسا ملازما لكي بالرغبة الشديدة في الحصول على أجازة إضافية ليوم آخر إذا سيطرت عليكي تلك المشاعر يمكنك تطبيق أيا من تلك النصائح أو اتباعها معا  وسوف تجدين أن حياتك قد شملها التغيير وأن بداية أسبوع العمل أصبحت أكثر سعادة من ذي قبل .

1-استعدي لنوم هانئ وصحي أثناء الليل

الإستعداد لنوم صحي أثناء الليل

يجب أن تستقبلي بداية الأسبوع بنشاط  ويحدث ذلك من خلال حصولك على نوم هانىء ذو جودة عالية على ان يكون مقدار ماتحصلين عليه  8 ساعات يوميا من النوم الصحي فإن تقلص عدد الساعات إلى 6 ساعات سوف يلقى بآثاره على  جهازك المناعي فيصيبه بالضعف وسوف يمتد التأثير على وزنك  ممايعرضك لزيادة الوزن المفرط  وينعكس ذلك على شعورك  بالإنزعاج وعدم الارتياح فضلا عن مايتملكك من غضب مما يؤثر على درجة إنجازك للعمل وماتقومي بتحقيقه من أهداف بحيث تكون أقل من المعتاد .

حاولي الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية والكحولية وخاصة أنواع المشروبات الغنية بالكافيين بداية من الساعة الرابعة مساءا مع الحرص على أن يكون لكي مواعيد نوم واستيقاظ ثابتين بما يساعدك في الحصول على قسط كافي من النوم بدون مواجهة أي نوع من أنواع الإضطرابات والصعوبات  .

من الأفضل أن يكون لديكي روتين ثابت من النوم والإستيقاظ المبكر فمن خلال تبني ذلك كنوع من الأنماط المعيشية الصحية سيقل شعورك بالقلق والتوتر إلى حد كبير حين  تقومين بالإستعداد للذهاب إلى العمل دون أن تكوني على عجلة من أمرك وفي نفس الوقت تجنبي الإستغراق لساعات نوم طويلة وإضافية عن المعدلات الصحية خلال الأجازة فذلك  ليس جيدا لصحتك على الإطلاق وسيؤثر على ساعاتك البيولوجيا محدثا خللا متوقعا .

2- أخبري نفسك بأشياء إيجابية

أخبري نفسك بأشياء إيجابية

حديثك مع نفسك لايعد اضطرابا عقليا في كافة الأحوال بل يمكنك اتخاذ تلك الطريقة كنوع من التحفيز والدعم الذاتي فبعد قضاء ليلة هانئة حصلت فيها على نوم جيد واستيقاظك المبكر بدون نسيان روتين عنايتك الشخصية من تنظيف وغسل وجهك بالغسول وتفريش أسنانك فقد حان الوقت لإلقاء نظره على نفسك في المرآة  ليس للتحقق من مظهرك فحسب بل يمكنك تذكير نفسك بما قمتي بتحقيقه مؤخرا من انجازات جعلتك تشعرين بالفخر والثقة بذاتك مع الحرص على ارتداء استايلات من الملابس تكسبك مزيدا من الثقة ثم ابتسمى  ابتسامة تفاؤل .

ابتعدى عن التفكير السلبي بالنظر إلى الجزء الفارغ من الكوب مع التركيز الدقيق على مايجعلك تشعرين بالإمتنان بدلا من تلك الأشياء التي لاتلمكينها وقد يساعدك تخصيص مفكرة لكتابة 3 أشياء إيجابية كل صباح يوم جديد في عملك أو حياتك بما يرسخ لديكي درجة عالية من الإيمان بأن الأشياء الجيدة سيكون لها وقت وتتحقق يوما ما ومن شأن ذلك مساعدتك على تقليل التوتر، ويجعلك تستقبلين يومك بإبتسامة أمل عند تفكيرك في تلك الأشياء الإيجابية تى لو كانت بسيطة وسيكون بداية يومك الأسبوعي سعيدة يمكنك تجربة ذلك

3-اذهبي للنزهة في الصباح الباكر

الذهاب للنزهة في الصباح الباكر

في موسم البرد على وجه الخصوص وافتقادك لأشعة الشمس ربما تشعرين ببرودة طفيفة وبالتالي تصبح تلك الأجواء مهيئة للإحساس بالإكتئاب وهنا سيفيدك كثيرا ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي بخطوات سريعة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة مما يحقق عدد من الفوائد في تحسين صحتك النفسية والعقلية وأعراض القلق والاكتئب بدرجاته الخفيفة إلى المتوسط وسيحسن ذلك أيضا أنماط تفكيرك ويجعلك لائقة بدنيا

ومن أجل تحسين تدفق الدورة الدموية فإن تلك التمارين الرياضية التي تتم ممارستها في الحديقة ستكون فعالة في تدعيم تدفق الدم في الدماغ من خلال إطلاق هرمون الإندروفين والناقل العصبي السيروتونين، مما يضفي احساسا قويا بالسعادة والمتعة منقطعة النظير ويعزز من حب الحياة والتفاؤل والأمل وفي هذا الصدد لايوجد تمرين معين نوصيكي به بل أي نوع من التمارين بدون إفراط بحيث يتك تحويله لحالة يومية

4-تناولي الأطعمة الصحية

ينبغي أن يكون تركيزك منصبا على عدم تفويت وجباتك الرئيسية وتحديدا وجبة إفطارك التي تزودك بالطاقة اللازمة لمواصلة يومك بمنتهى النشاط  على ان يتم تضمين مصادر الأطعمة الصحية وبالأخص تلك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض  (GI)، والتي تتميز بقدرات امتصاص منخفضة يقوم أساسها على الإمتصاص التدريجي والبطىء بما يساهم في تدعيم عملية  شعورك بالشبع لأطول فترة ممكنة وبالتالي تقل رغبتك في تناول المزيد من الطعام وها مايتيح لكي معدلات طاقة أكثر إستدامة .

على ذكر أمثلة لبعض أنواع  الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض سنجد الحبوب الكاملة على رأس القائمة مثل الأرز البني، ودقيق القمح، وخبز القمح الكامل ؛ ألياف الخضروات والمكسرات ذات الدهون الصحية ولايمكن أن ننسى الزيوت المفيدة كزيت الزيتون وزيت الذرة ولكي تتمتعي بحياة صحية من الضروري أن تحرصي على إضافة تلك العناصر إلى نظامك الغذائي الصحي والمتوازن .

5-احصلي على ضوء الشمس الطبيعي في الصباح

ضوء الشمس الطبيعي في الصباح

يمكن توقع أن هذا التغيير في ظروف الطقس أو مانعرفة بتغيرات الفصول سيجعلك معرضة للإصابة بنزلات برد وانفلونزا ومن ثم ينبغي إيلاء اهتمام خاص بصحتك والعناية الجيدة تجنبا لأيا من الأمراض الموسمية وتعزيز المنظومة المناعية للجسم بأكمله

بالإضافة إلى أهمية الفيتامينات بشكل عام لصحة أجسامنا فإن فيتامين د تحديدا والذي يمكن الحصول عليه من ضوء الشمس  من ضمن الفيتامينات الفعالة في تعزيز صحة العظام وتقوية الجهاز المناعي ومن أجل تحسين مزاجك اليومي قد يكفي فقط جلوسك لأخذ حمام شمسي في بداية أسبوع العمل ولن تكوني في حاجة إلى فعل شىء آخر

يجب أن نشير هنا إلى فوائد الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د بما يعود بالنفع عليكى على النحو التالي:

• علاج طبيعي للسعال
• الحد من نزلات البرد
• تقليل التهابات الجهاز التنفسي
• تجنب نوبات الربو

6-كوني لطيفة مع الجميع

كوني لطيفة مع الجميع

تعاملك بأسلوب لطيف مع الجميع من دعائم الشخصية المحبوبة والتي تحظى بالإحترام والتقدير حيث أكدت العديد من الأبحاث على أن السلوكيات اللطيفة التي تراعي الآداب العامة ستجعلك تتمتعين بصحة عقلية جيدة فضلا عن تحسين الآلام الجسدية بشكل فعال

حدثيني عن شعورك في حال قيامك ببعض الأفعال الإيجابية حتى لو كانت صغيرة فإن قيمتها كبيرة ومن أجل جعل أول يوم بعد العطلة مميزا بالنسبة لكي سيفيدك كثيرا حرصك على التخلي عن مقعدك  في الحافلة لشخص كبير في السن أو استقبال صديقتك في العمل بإبتسامة

من الأمور التي تجعلك انسانة محبوبة من الجميع في العمل يمكن التعبير عن حبك وتقديرك للجميع بشراء القهوة لزملائك في لفتة لطيفة مع تمنى يوم سعيد للجميع في بداية أسبوع العمل وسينجح خذا الأمر حتما رغم بساطته في نشر روح التفاؤل والانسجام بين أطراف العمل

7-خططي لتجارب جديدة

سيكون من المفيد بالنسبة لكي إذا حرصت على الوصول مبكرا إلى مقر عملك فمن خلال ذلك سوف تستمتعين بإستقبال أشعة الشمس الذهبية في الأفق وإذا كنت تعملين في مدينة ساحلية سيكون مشهد البحر الأزرق ممتعا ويجب أن تتذكري جيدا أن تنظيم مكتبك من الضروريات التي تزيد من إبداعاتك في العمل ويتم ذلك من خلال ترتيب كل شىء ترتيبا دقيقا ولكي لاتشعري بالملل وتكوني أكثر استعدادا للعمل يمكنك وضع مزهرية صغيرة تحتوي على أنواع زهورك المفضلة على طاولة مكتبك فأي نوع من الزهور تفضلين .

من التجارب المهمة أيضا أن يكون لديكي هدف تتطلعين إلى تحقيقه في عملك هذا مايجعل لديكي حافز تقدمين على أساسه أفضل ما لديكي من أعمال ومن أمثلة ذلك وفي حال عدم توافر وقتا كافيا لنفسك للقيام برحلة تجريببة يمكن الاستعانة ببعض الخيارات البديلة كالتخطيط لحدث خاص بك في نهاية اليوم يجمع أسرتك الصغيرة او الإتفاق مع زميلاته للذهاب إلى منتجع صحي للإسترخاء أو الذهاب في موعد لتناول القهوة هي أفكار يمكنك تطبيقها بسهولة على الفور.

اقرأ أيضا التمارين العقلية.. ما هي؟ وما أهم فوائدها على العملية الفكرية؟

8-إتباع نظام غذائي صحي

إتباع نظام غذائي صحي

لاترهقي روحك ابدا بإتباع نظام غذائي قاسي يعتمد على التقليل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم لأن جسمك سيفقد العناصر الغذائية الضرورية مما يجعلك تشعرين بالتوتر والقلق ويتأثر وزنك الصحي الذي ترغبين وشعورك بالتوتر هذا سوف يدفعك لتناول المزيد من الطعام مما يعزز من الرغبة الشديدة ولن تتخلصين من شعورك بالشبع وربما تعانين من اضطراب الشره المرضي ومن الجدير بالذكر أن تعلمي أن النظام الغذائي سوف يختلف مع الصيام حيث ستكونين في طريقك لتعويض ماقمتي بفقدانه من عناصر غذائية ليظل جسمك في حاجة لمزيد من السعرات الحرارية مما يزيد بدوره من تراكم الدهون بسهولة وباالتالي تزداد مخاطر السمنة المفرطة

وجبة الغداء من الوجبات اليومية الرئيسية التي تجمع عدد من المجموعات الغذائية مثل النشويات والكربوهيدرات والبروتين وكلها تشكل أساس  لحياة صحية وهنا لم تكوني في حاجة لإجبار نفسك على اتباع خطة غذائية صارمة من أجل فقدان الوزن بل يمكن الإستكفاء بتناول القليل من الأطعمة بجانب القائمة التي وصفها طبيبك لإنقاص وزنك.

9-تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية

تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية

الفضفضة من الأمور المعززة لصحتنا حيث أن الكبت سوف يزيد حياتك تعقيدا  لذا حاولي الحديث دائما حول ماتشعرين به من عواطف داخلية مع مراعاة التركيز على الجانب الإيجابي حول المشكلة علاوة على تجنب تكرار الكلمات السلبية التي من شأنها جعلك تشعرين بمزيد من التوتر بسهولة. فبدلًا من الشكوى من خلال قول لدي الكثير من العمل هذا الأسبوع، يمكن القول هذا الأسبوع مزدحم بعض الشيء، لكنني سأتمكن من الاسترخاء يوم الأحد بعد الانتهاء من جميع أعمالي.