في بعض الاوقات قد نعاني من الإصابة بحالة من التشنجات والتقلصات التي تصيب العضلات ومن ثم نشعر بالآلام ومشاعر عدم الراحة مع عدم القدرة على إرخاءها، فعلى الرغم من أن هذه الحالة من الحالات المؤلمة، إلا أنه من الممكن عادة أن يتم علاجها عن طريق إتباع بعض طرق العلاج الذاتي مثل تناول بعض الأطعمة التي تلعب دور فعال مع هذه المشكلة الصحية. بوجه عام سنتعرف اليوم بمزيد من التوضيح عن أهم 11 نوع من الأطعمة يعمل على تخفيف تقلصات العضلات ومن ثم الشعور بالراحة قدر الإمكان.
تقلصات العضلات وتناول بعض الأطعمة
تقلصات العضلات وتناول بعض الأطعمة
تعد ممارسة التمارين الرياضية والمعاناة من الجفاف والمرور بفترة الحيض من أهم الأسباب الشائعة لحدوث التشنجات العضلية. فالجدير بالذكر أن إحدى طرق إيقاف هذه التشنجات تتمثل عادة في محاولة تمديد العضلات أو تدليكها وتناول ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم، فيجب العلم أن هذه هي الشوارد التي يمكن العثور عليها في بعض الأطعمة.
11 نوع من الطعام يعمل على تخفيف تقلصات العضلات
أولا: الموز
الموز
يمكننا القول بأن الموز ليس فقط مصدرا جيدا للبوتاسيوم، ولكنه يوفر أيضا المغنيسيوم والكالسيوم للجسم حيث تعد جميع هذه العناصر الثلاثة من أهم أربعة عناصر الغذائية يحتاج إليها الجسم حتى يتم العمل على لتخفيف تقلصات العضلات قدر الإمكان.
لذلك، تعتبر مكملات الموز هي خيار سريع وشائع لتخفيف التشنجات العضلية، وينصح بضرورة تناولها دائما مع الرياضيين.
ثانيا: البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة
مثل الموز، تقوم البطاطا الحلوة بالعمل على توفير عناصر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم حيث تحتوي على 6 أضعاف مقدار الكالسيوم المتواجد في الموز.
لا تقتصر فائدة البطاطا الحلوة على تواجد هذه العناصر الغذائية فقط ولكن قد يمتد الأمر إلى أنها تحتوي بشكل طبيعي على الكثير من الماء الذي يساعد على بقاء الجسم في حالته الرطبة متجنبا الجفاف الذي يؤدي لحدوث تقلص العضلات.
ثالثا: فاكهة الأفوكادو
فاكهة الأفوكادو
تعتبر الأفوكادو هي ثمار دهنية لذيذة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في منع الشكوى من تقلصات العضلات. فمن الهام معرفة أنها غنية بشكل خاص بعنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان ذات أهمية كبيرة يعملان كإلكتروليتات في الجسم ويلعبان أدوارا مهمة في الحفاظ على صحة العضلات والتقليل من آلامها.
إقرأ أيضا: سر الأطعمة المثالية لنمو العضلات بعد أداء التمارين الرياضية
رابعا: البقوليات
البقوليات
تحتوي البقوليات وبالأخص العدس على الكثير من المغنيسيوم حيث أنه في حالة تناول كوب واحد من العدس المطبوخ فإنه يحتوي على حوالي 71 ملغ من المغنيسيوم، وكوب واحد من الفاصوليا المطبوخة فإنها تحتوي على حوالي 120 ملغ من هذا المعدن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن البقوليات غنية أيضا بالألياف حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأطعمة الغنية بهذا العنصر يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وكذلك التحكم في مستويات السكر في الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL.
خامسا: البطيخ
البطيخ
يحتوي البطيخ على حوالي 90٪ من تكوينه ماء، لذلك فعند الحاجة إلى العمل على تناول طعام يوفر الترطيب للجسم، فيمكننا أن نقوم بتناول مقدار كافي من هذه الفاكهة الرطبة اللذيذة عشق الكبار والصغار.
الجدير بالذكر أيضا أن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات العضلية بصورة كبيرة وملحوظة.
سادسا: الحليب
الحليب
يعد الحليب هو مصدر طبيعي للشوارد مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. بالإضافة إلى أنه جيد لإتمام عملية الترطيب، وإحتوائه على الكثير من البروتين، وقيامه بدور فعال في العمل على استعادة الأنسجة العضلية بعد التمرين. فيجب العلم أن جميع هذه الفوائد الرائعة يمكنها أن تساعد في الحماية من تقلصات العضلات قدر الإمكان.
سابعا: الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة
الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة
تتميز الخضروات الورقية الخضراء الداكنة بكونها عنصر غني بالكالسيوم والمغنيسيوم. لذا فعند اللجوء إلى إستخدام السبانخ أو البروكلي في وجباتنا وأنظمتنا الغذائية فمن الممكن أن يساعد هذا الأمر في منع الإصابة بتقلصات العضلات.
يستطيع هذا النوع من الخضروات الخضراء أيضا في العمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية حيث تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام والتشنجات طوال فترة الحيض.
ثامنا: المكسرات
المكسرات
تعد المكسرات مثلها مثل البقوليات حيث أنها تعتبر مصدر جيد للمغنيسيوم الهام للجسم. فعلى سبيل المثال، يحتوي 28 جراما من بذور عباد الشمس المحمصة على حوالي 37 ملغ من المغنيسيوم، ومقدار 28 غرام من اللوز المحمص المملح يحتوي على ضعف كمية هذا المعدن.
إلى جانب هذا فتوجد العديد من أنواع المكسرات الغنية أيضا بعنصر الكالسيوم مع المغنيسيوم. لذا فيجب العمل على إدراجها لمن يعانون من تقلصات العظام كأحد الوجبات الخفيفة.
تاسعا: سمك السلمون
سمك السلمون
في بعض الأحيان تحدث الإصابة بتشنجات العضلات نتيجة لضعف تدفق الدم، ومن هنا يمكن أن يساعد أمر تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون في العمل على تحسين هذه الحالة المرضية.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي جزء من سمك السلمون المطبوخ أي بوزن 85 جم على حوالي 326 مجم من البوتاسيوم و 52 مجم من الصوديوم حيث تساعد هذه العناصر على تخفيف تقلصات العضلات. بالإضافة إلى سمك السلمون، فيمكننا أيضا العمل على تجربة سمك التونة أو السردين.
عاشرا: الطماطم
الطماطم
تحتوي الطماطم على نسبة عالية جدا من البوتاسيوم والماء. لذلك، فعند القيام بتناول 1 كوب من عصير الطماطم، فسوف يستطيع الجسم الحصول على حوالي 15٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم، ومن ثم يتم ترطيب الجسم بالنحو المطلوب لمنع الإصابة بتقلصات العضلات المؤلمة.
الحادي عشرا: الماء
الماء
يساعد الحصول على كمية كافية من الماء أيضا في العمل على منع الشعور بآلام تقلصات العضلات، لكن لا يعني هذا أننا نقوم بشرب الماء فقط، فالكمية التي يتم الحصول عليها من المشروبات الطبيعية والفواكه وبعض الخضراوات والأطعمة يمكن أن يتم وضعها في عين الإعتبار.