هل تشعرين بالخمول إلى الدرجة التي قد يغلبك معها النعاس أثناء عملك المكتبي ؟ تلك الملفات المتراكمة بحاجة إلى مراجعة ,وفي الوقت نفسه لن تتمكني من استكمال ماتبقى لك من ساعات الدوام اليومية, ومع طول الساعات التي تقومي بإستغراقها في عملك سوف تشعرين برغبة شديدة في الجوع وبما أن جميع العاملين, ومن يمتهنون المهن المكتبية يقومون دائما بإختيار الحل السهل القائم على تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون غير الصحية, والغنية بالكربوهيدرات مما يشكل صعوبات أمام المعدة في عملية هضمها وهذا مايؤدي بالشخص إلى مزيد من الإجهاد أثناء العمل وبما أننا نسعى دائما إلى البحث عن بدائل صحية سوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 6 أنواع من الأطعمة تزيد مستويات الطاقة خلال أوقات العمل.
6 أنواع من الأطعمة لزيادة مستويات الطاقة خلال أوقات العمل
لاتنسي ان تأخذي معك تلك الوجبات الصحية وابتعدي عن كل ماهو غير صحي مما يجعلك تقاومين الشعور بالملل ويعزز الإنتاجية
1-المكسرات والفواكه المجففة
المكسرات والفواكه المجففة
لايجب أن تحتوي علبة طعامك التي تقومي بأخذها معك إلى عملك على المقليات والبطاطس الشيبسي فكلها أطعمة غير مفيدة للجسم وتحتوي على نسب عالية من الدهون المتحولة ويشمل ذلك أيضا الدجاج المقلي فعلى الرغم من إغراءات الطعم والقرمشة إلا أن صحتك يجب أن تكون في المقام الأول , ويمكنك استبدالها ببديل صحي يعمل على توفير كم من المغذيات من خلال تضمين المكسرات والفاكهة التي تمثل وجبات خفيفة مشبعة وفي الوقت نفسه تعد مصدر لدهون الأوميجا 3 الصحية مما يحافظ على مستويات من التوازن ,ويعزز من شعورك بالشبع لفترة طويلة كما يجعل المعدة تظل ممتلئة خلال ساعات العمل .
إلى جانب كونها مصدر للدهون الصحية تم إيجاد عدد من العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتينات والألياف الصحية وكلها من المغذيات الأساسية التي تساهم في رفع مستويات التركيز وتحفيز المزيد من العمل والإنتاج , فضلا عن سهولة حملها ووضعها في الفم خلال أوقات العمل .
2-الفلفل الحلو والأفوكادو
الفلفل الأحمر والأفوكادو
ثمار الأفوكادو على الرغم من عدم اتفاق الجميع على الإعجاب بمذاقها إلا أن رأيك سوف يتغير تماما عقب معرفتك بأنها كنز من الفوائد الصحية حيث تجمع بداخلها مختلف العناصر التي لاغنى عنها في أي نظام غذائي متوازن والتي تتنوع بين الدهون الصحية غير المشبعة ومجموعة الألياف القابلة للذوبان مما يجعل الجسم يتمتع بوافر من الصحة, ولكي تقومي بتكوين مزيج صحي من العناصر ذو القيمة الغذائية العالية ننصحك بتناوله إلى جانب الفلفل الأحمر الحلو بما يزود الجسم بمجموعة من العناصر المتضمنة في المصادر الغذائية ذات الألوان المختلفة ونوصيكي بتقطيع الفلفل إلى مكعبات والحرص على تناولها لكسر الشعور بالجوع أثناء العمل
3-الحمص
الحمص
يعد الحمص من بين عائلة البقوليات الغنية بكميات وفيرة من البروتينات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الدقيقة ويتم اعتباره من الوجبات الخفيفة المشبعة التي يمكنك اقتنائها أثناء العمل , كما أنه لن يتسبب في زيادة وزنك بل سيحافظ على ثباته ويكسبك وزنا صحيا نظرا لإنفراده بكم كبير من المغذيات الصحية المفيدة وتتعدد الطرق التي يمكن تناول الحمص بها إلا أن الطريقة الصحية الأفضل تقوم على تحميصه مع زيت الزيتون واختيار التوابل المفضلة بناءا على رغبتك .
اقرأ أيضا نصائح لتحسين حالتك المزاجية في بداية أسبوع العمل
4-زبدة الفول السوداني والتفاح
زبدة الفول السوداني والتفاح
هذا المزيج الصحي واللذيذ يحمل كما من الفوائد المذهلة التي تجمع التفاح كنوع من الفاكهة الغنية بالفيتامينات وتحديدا أ , ب , ج والذي يتم تناوله كسناك مع معجون زبدة الفول السوداني حيث أن تناولهما معا يعمل على إمداد الجسم بالماء بالإضافة إلى حصوله على عناصر غذائية مفيدة مابين الألياف والدهون والبروتين، فضلا عن مقاومته للشعور بالجوع وإكساب الجسم الطاقة والنشاط ولكن من الضروري الإنتباه جيدا لأن زبدة الفول السوداني قد تسبب الحساسية الغذائية لدى بعض الأشخاص والتي تظهر أعراضها في صورة تهيج في الحلق وطفح جلدي .
5-الزبادي اليوناني مع الفاكهة
الزبادي اليوناني بالفواكه
هذا الزبادي اليوناني الذي سبق أن تحدثنا عن فوائده التي تفوق الزبادي العادي عند مقارنتها به يشكل واحد من أفضل الوجبات الصحية نظرا للنسب العالية من البروتينات وعنصر الكالسيوم من أجل عظام واسنان قوية كما أنه يشكل مصدرا ممتازا للبكتيريا النافعة وتعزيزا لفوائده ينصح بتقطيع فواكهك المفضلة وبعض المكسرات المطحونة وإضافتها إليه كما أنه غني بالبكتيريا النافعة الضرورية لتحسين صحة الأمعاء
6-كرات الطاقة
كرات الطاقة
تلك الوصفة المسماة بكرات الطاقة من الوصفات السحرية في تلك القائمة لما تتضمنه من مغذيات مفيدة وبأبسط المكونات المفيدة في مطبخك فإذا كان لديك تمر متبقيا من شهر رمضان يمكنك إعداد التمر مع السمسم , أو حبوب الشوفان المطحونة مع زبدة الفول السوداني , كما أن البعض يفضلون تجربة بذور الكتان ودرجتها في جوز الهند , أما الفواكه المجففة المقطعة تكون حسب رغبتك كل ذلك يمكن تشكيله في كرات شهية وصحية وتناوله في العمل