إذا كنت عادة ماتبدأين يومك بإحتساء كوب من القهوة قبل حتى قبل التفكير في إعداد فطورك الصباحي فإن هذا المشروب أصبح جزءا من روتينك الذي اعتدت على تكراره وقد يتناول كثيرا من الأشخاص أكثر من فنجان قهوة على مدار اليوم لدرجة أنهم لو فكروا يوما التخلي عن تلك العادة فسيكون عليهم مواجهة أعراض إنسحاب الكافيين وهي المادة المنبهة الموجودة في الشاي والقهوة والمياة الغازية وبما أنه سوف يتم إلغاء وجبة الصباح وبصفة مؤقتة ولمدة شهر فسوف نقدم لكي كيفية التخلص من أعراض نقص الكافيين في رمضان.
كيفية التخلص من أعراض نقص الكافيين في رمضان
كيفية التخلص من أعراض نقص الكافيين في رمضان
بما أن قد بدأت طريقك كعاشقة للقهوة أو الشاي أو النسكافيه فيجب أن تتحملى نتائج التخلي المفاجىء عنها خلال فترة الصوم في رمضان حيث ازدادت معاناة الأشخاص من صداع مفرط بالإضافة إلى تقلبات الحالة المزاجية التي تجعل الأشخاص أكثر عصبية مع انخفاض ملحوظ في مستويات التركيز كل ذلك أعراضا مزعجة يتركها نقص حصول الجسم على مااعتاد عليه من جرعة الكافيين الصباحية لكي يستأنف عمله بهمه ونشاط
معظم الأشخاص وقبل الذهاب إلى أعمالهم اليومية يجب عليهم احتساء مشروب يجعلهم أكثر انتباها ويزيل علامات الخمول والكسل ويزودهم بمستويات عالية من الطاقة ولكن مع دخول شهر رمضان وبدء الصيام كان لابد من اتباع اجراء استعدادي يبدأ من قبل رمضان بعدة أيام كنوع من التدريب التدريجي على استهلاك كميات أقل من القهوة أو اختيار بدائل أخرى لمشروبات ذات نسب كافيين أقل .
ويمكنك التفكير في الشاي الأخضر الغني بخصائص مضادات الأكسدة وخاصة مركبات البوليفينولالتي تستهدف وقاية الجسم من الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا وبالتالي فهو يعمل على حماية الجسم من الأمراض المزمنة فعلى الرغم من احتوائه على الكافيين إلا أنها بنسب أقل مقارنة بالقهوة
اقرأ أيضا للنساء الحوامل .. نصائح لصيام صحي بدون مضاعفات
مقارنة بين مستوى الكافيين في الشاي الأخضر والقهوة
مقارنة بين مستوى الكافيين في الشاي الأخضر والقهوة
بالنظر إلى مايتواجد من كافيين في كوب متوسط الحجم من القهوة حيث وجد أن كميته تتراوح بين 80 – 100 ملليجرامًا من الكافيين، أما عن الشاي الأخضر فإنه عند تناول نفس الكمية المستهلكة فإنه يزود الجسم ما يتراوح بين 40 و50 ملليجرامًا كما أنه يوفر للجسم مستوى جيد من الترطيب بما يكفي للتغلب على نقص المياة الشائعة خلال فترة الصوم
فوائد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر
فوائد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر
فقد أكد الخبراء من خلال أبحاثهم على فوائد مادة الكافيين المنبهة الموجودة في الشاي الأخضر
- ارتفاع مستويات الطاقة الضرورية للجسم ليكون أكثر نشاطا
- جعل العقل أكثر يقظة وانتباها
- تدعيم الآداء الوظيفي للدماغ
- تحسين الحالة المزاجية
- تعزيز المنظومة المناعية
- رفع مستويات التمثيل الغذائي للجسم
- تقليل مخاطر الكوليسترول الضار في الدم.
- الحفاظ على صحة العيون وتدعيم الرؤية الجيدة
- الوقاية من العوامل المسببة لتآكل مينا الأسنان
لذلك من المهم جدا أن تحاولي تغيير مااعتدت عليه من مشروبات نتج عنها التسبب في حالة إدمان مفرط جعل من الصعب تكملة اليوم من دونها وهذا ماتفعله مادة الكافيين وسوف يساعد استبدال القهوة بالشاي الـأخضر قبل موعد قدوم رمضان في تعويد جسمك على جرعة أقل من الكافيين أثناء الصيام وبالتالي تخفيف شدة أعراض انسحاب الكافيين التي تعكر المزاج
نصائح لتجنب أعراض انسحاب الكافيين في رمضان
نصائح لتجنب أعراض انسحاب الكافيين في رمضان
– اعتماد شرب القهوة الخالية من الكافيين قبل رمضان.
– الحرص على تقليل الكمية المستهلكة كحصة يومية بالتدريج قبل رمضان.
-اختيار أنواع القهوة ذات جودة عالية في التحميص حيث تتسم بكميات كافيين أقل
-اتركي تلك الأكواب الكبيرة ودعيها جانبا لشرب أي مشروب عشبي والتقطي أصغر فنجان قهوة لديك وذلك لتخفيض نسبة حصول الجسم على الكافيين
-ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الصحية